كيفية علاج الخوف والقلق

الخوف والقلق

الخوف هو أحد أقوى المشاعر التي يمكن أن يشعر بها أي شخص ، لأنه يؤثر بشكل كبير على عقل الشخص وجسمه ، ويمكن للشخص أن يستمر في الشعور بالخوف والقلق لفترة قصيرة ، أو قد تكون هذه الفترة طويلة جدًا بحيث يكون الشخص عالقًا العواطف السلبية بطريقة تؤثر على حياته وصحته. ^[1] هناك العديد من الأشياء التي تتطلب الشعور بالخوف في حياة الشخص ، مثل الخوف من الفشل أو الخوف من النار ، والشعور بالخوف ليس سلبياً في بعض الأحيان ؛ يؤدي الخوف من الحرائق إلى تجنب الناس للحرائق والتعامل معها بحذر ، وكذلك الخوف من الفشل يحفز الشخص على العمل للوصول إلى النجاح ، ولكنه قد يكون عائقًا إذا كان الشعور قويًا ، وهذا يختلف من شخص لآخر . ^[1]

أما بالنسبة للقلق ، فهي كلمة تستخدم للتعبير عن بعض أنواع الخوف من شيء قد يحدث في المستقبل. أيضا ، يمكن استخدام كلمة القلق لوصف الخوف الدائم. ^[1]

علاج الخوف والقلق

يمكن علاج الخوف والقلق بعدة طرق وطرق.

مساعدة نفس الشخص للتغلب على الخوف والقلق

هناك عدة طرق لعلاج الخوف والقلق ، بما في ذلك ما يفعله الشخص نفسه لمساعدة نفسه على التغلب على الخوف والقلق الذي يشعر به ، ^[2] وهي كما يلي:

• يواجه الشخص مخاوفه الخاصة ، ولا يتجنبها أو يتجنب المواقف التي قد تثير مشاعر الخوف فيه ، وأحيانًا تكون المواقف التي يتجنبها الشخص ليست بالسوء الذي يتوقعه. ^[1]
• الشخص يعرف نفسه ، لذلك يجب على الشخص أن يستكشف نفسه ويعرفها ويعرف المزيد عن مخاوفه وقلقه الذي يشعر به ، ويمكن القيام بذلك عن طريق الكتابة على سبيل المثال عند الشعور بالخوف والقلق لمعرفة ما حدث وتوقيت تسلل هذه المشاعر لنفس الشخص ، ويمكن للشخص أيضًا تحديد أهداف صغيرة لنفسه يمكن تحقيقها لمواجهة هذه المخاوف. ^[1]
• التمارين الرياضية لفترات زمنية أفضل ، تحتاج إلى بعض التركيز ، الأمر الذي قد يبقي أفكار الخوف والقلق بعيدة عن ذهن المريض ، ^[1] ويوصي الباحثون بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 - 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، تمامًا مثل التمارين بجانب العلاج النفسي يدعم نتائج العلاج ، يجب على الشخص ألا يغيب عن البال حقيقة أن الطعام والشراب قد يحفز مشاعر القلق. عدم تناول نظام غذائي متكامل والحصول على كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمواد المغذية الهامة يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن السكر في الجسم ، مما قد يحفز في نهاية المطاف شعور بالقلق ، الأطعمة الموصى بها للحد من القلق الغني بالأوميجا 3 الأحماض الدهنية ، والتي ثبت أنها مفيدة في حالات الاكتئاب. ^[٣] يجب توخي الحذر لتناول كميات كافية من الفواكه والخضروات وتجنب تناول السكريات بكميات كبيرة ، وتجنب شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة ، لأن الكافيين يزيد من القلق. . ^[1]
• تعزيز الإيجابية ، يجب على الشخص تعلم كيفية زيادة المشاعر الإيجابية والتركيز عليها ، لأن الخوف يعتاد الشخص على تذكر ومراقبة الأحداث السلبية ، والتي قد تعكس فكرة الشخص أن العالم مكان مرعب ، وتركز أمثلة على الأشياء الإيجابية على المشاعر الجميلة التي قد يشعر بها الشخص عندما يرى شخصًا يحبه ، يشعر بسعادة اليوم المشمس ، ويستمتع بجمال الطبيعة ، وفقًا لبحث أجرته باربرا فريدريكسون ، وفقًا لمقال نشر على موقع جامعة مينيسوتا ، الإيجابية توسع منظور الفرد ، والذي بدوره يسمح لعقل الشخص لديه المزيد من الخيارات ، وخلق المرونة التي تتيح العمل حتى في الأوقات العصيبة. ^[2]
• التحدث عن المخاوف والقلق والمشاعر السيئة التي يتورط بها شخص ما مع صديق أو شريك أو أسرة ، وإذا استمرت مشاعر الخوف ، يمكن للشخص التحدث إلى طبيب عام يمكنه تحويله إلى علاج نفسي. ^[4]
• في حالة قيام شخص بمداهمة حالة من الذعر ، حيث يتسارع معدل ضربات القلب ويتعرق في أيدي اليدين ، يُنصح الشخص بالبقاء في المكان وعدم مواجهة الموقف ، ووضع يديه على المعدة والتنفس. في العمق والبطء ، وفكرة هذه الطريقة هي تعويد العقل على مواجهة حالة الذعر وتعلم التعامل مع هذا الشرط وبهذه الطريقة يتم القضاء على الخوف من الخوف. ^[4]

العلاج النفسي

هناك عدة طرق لعلاج اضطرابات القلق التي يمكن أن يتلقاها الشخص من خلال زيارته للطبيب النفسي ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (باللغة الإنجليزية: العلاج السلوكي المعرفي) ، أو علاج التعرض (باللغة الإنجليزية: علاج التعرض). هذه الطرق العلاجية تعلم الشخص كيفية التحكم في القلق الذي يشعر به والتوقف عن الأفكار القلق والتغلب على المخاوف التي يشعر بها ، لأنها لا تعالج فقط الأعراض كما تفعل الأدوية ، ولكن تساعد المريض أيضًا على اكتشاف الأسباب الكامنة والقلق ، وراء الخوف وفي عموما هو علاج معظم الاضطرابات القلق على المدى القصير. وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الكثير من الناس يحسنون حالتهم في 8 إلى 10 جلسات علاج. ^[5]

علاج بالعقاقير

 العلاج الدوائي يقلل من أعراض الشخص ،  ويقلل من القلق الذي يشعر به الشخص لدرجة أنه قادر على تحمل المخاطر  والتكيف بشكل صحيح ،  والأدوية التي يمكن للطبيب  وصفها لعلاج الخوف  والقلق في المقام الأول هي مثبطات انتقائية لاسترداد السيروتونين (الإنجليزية: SSRIs)  ، مع العلم أن هذه المجموعة من الأدوية تستخدم كمضاد للاكتئاب. هذه المجموعة لا تؤدي إلى الإدمان  وتعتبر آمنة للاستخدام ،  وبالتالي فهي الخيار الأول للصيدلي لعلاج حالات الخوف  والقلق بدلاً من الأدوية التقليدية للقلق ،  وتعمل مثبطات امتصاص السيروتونين للحفاظ على مستويات ثابتة من السيروتونين في الجهاز العصبي  و الدماغ ،  ونسبة هذه المادة الكيميائية منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب ،  وهذه الأدوية تزيد من معدلها  ، مما يعدل من حالة القلق والاكتئاب  ويجعل المزاج مستقر. [3] أمثلة لمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية التي تستخدم لعلاج حالات القلق: [6] 

• فلوكستين.
• الباروكستين.
• إسيتالوبرام.
• سيرترالين.
• سيتالوبرام.
• فلوفوكسامين.

بالنسبة للعلاج التقليدي القديم ، فهو البنزوديازيبينات ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة لم تعد الخيار الأول للأطباء لأنها تسبب الإدمان ، على الرغم من أنها تقلل من القلق بسرعة ، وتشمل ما يلي: ^[3]

• الديازيبام.
• الألبرازولام.
• كلونازيبام.
• ورازيبام

الأعراض المرتبطة بالخوف والقلق

عندما يشعر الشخص بالخوف والقلق الشديد ، يعمل العقل والجسم البشري بسرعة لإعداد الجسم لحالة الطوارئ ، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، ويزيد من نسبة السكر في الدم ، وبالتالي خلق العقل للتركيز على المؤثر الذي أدرك الجسم الذي هدده ، والأعراض الناتجة هي كما يلي: ^[1]

• زيادة عدد نبضات القلب ، ويمكن لأي شخص أن يشعر بعدم انتظام هذه النبضات.
• زيادة معدل التنفس.
• شعور توتر العضلات.
• زيادة التعرق.
• الشعور بضيق في المعدة أو استرخاء الأمعاء.
• الشعور بالدوار .
• صعوبة التركيز.
• عدم الرغبة في تناول الطعام.
• فم جاف

عندما يطول شعور الشخص بالقلق ، قد يعاني الشخص مع الأعراض المذكورة في النوم ، والشعور بالصداع ، ومشاكل في الثقة بالنفس وله علاقة حميمة ، إلى جانب مشاكل العمل والقدرة على التخطيط. ^[1]

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} "How to overcome fear and anxiety" , Mental Health Foundation , Retrieved 8-8-2017.
2. ^ ^{أ ب} "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety" , University of Minnesota , Retrieved 11-8-2017.
3. ^ ^{أ ب ت} Deborah Khoshaba (29-8-2012), "Are You Living With Chronic Worry and Fear?" ، Psychology Today , Retrieved 11-8-2017.
4. ^ ^{أ ب} "Ten ways to fight your fears" , NHS Choices ,11-4-2011، Retrieved 11-8-2017.
5. ↑ Melinda Smith, Robert Segal, Jeanne Segal (1-4-2017), "Therapy for Anxiety Disorders" ، Help Guide.org , Retrieved 9-8-2017.
6. ↑ "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)" , Anxieties.com , Retrieved 23-8-2017.