طرق تنحيف الجسم

كتابة - آخر تحديث: الثلاثاء ٢١ يوليو ٢٠١٩
طرق تنحيف الجسم

ممارسة الرياضة

ينبغي القيام بالتمارين من أجل الحصول على جسم صحي . فهو يحسن قوة الجسم و يقوم التمرين بالمساعدة على تحسين شكل الجسم عن طريق فقدان الوزن ، وزيادة توهج البشرة وتحسين جودة الشعر ، هذا الامر يزيد من ثقة الفرد بنفسه . [ 1 ] من الأشياء التي تقوم بالمساعدة على الالتزام بممارسة الرياضة : [ 2 ]

  • اختر تمارين ممتعة للقيام بها في سبيل الراحة النفسية، على ان تكون بدافع ذاتي .
  • عدم التسرع في النتائج المرجوة .
  • اختر التمارين التي ربما تساعد في تحقيق الهدف المنشود .
  • القيام بممارسة  التمارين ( 3 ) مرات في الأسبوع لفترة 30 - 60 دقيقة من اجل حرق سعرات حرارية بعدد اكبر . [ 3 ]
  • اتبع نظامًا صحيًا للتمرينات الرياضية كالمشي والسباحة والركض وركوب الدراجات وغيرذلك من التمارين التي تقوم بالمساعدة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن . [ 3 ]

 

اتباع نظام غذائي من أجل تنحيف الجسم

يمكنك فقدان الوزن  وتقليل حجم الجسم من خلال القيام بأتباع نظام غذائي ما، مع الالتزام به ، من خلال اتباع النقاط الآتية : [ 3 ]

  • راقب السعرات الحرارية المستهلكة والمسجلة لمعرفة مقدار الاستهلاك في غضون ثلاثة أيام ، بحيث يتم حساب السعرات الحرارية من خلال جمعها وتقسيمها على (3) لمعرفة متوسط ​​الاستهلاك ، ثم طرح (500) من النتيجة يوضح مقدار السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد يجب ان لا تقل عن (1200) سعرة حرارية .
  • تخلص من الأطعمة الجاهزة للأكل في النظام الغذائي ، واستبدلها بالفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والبذور والمأكولات البحرية ، ويوصى باستعمال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية .
  • تناول كميات صغيرة من الغذاء في جمبع الوجبات ، وتلافي تناول الغذاء بين الوجبات الرئيسية .
  • تناول وجبة الإفطار ، لأنها تقوم بالمساعدة على تقليل تناول الغذاء خلال اليوم ، وتعتبر عادة جيدة يتبعها أشخاص تمكنوا من فقدان الوزن الزائد في أجسامهم .
  • قياس وتسجيل الوزن ، لمعرفة مقدار ما فقد ، يقوم بالمساعدة على ضبط النظام الغذائي .

 

شرب عصير الأفوكادو

الأفوكادو ينظم مستوى السكر في الدم ، وهذا يقوم بالمساعدة على التخلص من الوزن الزائد . الأفوكادو هو غذاء مليء بالمزايا والفوائد، والذي يحتوي على البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة ، إلى جانب حمض الأوليك ، مما يقوم بالمساعدة على التخلص من الشعور بالجوع ، وللقيام بتحضير عصير الأفوكادو نقوم بأحضار حبتين من الأفوكادو الطازج ، 1/2 كأسٌ حليب جوز الهند ، 1 كأسٌ ماء جوز الهند ، 1 كأسٌ عصير ليمون و1 كأسٌ مكعبات ثلج صغيرة . خلط كافة المكونات معًا حتى تكون مثل العصير، أضف القليل من العسل أو سكر التمور من اجل التحلية . [ 4 ]

 

شرب الماء البارد

يوصى بشرب حوالي ثمانية كؤوس من الماء البارد يوميًا ، لأنه يقوم بالمساعدة على إنقاص الوزن ، فمياه الشرب بصورة عامة تزيد من الشعور بالشبع ، إلى جانب أن الماء البارد يحفز الجسم على العمل من أجل التخلص من الشعور بالبرد . [ 5 ]

 

المراجع

  1. by : Pavitra Sampath ﴿ 7 - 1 - 2015 ﴾ , "11 ways exercise can make you more beautiful" ، www . thehealthsite . com , Retrieved 28 - 10 - 2017 . Edited .
  2. "7 tips to help you enjoy exercising" , www . thehealthsite . com , 17 - 10 - 2014 ، Retrieved 28 - 10 - 2017 . Edited .
  3. ^ أ ب ت by SERENA STYLES ﴿ 18 - 7 - 2017 ﴾ , "How to Lose Weight Quickly and Naturally" ، www . livestrong . com , Retrieved 28 - 10 - 2017 . Edited .
  4. By : ELIZABETH MARGLIN ﴿ 13 - 3 - 2017 ﴾ , "5 Drinks Nutritionists Count On To Lose Weight" ، www . prevention . com , Retrieved 3 - 11 - 2017 . Edited .
  5. by : MEGAN VAN SCHAICK , "Thinking Hard & 6 Other Non - Exercise Ways Lose Weight" ، www . thestir . cafemom . com , Retrieved 3 - 11 - 2017 . Edited .