الحصول على جسم رشيق

كتابة - آخر تحديث: الجمعة ٢١ يوليو ٢٠١٩
الحصول على جسم رشيق

الحصول على جسم رشيق

للحصول على جسم رشيق ومثالي يتطلّب القيام بعدّة أمور بشكل منتظم ودائم وهذه الأمور هي:


اتّباع نظام غذائي منتظم دون توقف

يشمل هذا النظام تناول الخضار والفواكه بكثرة والاعتماد عليها، وتناول السلطة عند العشاء، والتقليل من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، لأنّها تتحول الى دهون في الجسم، وتناول السمك والدجاج المشوي لاحتوائهم على البروتين الضروري للجسم، وتناول كمية قليلة من النشويات مثل الخبز الاسود.


عدم تناول الطعام بعد السادسة

يجيب عدم تناول الطعام بعد السادسة مساءً؛ لأنّ حركة الجسم مساءا تقل وبالتالي يقل حرق السعرات، ويجب عدم تناول طعام ذات سعرات أكثر من ما تحرق ، ويجب متابعة الوزن يومياً للمحافظة على الوزن الصحي. 


شرب السوائل الحارقة للدهون

يوجد بعض المشروبات الطبيعية التي تحرق الدهون في الجسم ومنها: عصير الجريب فروت، وعصير الجزر، وعصير الليمون، وغيرها، وشرب الشاي الأخضر والابتعاد كلياً عن العصائر الأخرى والمصنّعة والمشروبات الغازية، لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تتحول أيضاً إلى دهون تتراكم في الجسم.


ممارسة الرياضة يومياً

ممارسة الرياضة والمشي يومياً يعمل على حرق الدهون وتقليل الوزن، ويجب عمل تمارين لشد الجسم، ومن هذه التمارين تمرين لشدّ البطن، ولشد الفخدين، والأرداف، وتمارين لتقوية عضلات الظهر، ويجب أيضاً رفع الأثقال الخفيفة حتى لا تنمو العضلات بشكل كبير، ويوجد أيضاً تمارين خاصة لزيادة رشاقة الجسم من الأفضل القيام بها، ومن أفضل التمارين التي تساعد في إزالة الترهّلات هي القفز عن الحبل، واستخدام السلالم قدر الإمكان لأنه يساعد على حرق السعرات، والقيام بالأعمال المنزلية أيضاً يساعد على حرق السعرات.


تنظيم مواعيد النوم

هذا يساعد أكثر على تنظم أوقات الطعام أيضاً، بالإضافة إلى أنّ قلّة النوم تزيد من اإحساس بالجوع، فالنوم يساعد في عملية الهضم وحرق السعرات، وأيضاً الزيادة في عدد ساعات العمل اليومية تساهم في زيادة الوزن وذلك لعدم القدرة على تنظيم مواعيد الطعام وعدم وجود الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية.


أهمية تناول الإفطار

تعدّ وجبة الفطور من الأمور المهمة جداً، فإذا لم يتم تناولها فإن الجسم يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتحفيز الجسم لخزن الدهون، وبالتالي يساعد على تخزين الدهون لكل وجبة يتم تناولها.


شرب الماء

يعدّ شرب الماء بكثرة من الأمور المهمة جداً أي ما يقدّر بلترين أو ما يعادل ثمانية كاسات خاصة عند الإحساس بالجوع وقبل كل وجبة طعام لأنها تشعر بالشبع، وتخلص الجسم من السموم التي تتراكم فيه وتمنحه نسبة عالية من المعادن التي تزيد من رشاقة الجسم.