محتويات
القيام بالتمارين
الدهون في البطن هي أول الدهون التي يتم التخلص منها عند ممارسة الرياضة ، وفقا للمركز الطبي بجامعة راش. لذلك ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع في البداية ، مثل السباحة والتسلق ، والجري ووفقًا لممارسة تمرين الكلية الطبية الأمريكية لمدة 250 دقيقة في الأسبوع ، تسفر عن نتائج إيجابية في فقدان الوزن ، مما يعني أنه يجب الاستمرار لعدة أسابيع أو شهر للوصول إلى نتائج إيجابية ، وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن ممارسة تمارين القوة التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم مرتين في الأسبوع. [1]
كيف أتخلص من الكرش ؟
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تمتلك الألياف اللزجة والقابلة للذوبان القدرة على إنقاص الوزن ، وهي الألياف المتصلة بالماء ، وتنتج هلامًا سميكًا يستقر في الأمعاء ، ويبطئ سرعة حركة المواد عبر الجهاز الهضمي ، وبالتالي يقلل سرعة عملية الهضم ، وامتصاص العناصر الغذائية ، ويزيد من فترة الشعور بالشبع ، وتقلل من الشهية ، وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة تافتس في بوسطن أن إضافة 14 جرامًا من الألياف يوميًا كان مرتبطًا بتقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق 10 ٪ وتقليل الوزن بمقدار 2 كجم خلال فترة أربعة أشهر ، مما يدل على إمكانية الألياف القابلة لإعادة التدوير الفعالة القابلة للذوبان في الحد من الدهون الضارة بالبطن. [2]
2- الحد من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البسيطة مثل: الخبز الأبيض ، الحبوب المكررة ، والأطعمة السكرية قليلة في العناصر الغذائية ، وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، لأنها ترتبط مع الدهون في البطن ؛ لذلك يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل: المعكرونة الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات. [3]
3- السيطرة على كمية الدهون التي تدخل الجسم
قد تؤدي الوجبات الغنية بالدهون إلى تراكم المزيد من الدهون في البطن ، لذا يجب عليك تجنب اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو واللحوم الخالية من الدهن والأطعمة الأخرى ، ويجب تجنب إزالة الدهون الكاملة من النظام الغذائي أو تناول الأطعمة معلبة خالية من الدهون. [3]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week" ، www.livestrong.com , Retrieved 19-7-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science" ، www.healthline.com , Retrieved 19-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way" ، www.medicalnewstoday.com , Retrieved 19-7-2018. Edited.
