فوائد فيتامين c للبشرة

فيتامين سي. . مصادر فيتامين سي . فوائد فيتامين C. . فوائد فيتامين C للبشرة . فوائد فيتامين C للجسم . أعراض نقص فيتامين ج . الآثار الجانبية عند تناول مكملات فيتامين C . النصائح والاحتياطات قبل تناول مكملات فيتامين ج . المراجع .

فوائد فيتامين c للبشرة

فيتامين سي.

يعتبر فيتامين C أو حمض الأسكوربيك أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وأحد العناصر الغذائية الأكثر فعالية وأمانًا ، حيث إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة النسيج الضام في الجسم ، بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، والجسم لا ينتج فيتامين C بمفرده ولا يخزنه أيضًا. لذلك ، يُنصح بتناولها على نطاق واسع من خلال المكملات الغذائية أو مصادرها الطبيعية من الأغذية مثل الفواكه والخضروات لتجنب نقصها ، مما يزيد من خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أو أمراض القلب والأوعية الدموية. يتميز فيتامين C بالعديد من الفوائد التي تعود على الجسم ، وخاصة الجلد ، وهذا ما تم التطرق إليه بالتفصيل في هذه المقالة. [1] [2]


مصادر فيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين (ج) من خلال تناول المكملات الغذائية ، ولكن وفقًا لجمعية التغذية الأمريكية ، يجب بذل كل جهد ممكن لتناول العديد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، [3] وأبرز هذه الأطعمة كالتالي: [4]

  • الشمام .
  • فواكه حمضيات وعصائرها.
  • كيوي.
  • المانجا.
  • بابايا.
  • أناناس.
  • الفراولة ، التوت ، ، العليق والتوت البري.
  • البطيخ.
  • القرنبيط ، البروكلي الملفوف ، القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • السبانخ ، اللفت ، ، الملفوف وغيرها من الخضروات المورقة.
  • بطاطا حلوة وبيضاء
  • عصير الطماطم والطماطم
  • القرع الأصفر.


فوائد فيتامين C.

فوائد فيتامين C للبشرة

من أبرز فوائد فيتامين C للبشرة: [5]

  • حماية الجلد من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ، مثل حروق الشمس ، وتطور الجذور الحرة الضارة ، وسرطان الجلد.
  • تقليل التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة ، عن طريق تحفيز الجلد لإنتاج هيدروكسي بروبيلين وهيدروكسيلازين ، وهي ضرورية لربط الجزيئات التي تنتج الكولاجين الضروري لتجديد شباب البشرة وجعلها أكثر شباباً.
  • تساعد الجروح على الشفاء بسرعة ، حيث تحل محل الأنسجة التالفة لتسريع عملية الشفاء.
  • حماية البشرة من تكوين بقع داكنة ، تصبغ وتورم ، وكذلك المناطق المظلمة الساطعة مثل بقع التقدم في السن أو النمش وجعل البشرة تبدو أكثر سلاسة وأصغر سنا.
  • يحسن بنية الجلد ومظهره ويزيد مرونته ، حيث يزيد فيتامين C من إنتاج الإيلاستين ، الذي يساعد في علاج خلايا الجلد ، ويحميها ويزيد سمكها ، مما يسهم في الحفاظ على رطوبة الجلد وتنشيط الدورة الدموية في الجلد. .


فوائد فيتامين C للجسم

  • الحد من نزلات البرد ومنع أي مضاعفات أكثر خطورة ، مثل الالتهاب الرئوي. [3]
  • الحد من خطر السكتات الدماغية . [3]
  • الوقاية من داء الاسقربوط أو داء الاسقربوط الناجم عن نقص حاد في فيتامين C ، وأبرز أعراضه هو النسيج الضام الضعيف والعظام والأوعية الدموية. [2]
  • خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم. [2]
  • المساعدة في توسيع الأوعية الدموية في حالات تصلب الشرايين أو قصور القلب الاحتقاني أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو الذبحة الصدرية أو ارتفاع ضغط الدم ، مما يحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية. [2]
  • علاج بعض اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين ، مثل تناول فيتامين (ج) يزيد من تدفق الدم إلى منطقة العين. [2]
  • تقليل فرص الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل سرطان الرئة أو الفم أو الحبال الصوتية أو الحلق أو القولون أو المستقيم أو المعدة أو المريء ، ويتم ذلك من خلال الاستهلاك العالي للخضروات والفواكه. [2]
  • تحسن الحالة المزاجية ، حيث يلعب فيتامين (ج) دورًا مهمًا في إنتاج الناقلات العصبية ، وكذلك دوره في الأداء السليم للدماغ. [2]
  • تعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم. [2]
  • تقليل أعراض الربو ، والحماية من أضرار التلوث التي غالبا ما تؤدي إلى الربو. [2]
  • ساعد في علاج مرض السكري ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري هو انخفاض مستويات فيتامين C ، بالإضافة إلى دوره في معالجة الجلوكوز والأنسولين. [2]
  • محاربة الجذور الحرة والأضرار الصحية التي تشمل: السرطان ، وأمراض القلب ، أو التهاب المفاصل. تتشكل هذه الجذور عندما تتعرض للإشعاع ، التدخين ، إلخ. [1]
  • تحسين الأداء البدني وزيادة قوة العضلات. [1]
  • تحسين كفاءة امتصاص المعادن في الجسم. [1]
  • الحد من خطر الإصابة بالنقرس ، وهي حالة من التهاب المفاصل وغالبًا ما تصيب إصبع القدم الكبير ، حيث تصبح مؤلمة وشديدة وملتهبة. [1]


أعراض نقص فيتامين ج

يمكن أن يسبب نقص فيتامين C الأعراض التالية: [1] [4]

  • إن حدوث الإسقربوط أو الإسقربوط هو مرض نادر يصيب بشكل كبير كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية.
  • فقر الدم .
  • نزيف اللثة أو الأنف.
  • عدم القدرة على مكافحة العدوى وتضميد الجراح.
  • شعر جاف وجعد.
  • الجلد الجاف والقشاري.
  • كدمات.
  • التهاب اللثة.
  • ضعف في مينا الأسنان.
  • زيادة الوزن بسبب بطء الأيض.
  • آلام المفاصل والتورم.
  • تظهر بقع حمراء جافة على الجلد.
  • ضعف في الجهاز المناعي.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء وأمراض المناعة الذاتية.


الآثار الجانبية عند تناول مكملات فيتامين C

بعض الأعراض التي قد تحدث عند تناول مكملات فيتامين C هي كما يلي: [4]

  • احمرار الجلد والحرارة.
  • صداع الراس.
  • غثيان أو قيء أو إسهال.
  • اضطراب في المعدة أثناء أو بعد الأكل.
  • الشعور بالضعف العام.


النصائح والاحتياطات قبل تناول مكملات فيتامين ج

يجب إبلاغ الطبيب في حالة وجود أي من الحالات التالية قبل تناول مكملات فيتامين C أو حمض الأسكوربيك: [6]

  • الحمل ، والتخطيط للحمل ، أو الرضاعة الطبيعية.
  • أخذ وصفة طبية أو الأدوية دون وصفة طبية ، والمكملات الأخرى ، أو الأعشاب.
  • حساسية من بعض الأدوية أو الأطعمة أو غيرها من المواد.
  • وجود أمراض مثل: مرض السكري ، أو حصى الكلى.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح Dr. Josh Axe, "Vitamin C Foods, Signs of Deficiency, & Health Benefits" ، www.draxe.com . Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر organicfacts, "15 Amazing Vitamin C (Ascorbic Acid) Benefits" ، www.organicfacts.net . Edited.
  3. ^ أ ب ت Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "The Benefits of Vitamin C" ، www.webmd.com . Edited.
  4. ^ أ ب ت everydayhealth, "What Is Vitamin C (Ascorbic Acid)?" ، www.everydayhealth . Edited.
  5. Arshi Ahmed, "25 Amazing Benefits Of Vitamin C For Skin, Hair And Health" ، www.stylecraze.com . Edited.
  6. Drugs, "Ascorbic acid" ، www.drugs.com . Edited.