كيفية التخلص من دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: الثلاثاء ٢١ يوليو ٢٠١٩
كيفية التخلص من دهون البطن

تجنب تناول الدهون غير المشبعة

يتم تحضير الدهون المتحولة عبر ضخ الهيدروجين إلى دهون غير مشبعة. تم العثور على هذا النوع من الدهون في السمن النباتي والسمن المعلب. ترتبط هذه الدهون بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وأمراض مقاومة الأنسولين ، وكذلك اكتساب الدهون في منطقة البطن ، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من القرود التي تناولت القرود الأطعمة الغنية بها اكتسبت الدهون المتحولة الدهون في منطقة البطن بنسبة 33 ٪ أكثر من القرود التي لم يتم تناولها ، والأشياء التي تساعد على تجنب هذه الدهون تقرأ مواد الملصقات التي تووي بها على المكونات ، وتأكد من عدم وجود هدرجة من الدهون . [1]


لعب الرياضة

يساعد أسلوب الحياة النشط في مكافحة الدهون في المعدة والمعدة ، وفقًا لمركز جامعة راش الطبي. يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل للمساعدة في فقدان الدهون في البطن ، وقد يساعد الالتزام بممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أسابيع في تبني روتين رياضي يومي لزيادة النشاط وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، قد تساعد تمارين البطن على تقوية العضلات ، ولكنها لا تساعد بشكل مباشر على إخفاء الدهون ، ولكن قد يساعد برنامج تدريب شامل للقوة في بناء كتلة من العضلات الخالية من الدهون ، ويزيد من معدل الأيض في الجسم. [2]


النوم الكافي

يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على تقليل دهون البطن ، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت لمدة خمس سنوات أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 6 إلى 7 ساعات كل ليلة يحصلون على دهون حشوية أقل من الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل أثناء الليل. . [3]


أضف خل التفاح إلى الطعام

خل التفاح هو مفيد جدا لصحة الجسم ، وخاصة لخفض مستويات السكر في الدم. يحتوي على حمض الأسيتيك ، الذي ثبت فعاليته في تقليل نسبة تخزين الدهون في منطقة البطن في العديد من الدراسات ، وفي دراسة أجريت لمدة 12 أسبوعًا ، حيث عانى الكثير من الرجال الذين يعانون من السمنة ، بدا أن تناول ملعقة كبيرة من يساعد خل التفاح على تقليل حجم محيط الخصر ، وأن تناول ملعقة كبيرة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح يساعد على فقدان الدهون بشكل معتدل ، لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مخفف بالماء ، لأن الخل غير المخفف قد يؤدي إلى تآكل طبقة المينا في الأسنان. [1]


المراجع

  1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)" ، www.healthline.com , Retrieved 15-10-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Lose Stomach Fat in Three Weeks" ، www.livestrong.com , Retrieved 15-10-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat" ، www.webmd.com , Retrieved 23/10/2018. Edited.