أفضل وزن للمرأة

معادلة الوزن المثالي للنساء

تساعد معادلة الوزن المثالي على تحديد أفضل وزنٍ لكلّ شخص، وفي الحقيقة فإنّ الأطباء قد طوروا هذه المعادلة كي يستطيعوا تحديد جرعات الأدوية بشكلٍ دقيق، وفي الآتي نذكر المعادلة المُستخدمة لحساب الوزن المثالي للنساء:^[١]

الوزن المثالي للنساء= 49 كيلوغراماً لأوّل 150 سنتيمتراً من طول المرأة+ 1.7 كيلوغرام لكلّ 2.5 سنتيمتر زيادةً عن 150 سنتيمتراً

مؤشر كتلة الجسم

ليس هناك وزنٌ واحدٌ مُعتمدٌ لجميع الأشخاص، فالوزن المثاليّ لكلّ شخصٍ يعتمد على عدّة عوامل، ومنها: الطول، والعمر، والجنس، وتكوين الدهون والعضلات في الجسم، ولذلك فإنّ هناك العديد من الطرق والأدوات لتحديد الوزن المثالي، ومن أهمّ هذه الطرق وأكثرها شيوعاً مؤشر كُتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index)، واختصاره (BMI) ويُحسب من خلال المُعادلة الآتية، على أن يكون الوزن بالكيلوغرام، والطول بالمتر:^[٢]

مؤشر كتلة الجسم= الوزن/الطول²

ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المعادلة هي للكبار البالغين، وهي ليست الطريقة المُثلى لحساب الوزن المثاليّ، إذ إنّها لا تأخذ العمر، أو نسبة العضلات في الجسم، وغيرها من العوامل بعين الاعتبار، ولكنّها تُعدّ نقطة بداية جيّدة للمحافظة على الوزن المثالي لتحديد ما إذا كان الشخص ضمن الوزن الطبيعيّ، وبناءً على الناتج من هذه المعادلة فإنّ هذا المؤشر يُصنّف كالآتي:^[٢]

• مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5: نقص في الوزن.
• مؤشّر كتلة الجسم 18.8-24.9: وزن صحي.
• مؤشّر كتلة الجسم 25-29.9: زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30: سُمنة.

نسبة الدهون في الجسم

إنّ حساب نسبة الدهون في الجسم يُعدّ من الطرق المفيدة لمعرفة الوزن المثالي للشخص، ويمكن حساب هذه النسبة عن طريق الأجهزة المخصصة لذلك، وبشكلٍ عام يمكن القول إنّ هذه النسب عند النساء تشير إلى ما يأتي:^[٣]

• نسبة الدهون 14-20%: جسمٌ رياضي.
• نسبة الدهون 21-40%: جسمٌ صحيّ.
• نسبة الدهون 25-31: مقبول.
• نسبة الدهون أكثر من 32%: سمنة.

محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك

تختلف أنواع وأشكال الدهون وأماكن تمركزها في الجسم من شخصٍ لآخر، فالدهون التي تتمركز في المنطقة المتوسطة للجسم وتعطي شكل البطن الكبير أو الكرش تكون خطِرةً، ويُمكن أن تزيد خطر التعرّض للنوبات القلبيّة، أو السكتات الدماغيّة، وبالتالي فإنّها قد تؤدي إلى الوفاة، ولذلك فإنّ قياس نسبة الخصر إلى الورك يُعدّ مؤشّراً أفضل لتوزيع الدهون في الجسم، وأكثر فعاليّة من مؤشّر كُتلة الجسم، ويُمكن قياس نسبة الخصر إلى الورك (بالسنتيمتر) باستخدام المعادلة الآتية:^[٣]

نسبة الخصر إلى الورك= محيط الخصر/ محيط الورك

ومن الجدير بالذكر أنّ محيط الخصر يجب ألّا يكون أكثر من 80 سنتيمتراً، إذ إنّ زيادته أكثر من ذلك تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ويُمكن مُقارنة مُحيط الخصر أو النتيجة التي تظهر من المُعادلة بالقيم الآتية:^[٣]

• محيط الخصر أكثر من 80 سنتيمتراً: يوجد خطر.
• محيط الخصر أكثر من 88 سنتيمتراً: خطر بشكل كبير.
• نسبة الخصر إلى الورك تُساوي 0.85 أو أكثر: خطر بشكل كبير.

جدول للوزن المثالي

يوضح الجدول الآتي متوسّط الوزن المثالي عند النّساء حسب طولهنّ:^[١]

الطول (سنتيمتر)	الوزن (كيلوغرام)
152	49
155	51
157	52
160	54
163	56
165	57
168	59
170	61
173	63
175	64
178	66
180	68

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Wendy Bumgardner (28-01-2019), "Ideal Weight by Height Calculator Chart"، www.verywellfit.com, Retrieved 12-03-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Ashley Marcin (04-03-2019), "What’s the Average Weight for Women?"، www.healthline.com, Retrieved 12-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Dan Wessels (22-02-2018), "What is the average weight for women?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-03-2019. Edited.