نقصان الوزن في أسبوع

يسعى الكثير من الناس إلى فقدان وزنهم، والبعض يرغب في إنقاص وزنه في أسبوع واحد فقط، ولكن بحسب مركز السيطرة على الأمراض فإنّ الوزن الذي يُمكن خسارته بطريقة آمنة وصحية هو 0.45 كيلوغرام إلى 0.91 كيلوغرام أسبوعياً، إذ إنّ فقدان الوزن السريع قد يتسبب بمخاطر عديدة، مثل: مشاكل حصى المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، واضطراب الدورة الشهرية.[١] تتسبب بعض الأطعمة بالانتفاخ الناتج عن انحباس الغازات والسوائل في الجسم، ممّا يُسبب زيادة الوزن، لذلك يُنصح بتقليل تناول الأطعمة التي تُسبب ذلك، ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل: المعلبات، والأطعمة المجمدة، والمشروبات الغازية، كما يُمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تُقلل من احتباس السوائل في الجسم، مثل: القهوة والمكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الهندباء.[٢][١] يُعتبر الصيام المتقطع طريقةً ممتازةً لتقليل السعرات الحرارية و إنقاص الوزن بسرعة، ويُمكن تطبيقه من خلال الصيام لمدّة ست عشرة ساعة مع استراحة لتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لمدّة عشرين ساعة مع استراحة لتناول الطعام لمدّة أربع ساعات، وبهذه الطريقة يتمّ تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، بسبب تقليص عدد الساعات المسموح بتناول الطعام فيها.[٢] يصعب الالتزام ببرنامج تدريب لتخفيف الوزن في أسبوع، ولكن يُمكن زيادة الحركة الروتينية اليومية لحرق السعرات الحرارية، كالمشي ألف خطوة إضافية يومياً، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال المشي صباحاً، واستغلال فترة استراحة الغداء في المشي، أو الذهاب لنزهة والمشي ليلاً قبل النوم لنصف ساعة أو أكثر.[٣] يساعد تجنب الأطعمة السريعة بشكل كامل خلال أسبوع على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، مثل: الحلويات، والمخبوزات، والوجبات السريعة، والبطاطا المقلية، والمشروبات المحلاة، والعصائر الجاهزة، والصلصات، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، وعالية الأملاح، كما أنّها غير مشبعة، و معالجة مسبقاً بطرق غير صحية، ويُفضل استبدالها بالأطعمة الصحية، والمغذية.[١][٣] تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!

نقصان الوزن في أسبوع

فقدان الوزن في أسبوع

يرغب العديد من الناس في إنقاص الوزن ، والبعض الآخر يريد إنقاص الوزن في غضون أسبوع واحد فقط ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الوزن الذي بالامكان فقدانه بطريقة آمنة وصحية يتراوح من 0.44 كجم إلى 0.90 كجم أسبوعيًا ، فمن الممكن لفقدان الوزن السريع التسبب في الكثير من المخاطر ، من امثلته : مشاكل حصى في المرارة ، والصداع ، والجفاف ، والتعب ، واضطراب الدورة الشهرية . [ 1 ]

 

تخلص من الانتفاخ

بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ بسبب حبس السوائل والغازات في الجسم ، مما يوصلنا الى زيادة الوزن ، لذلك يوصى بتقليل تناول الأطعمة التي تسبب ذلك ، بما في ذلك المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم ، من امثلته : الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة المجمدة، وبالإمكان أيضًا تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تقوم بالتقليل من احتباس السوائل في اجسامنا، مثل المكملات الغذائية والقهوة  التي تحتوي على مستخلص الهندباء . [ 2 ] [ 1 ]

 

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة ممتازة لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة . بالامكان تطبيقه عن طريق الصيام لفترة 16 ساعة مع استراحة لفترة ثماني ساعات ، أوالصيام لفترة 20 ساعة مع استراحة لفترة أربع ساعات ، ونتيجة لذلك تقليل كمية السعرات الحرارية . بسبب انخفاض عدد الساعات التي نتناول فيها الطعام . [ 2 ]

 

زيادة الحركة اليومية

فمن الصعب تخفيف  وفقدان الوزن من خلال برنامج تدريبي بأسبوع واحد، ولكن يمكنك زيادة روتينك اليومي لحرق السعرات الحرارية ، مثل المشي ألف خطوة إضافية في اليوم ، وهذا بالامكان أن يتحقق من خلال المشي في الصباح ، واستعمال استراحة الغداء للمشي ، أوالذهاب للنزهة والمشي في الليل قبل النوم لفترة نصف ساعة أوأكثر . [ 3 ]

 

تجنب الأطعمة السريعة

تجنب تناول الوجبات السريعة بالكامل خلال أسبوع واحد يقلل من السعرات الحرارية ،مثل الحلويات والمشروبات المحلاة والعصائر الجاهزة والبطاطس والسلع المخبوزة والوجبات السريعة والصلصات . التي تمت معالجتها بصورة غير صحية ، ويُستحسن استبدالها بأطعمة صحية ومغذية . [ 1 ] [ 3 ]

 

المراجع

  1. ^ أ ب ت Jenna Fletcher ﴿ 13 - 4 - 2018 ﴾ , "How long will it take me to lose 10 pounds ? " ، www . medicalnewstoday . com , Retrieved 28 - 11 - 2018 . Edited .
  2. ^ أ ب Rudy Mawer ﴿ 27 - 9 - 2016 ﴾ , "A 7 - Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week" ، www . healthline . com , Retrieved 27 - 11 - 2018 . Edited .
  3. ^ أ ب Malia Frey ﴿ 4 - 11 - 2018 ﴾ , "How to Lose Weight in a Week" ، www . verywellfit . com , Retrieved 27 - 11 - 2018 . Edited .