كيف تخسر وزنك

فقدان الوزن

يريد الكثير من الناس فقدان الوزن الزائد عن طريق ممارسة أو اتباع أنظمة التخسيس والوجبات الغذائية المختلفة. قد يلجأ البعض الآخر إلى دفع مبالغ كبيرة للعمليات الجراحية ، ولكن كل هذه الطرق ليست مضمونة وفعالة إذا لم تكن مصحوبة بتغيير في بعض العادات اليومية. بسيط يساعدك على فقدان الوزن دون بذل جهد إضافي.

كيف تفقد وزنك

يشرب الماء

يحتاج جسم الإنسان إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ويجب تناول هذا المبلغ يوميًا لفقدان الوزن ، خاصةً إذا كان الماء في حالة سكر في الصباح الباكر على معدة فارغة ، بالإضافة إلى فوائد الماء المتعددة في علاج الصداع ومشاكل القلب.

تناول الخضروات

من الأفضل عند البدء في تناول الطعام ، والبدء في تناول وعاء من سلطة الخضار ، بحيث يشكل حوالي 60 ٪ من الوجبة ، لأن تناول الخضروات يعد المعدة لتلقي كميات من الطعام.

الشعور بالشبع

من السيء جدًا الامتناع عن الأكل لفترة طويلة ، أو تجويع الروح لفترة طويلة ، لأن هذا سيؤدي إلى الشراهة عند الأكل في أول فرصة تسمح بذلك ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير ومضاعف ، وهذا هو للابتعاد عن تجويع الروح.

وجبات متعددة

تساعد الوجبات المتعددة يوميًا على إنقاص الوزن ، بحيث يتم تقسيم الوجبات الثلاث إلى ست وجبات ، بحيث يتم تقسيم وجبة واحدة إلى نصفين ولا تتضاعف إلى دقيقتين ، أي أن الوجبات الثلاث الكبيرة تصبح ست وجبات صغيرة ، مما سيساعد على تنشيط معدل الأيض وزيادة حرق مع الشعور بالشبع لفترة أطول.

أكل الزبادي

يفضل تناول علبة من اللبن يوميًا قبل النوم كبديل للعشاء ، لأن العشاء هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم أمر سيئ للغاية بالنسبة للوزن.

التحكم في الوزن

يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وضع الكمية التي يرون أنها كافية ومناسبة في طبقهم ، من أجل حساب كمية الطعام ، بحيث لا تتجاوز الكمية المناسبة.

الحركة

إنها واحدة من أهم الطرق لفقدان الوزن ، لذلك لا شيء يساعد على إنقاص الوزن مثل الحركة وممارسة الجهد والمشي كل يوم حتى لو كانت عشر دقائق فقط.

الحد من السكريات والنشويات

كما أن تناول السكريات والنشويات يزيد من إفراز هرمون الأنسولين أكثر من المعدل الطبيعي ، مما يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون بشكل رئيسي في الجسم ، بينما يساعد تقليل نسبة الأنسولين على تسهيل خروج الدهون من متاجره ، والجسم يحرقه بدلا من حرق الكربوهيدرات.

أكل البروتين والدهون

حيث يجب أن تكون الأطعمة متنوعة لاحتواء البروتين الموجود في الدجاج والسمك والبيض ، بينما تناول الطعام ببطء لزيادة الشعور بالشبع وزيادة إفراز الهرمونات التي تفقد الوزن.