نقصان الوزن في أسبوع

فقدان الوزن في أسبوع

يرغب العديد من الناس في إنقاص الوزن ، والبعض الآخر يريد إنقاص الوزن في غضون أسبوع واحد فقط ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الوزن الذي بالامكان فقدانه بطريقة آمنة وصحية يتراوح من 0.44 كجم إلى 0.90 كجم أسبوعيًا ، فمن الممكن لفقدان الوزن السريع التسبب في الكثير من المخاطر ، من امثلته : مشاكل حصى في المرارة ، والصداع ، والجفاف ، والتعب ، واضطراب الدورة الشهرية . ^{[ 1 ]}

 

تخلص من الانتفاخ

بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ بسبب حبس السوائل والغازات في الجسم ، مما يوصلنا الى زيادة الوزن ، لذلك يوصى بتقليل تناول الأطعمة التي تسبب ذلك ، بما في ذلك المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم ، من امثلته : الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة المجمدة، وبالإمكان أيضًا تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تقوم بالتقليل من احتباس السوائل في اجسامنا، مثل المكملات الغذائية والقهوة  التي تحتوي على مستخلص الهندباء . ^{[ 2 ] [ 1 ]}

 

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة ممتازة لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة . بالامكان تطبيقه عن طريق الصيام لفترة 16 ساعة مع استراحة لفترة ثماني ساعات ، أوالصيام لفترة 20 ساعة مع استراحة لفترة أربع ساعات ، ونتيجة لذلك تقليل كمية السعرات الحرارية . بسبب انخفاض عدد الساعات التي نتناول فيها الطعام . ^{[ 2 ]}

 

زيادة الحركة اليومية

فمن الصعب تخفيف  وفقدان الوزن من خلال برنامج تدريبي بأسبوع واحد، ولكن يمكنك زيادة روتينك اليومي لحرق السعرات الحرارية ، مثل المشي ألف خطوة إضافية في اليوم ، وهذا بالامكان أن يتحقق من خلال المشي في الصباح ، واستعمال استراحة الغداء للمشي ، أوالذهاب للنزهة والمشي في الليل قبل النوم لفترة نصف ساعة أوأكثر . ^{[ 3 ]}

 

تجنب الأطعمة السريعة

تجنب تناول الوجبات السريعة بالكامل خلال أسبوع واحد يقلل من السعرات الحرارية ،مثل الحلويات والمشروبات المحلاة والعصائر الجاهزة والبطاطس والسلع المخبوزة والوجبات السريعة والصلصات . التي تمت معالجتها بصورة غير صحية ، ويُستحسن استبدالها بأطعمة صحية ومغذية . ^{[ 1 ] [ 3 ]}

 

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Jenna Fletcher ﴿ 13 - 4 - 2018 ﴾ , "How long will it take me to lose 10 pounds ? " ، www . medicalnewstoday . com , Retrieved 28 - 11 - 2018 . Edited .
2. ^ ^{أ ب} Rudy Mawer ﴿ 27 - 9 - 2016 ﴾ , "A 7 - Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week" ، www . healthline . com , Retrieved 27 - 11 - 2018 . Edited .
3. ^ ^{أ ب} Malia Frey ﴿ 4 - 11 - 2018 ﴾ , "How to Lose Weight in a Week" ، www . verywellfit . com , Retrieved 27 - 11 - 2018 . Edited .