محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة الرياضة لها دور مهم في المحافظة على الوزن، حيث إنّها تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتنشط عملية الأيض، وأظهرت الإحصاءات أنّ ممارسة الرياضة بعد فقدان الوزن يساعد في تثبيته، وفي بعض الحالات قد يحتاج بعض الأشخاص لممارسة الرياضات العنيفة وهي تعتبر من أهم العوامل التي تساعد على تثبيت الوزن.[١]
شرب الماء
يساعد الماء في تثبيت الوزن وإنقاصه، وأكدت الدراسات أنَّ نسبة السعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يشربون الماء قبل كل وجبة ينخفض 13% مقارنة بالذين يمتنعون عن ذلك، حيث ينصح ببدء شرب كأس أو كأسين من الماء كبداية قبل كل وجبة لأنَّه يساعد على الشعور بامتلاء المعدة.[١]
النوم بشكل كافٍ
إنّ عدم النوم والأرق يعد من العوامل الرئيسية في زيادة وعدم ثبات الوزن، حيث إنّ نقص النوم والأرق يعمل على زيادة هرمون التجويع "غريلين" و تقليل هرمون التحكم بالشهية "لبتين"؛ وأضيف إلى ذلك إنّ قلة النوم يثبط من حافز ممارسة الرياضة واختيار الأسلوب السليم في المعيشة، لذا ينصح بالنوم لسبع ساعات في الليل والبحث عن طرق لتنظيم النوم إذا وجد صعوبة في ذلك.[١]
متابعة الوزن
وفقاً لكثير من الدراسات إنّ متابعة ومراقبة الوزن يومياً يعد من العوامل المؤثرة في ثبات الوزن، ولكنه لن يكون كافياً دون اتخاذ الإجراءات المناسبة والسليمة في حال ازدياد الوزن، لذا إنّ معظم منتسبي المركز الوطني للتحكم بالوزن يتابعونه بشكل دوري.[٢]
تناول الفطور
إنّ وجبة الفطور لن تخلق المعجزات؛ المحافظة على الوزن يعتمد على ما يتم تناوله من السعرات الحرارية بشكل متوازن، ولكن وجبة الفطور تتحكم بنا بشكل ما؛ لذا يجب على من يريد المحافظة على الوزن أن يبدأ يومه بشكل مغذٍ وصحي، لذا ينصح بتناول الشوفان والفاكهة أو الزبادي والخضروات على سبيل المثال.[٢]
طرق أخرى لتثبيت الوزن
يوجد طرق وأساليب أخرى قد تساعد في تثبيت الوزن ومنها:[٣]
- الحصول على الدعم بالتواصل مع أشخاص آخرين مروا بنفس التجربة.
- الابتعاد عن أساليب الحياة القديمة وصرف انتباه النفس عن ذلك بشراء كتب للأكل الصحي أو الاشتراك بالنشاطات البدنية.
- الحفاظ على أسلوب الحياة الصحي على الرغم من تغير الروتين؛ مثل: العطلات وتناول الطعام في الخارج.
المراجع
- ^ أ ب ت Brianna Elliott (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Barbara Brody, "9 Secrets of Successful Weight Maintenance"، www.webmd.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
- ↑ "Keep weight off", www.nhs.uk, Retrieved 15-9-2018. Edited.
