فوائد فيتامين c للبشرة

فيتامين سي.

يعتبر فيتامين C أو حمض الأسكوربيك أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وأحد العناصر الغذائية الأكثر فعالية وأمانًا ، حيث إنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة النسيج الضام في الجسم ، بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، والجسم لا ينتج فيتامين C بمفرده ولا يخزنه أيضًا. لذلك ، يُنصح بتناولها على نطاق واسع من خلال المكملات الغذائية أو مصادرها الطبيعية من الأغذية مثل الفواكه والخضروات لتجنب نقصها ، مما يزيد من خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أو أمراض القلب والأوعية الدموية. يتميز فيتامين C بالعديد من الفوائد التي تعود على الجسم ، وخاصة الجلد ، وهذا ما تم التطرق إليه بالتفصيل في هذه المقالة. ^{[1] [2]}

مصادر فيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين (ج) من خلال تناول المكملات الغذائية ، ولكن وفقًا لجمعية التغذية الأمريكية ، يجب بذل كل جهد ممكن لتناول العديد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، ^[3] وأبرز هذه الأطعمة كالتالي: ^[4]

• الشمام .
• فواكه حمضيات وعصائرها.
• كيوي.
• المانجا.
• بابايا.
• أناناس.
• الفراولة ، التوت ، ، العليق والتوت البري.
• البطيخ.
• القرنبيط ، البروكلي الملفوف ، القرنبيط.
• الفلفل الأخضر والأحمر.
• السبانخ ، اللفت ، ، الملفوف وغيرها من الخضروات المورقة.
• بطاطا حلوة وبيضاء
• عصير الطماطم والطماطم
• القرع الأصفر.

فوائد فيتامين C.

فوائد فيتامين C للبشرة

من أبرز فوائد فيتامين C للبشرة: ^[5]

• حماية الجلد من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ، مثل حروق الشمس ، وتطور الجذور الحرة الضارة ، وسرطان الجلد.
• تقليل التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة ، عن طريق تحفيز الجلد لإنتاج هيدروكسي بروبيلين وهيدروكسيلازين ، وهي ضرورية لربط الجزيئات التي تنتج الكولاجين الضروري لتجديد شباب البشرة وجعلها أكثر شباباً.
• تساعد الجروح على الشفاء بسرعة ، حيث تحل محل الأنسجة التالفة لتسريع عملية الشفاء.
• حماية البشرة من تكوين بقع داكنة ، تصبغ وتورم ، وكذلك المناطق المظلمة الساطعة مثل بقع التقدم في السن أو النمش وجعل البشرة تبدو أكثر سلاسة وأصغر سنا.
• يحسن بنية الجلد ومظهره ويزيد مرونته ، حيث يزيد فيتامين C من إنتاج الإيلاستين ، الذي يساعد في علاج خلايا الجلد ، ويحميها ويزيد سمكها ، مما يسهم في الحفاظ على رطوبة الجلد وتنشيط الدورة الدموية في الجلد. .

فوائد فيتامين C للجسم

• الحد من نزلات البرد ومنع أي مضاعفات أكثر خطورة ، مثل الالتهاب الرئوي. ^[3]
• الحد من خطر السكتات الدماغية . ^[3]
• الوقاية من داء الاسقربوط أو داء الاسقربوط الناجم عن نقص حاد في فيتامين C ، وأبرز أعراضه هو النسيج الضام الضعيف والعظام والأوعية الدموية. ^[2]
• خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم. ^[2]
• المساعدة في توسيع الأوعية الدموية في حالات تصلب الشرايين أو قصور القلب الاحتقاني أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو الذبحة الصدرية أو ارتفاع ضغط الدم ، مما يحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية. ^[2]
• علاج بعض اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين ، مثل تناول فيتامين (ج) يزيد من تدفق الدم إلى منطقة العين. ^[2]
• تقليل فرص الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل سرطان الرئة أو الفم أو الحبال الصوتية أو الحلق أو القولون أو المستقيم أو المعدة أو المريء ، ويتم ذلك من خلال الاستهلاك العالي للخضروات والفواكه. ^[2]
• تحسن الحالة المزاجية ، حيث يلعب فيتامين (ج) دورًا مهمًا في إنتاج الناقلات العصبية ، وكذلك دوره في الأداء السليم للدماغ. ^[2]
• تعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم. ^[2]
• تقليل أعراض الربو ، والحماية من أضرار التلوث التي غالبا ما تؤدي إلى الربو. ^[2]
• ساعد في علاج مرض السكري ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري هو انخفاض مستويات فيتامين C ، بالإضافة إلى دوره في معالجة الجلوكوز والأنسولين. ^[2]
• محاربة الجذور الحرة والأضرار الصحية التي تشمل: السرطان ، وأمراض القلب ، أو التهاب المفاصل. تتشكل هذه الجذور عندما تتعرض للإشعاع ، التدخين ، إلخ. ^[1]
• تحسين الأداء البدني وزيادة قوة العضلات. ^[1]
• تحسين كفاءة امتصاص المعادن في الجسم. ^[1]
• الحد من خطر الإصابة بالنقرس ، وهي حالة من التهاب المفاصل وغالبًا ما تصيب إصبع القدم الكبير ، حيث تصبح مؤلمة وشديدة وملتهبة. ^[1]

أعراض نقص فيتامين ج

يمكن أن يسبب نقص فيتامين C الأعراض التالية: ^{[1] [4]}

• إن حدوث الإسقربوط أو الإسقربوط هو مرض نادر يصيب بشكل كبير كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية.
• فقر الدم .
• نزيف اللثة أو الأنف.
• عدم القدرة على مكافحة العدوى وتضميد الجراح.
• شعر جاف وجعد.
• الجلد الجاف والقشاري.
• كدمات.
• التهاب اللثة.
• ضعف في مينا الأسنان.
• زيادة الوزن بسبب بطء الأيض.
• آلام المفاصل والتورم.
• تظهر بقع حمراء جافة على الجلد.
• ضعف في الجهاز المناعي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء وأمراض المناعة الذاتية.

الآثار الجانبية عند تناول مكملات فيتامين C

بعض الأعراض التي قد تحدث عند تناول مكملات فيتامين C هي كما يلي: ^[4]

• احمرار الجلد والحرارة.
• صداع الراس.
• غثيان أو قيء أو إسهال.
• اضطراب في المعدة أثناء أو بعد الأكل.
• الشعور بالضعف العام.

النصائح والاحتياطات قبل تناول مكملات فيتامين ج

يجب إبلاغ الطبيب في حالة وجود أي من الحالات التالية قبل تناول مكملات فيتامين C أو حمض الأسكوربيك: ^[6]

• الحمل ، والتخطيط للحمل ، أو الرضاعة الطبيعية.
• أخذ وصفة طبية أو الأدوية دون وصفة طبية ، والمكملات الأخرى ، أو الأعشاب.
• حساسية من بعض الأدوية أو الأطعمة أو غيرها من المواد.
• وجود أمراض مثل: مرض السكري ، أو حصى الكلى.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Dr. Josh Axe, "Vitamin C Foods, Signs of Deficiency, & Health Benefits" ، www.draxe.com . Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر} organicfacts, "15 Amazing Vitamin C (Ascorbic Acid) Benefits" ، www.organicfacts.net . Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "The Benefits of Vitamin C" ، www.webmd.com . Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} everydayhealth, "What Is Vitamin C (Ascorbic Acid)?" ، www.everydayhealth . Edited.
5. ↑ Arshi Ahmed, "25 Amazing Benefits Of Vitamin C For Skin, Hair And Health" ، www.stylecraze.com . Edited.
6. ↑ Drugs, "Ascorbic acid" ، www.drugs.com . Edited.