التفاح
التفاح عنصر مهم في نظام غذائي صحي ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول ثلاثة تفاحات يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن . للسلطة ، امزجها مع دقيق الشوفان ، اطبخيه مع الدجاج ، أو أضيفه إلى الحلويات، ومن الجدير بالذكر أن حبة واحدة من التفاح متوسطة الحجم تحتوي على 95 سعرة حرارية. [1]
البطيخ
البطيخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تزيد عن 90 ٪ ، حيث أن هناك الكثير من الناس الذين يخلطون بين الجوع والشعور بالعطش ، ويعتقدون أنهم بحاجة إلى تناول الطعام على الرغم من أنهم بحاجة فقط إلى شرب الماء وأكل البطيخ يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام وكذلك ترطيب الجسم ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن. من الممكن أيضًا تناول البطيخ بالجبن المالح والزيتون. [2]
التوت
يحتوي كوب واحد من التوت على 83 سعرة حرارية ، وفقًا لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وتجدر الإشارة إلى أن التوت يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يعزز الشعور بالشبع ، حيث يمكن تناوله كصلصة أو عصير. [2]
دور الفاكهة في انقاص الوزن
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية المنخفضة ونسبة منخفضة من الدهون هي العناصر الأساسية لفقدان الوزن بصورة فعالة، وأظهرت الدراسات أن الشخص يمكن أن يفقد الوزن مع الحفاظ على كمية المواد الغذائية التي يتناولها كان يأكل من خلال الاعتماد على نفس الكمية لكن من المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، ويتم توزيعها على خمس وجبات ، وهناك العديد من الفواكه التي تساعد في التخسيس ، بما في ذلك: الكمثرى والموز والأفوكادو والأناناس والكرز والتوت والعنب وغيرها. [3]
المراجع
- ↑ Lisa Lillien (9-6-2018), "Top 5 Fruits for Weight Loss" ، www.verywellfit.com , Retrieved 25-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Stacey Feintuch, "The Best Fruits for Weight Loss" ، www.healthywomen.org , Retrieved 25-7-2018. Edited.
- ↑ Juliette Kellow, "Fruit and Vegetables in a Weight Loss Diet" ، www.weightlossresources.co.uk , Retrieved 25-7-2018. Edited.
