ما هي فوائد ممارسة الرياضة في المساء

فوائد ممارسة الرياضة في المساء

وجدت بعض الدراسات أنَّ قُدرة الجسد على الأداء ترتفع في فترة ما بعد الظهيرة، فتزداد حرارة الجسم على مدار اليوم مؤديّةً لتحسّن وظيفة العضلات وقوّتها، بالإضافة لتحسين نشاط الإنزيم وقدرة التحمّل، فما بين الساعة الثانية والسادسة مساءً تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها، ممّا يعني بأنَّهُ عندَ ممارسة الرياضة بهذا الوقت يكون الجسد جاهزاً إلى أقصى حد، هذا وقد لوحِظَ تحسّن النوم لدى بعض الأشخاص الذينَ يقومونَ برفع الأثقال في المساء.^[١]

فوائد الرياضة بشكلٍ عام

الرياضة هيَ أيّ حركة تُساعد على بناء وعمل العضلات، وهُنالِكَ الكثير من الفوائد لها ومنها ما يلي:^[٢]

• تحسين المزاج وجعل الشخص يشعُر بالسعادة، بالإضافة إلى الحدّ من الشعور بالإكتئآب والتوتّر والقلق.
• حرق السُعرات الحراريّة والمُساعدة بخسارة الوزن الزائد.
• بناء كتلة عضلات وعظام قويّة عندَ ممارسة تمارين رفع الأثقال بالتحديد.
• زيادة مُعدّل الطاقة في الجسم.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة.
• تحسين وظائف الدماغ وحماية مهارات التفكير والذاكرة.

أفضل الرياضات لحرق الدهون

تُساعد الرياضة بشكلٍ عام على حرق الدهون وخسارة الوزن، ولكن هُنالِكَ تمارينٌ مُعينة أفضل من غيرها لهذهِ الغاية، ومنها ما يلي:^[٣]

• السحب لأعلى: (بالإنجليزية: ​Pull-ups) يتمّ هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة والإمساك بالقضيب ورفع الشخص نفسه باستخدام قوّة النصف الأعلى من جسده، وتكراره 5 إلى 6 مرّات تقريباً.
• الضغط: يتمّ هذا التمرين عن طريق اتّكاء الشخص على كفيه وأصابع قدميه والنزول باتجاه الأرض بشكلٍ كامل ولكن بدون ملامستها، والبقاء على هذهِ الوضعيّة لمُدّة 30 ثانية كحدٍّ أقصى.
• البلانك: يتمّ هذا التمرين كتمرين الضغط ولكن مع وضع الساعدين على الأرض بدلاً من الكفين، وضرورة الشد على عضلات الأرداف والبطن أثناء القيام به، ويجب المُحافظة على هذهِ الوضعيّة لمدّة 30 ثانية على الأقل، ودقيقة واحدة كحدٍّ أقصى.

المراجع

1. ↑ Erin Kelly , "What’s the Best Time of Day to Exercise?"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
2. ↑ Arlene Semeco (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
3. ↑ "Ranveer Singh's trainer reveals 5 fat burning exercises you can do anywhere, anytime!", www.timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.