رياضة الزومبا
تعدّ رياضة الزومبا إحدى الرياضات الجماعية التي تستهدف عضلات الجسم بشكل كامل فبالرغم من أنّها ليست رياضة من الناحية الفنية، إلا أنّها من الرقصات التي تعزز حرق السعرات الحرارية، فممارسة نصف ساعة منها يساعد على حرق 271 سعرة حرارية، مما يعني أنها من الرياضات المثالية التي تساعد على فقدان الوزن. [١]
الرياضات الجماعية
تعتبر ممارسة الرياضات الجماعية التنافسية من الطرق الفعالة لفقدان الوزن الزائد، فالتدريبات الكثيفة، والنشاط البدني المستمر يساعد على حرق الدهون بفاعلية كبيرة، فمثلاً: تساعد ممارسة رياضة كرة القدم، أوكرة اليد، أوالتنس لرجل يزن 60 كيلوغراماً في حرق 500 سعرة حرارية في الساعة، بينما تساعد رياضة الملاكمة على حرق 844 سعرة حرارية لشخص يزن 70 كيلوغراماً.[٢]
كما تعتبر رياضة كرة السلة من الرياضات الجماعية المشهورة في العالم، وهي من الرياضات الفعالة في خسارة الوزن، فممارسة نصف ساعة منها يساعد على حرق حوالي 345 سعرة حرارية، لذلك، يمكن ممارستها في المدارس، والصالات الداخلية، والملاعب الخارجية لتحقيق الهدف في نزول الوزن.[١]
التمارين الهوائية
تساعد ممارسة التمارين الهوائية كرياضة المشي، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة، والرقص، على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتعزيز فقدان الوزن، إذ تعمل بشكل أساسي على زيادة معدل ضربات القلب، وتدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يحسّن صحة الجسم بشكل عام، وفقدان الوزن.[٣]
الفنون القتالية
تساعد الفنون القتالية على إنقاص الوزن، وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فممارسة ساعة واحدة من رياضة التايكوندو لشخص يزن 90 كيلوغراماً، يساعد على حرق 910 سعرة حرارية، كما يمكن لرياضة تسلق المرتفعات من حرق حوالي 370 سعرة حرارية خلال ممارستها لساعة واحدة لرجل يزن 70 كيلوغراماً، وذلك بحسب تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.[٢]
المراجع
- ^ أ ب "THE 9 BEST SPORTS TO ACCELERATE YOUR WEIGHT LOSS", www.virtua.org,December 19, 2017، Retrieved 16/9/2018. Edited.
- ^ أ ب NICOLE CRAWFORD (JULY 18, 2017), "Sports That Makes You Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 16/9/2018. Edited.
- ↑ Peggy Pletcher, Michael Kerr (January 26, 2016 ), "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 16/9/2018. Edited.
