محتويات
البدانة في منطقة البطن
تعتبر السمنة في البطن ، أو ما يعرف باسم الكرش ، واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا بين العديد من الأشخاص ، والتي غالباً ما تكون مصحوبة بزيادة عامة في وزن الجسم ، وهذا ناتج عن مجموعة من العوامل التي قد تكون مكتسبة أو مرضية ، التي تتمثل في اتباع بعض عادات الأكل غير الصحية ، أو قلة النشاط والحركة بعد تناول الوجبات الدهنية ، الحمل والولادة عند النساء ، أو أمراض الضغط والسكري ، وهذا يؤثر على المصابين نتيجة للمظهر الخارجي غير المناسب ، والذي يقودهم إلى البحث عن طرق من شأنها أن تنحيف البطن في غضون أسبوع ، وهذا ما سوف نقدمه لكم في سطور المواضيع التالية.
حمية لأزالة الكرش في أسبوع
الفطور: يتم إصلاح هذه الوجبة طوال أيام الحمية، وتتكون من ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة أو كوب من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس أو بيضة مسلوقة أو يتم استبدالها بعشرة ملاعق كبيرة من الفاصوليا مختلطة مع كمية صغيرة من الزيت والليمون أو قطعة من الجبن الأبيض ، ربع رغيف خبز القمح ، وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة بالسكر.
اليوم الأول
- الغداء: طبق من السبانخ المسلوق ، أو طبق من حساء الخضار المصنوع من الكوسة والفاصوليا والجزر وبيضتين مسلقتين والبازلاء وربع رغيف خبز القمح وفنجان من الشاي أو القهوة المحلاة بالسكر.
- العشاء: خمس جزر ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، وخمس قطع طماطم.
اليوم الثاني
- الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- العشاء: ربع رغيف خبز القمح ، كوب من الشاي أو القهوة المحلاة بالسكر ، ربع كيلوغرام من الأسماك المشوية ، وطبق من السلطة الخضراء التي تتكون من الكرفس والخيار والطماطم.
اليوم الثالث
- الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- العشاء: ربع رغيف خبز القمح ، بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء ، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر.
اليوم الرابع
- الغداء: بعض شرائح الطماطم ، صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة ، وجريب فروت بعد ثلاث ساعات من تناول المكونات السابقة.
- العشاء: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر ، وطبق من السلطة الخضراء ، وربع كيلوغرام من الأسماك المشوية.
اليوم الخامس
- الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- العشاء: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر ، بيض مسلوق ، نصف رغيف من الخبز البلدي ، وشرائح من الطماطم حسب الرغبة ، وقطعة من الجبن الأبيض.
اليوم السادس
- الغداء: ربع رغيف خبز القمح ، واثنين من البيض المسلوق ، وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر ، وربع كيلوغرام من لحم البقر المشوي ، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- الغداء: طبق من السبانخ المسلوق أو حساء الخضار ، واثنين من البيض المسلوق.
- العشاء: ربع رغيف خبز القمح ، ربع كيلوغرام من الأسماك المشوية ، والجريب فروت قبل النوم.
نصائح لتخسيس الكرش في أسبوع
- ممارسة الرياضة بانتظام ، لأن هذا يساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي حرق الدهون والقضاء على الوزن الزائد.
- تناول وجبات صحية خالية من الوجبات السريعة والتوابل ، والجاهزة ، والأملاح والتوابل ، والمشروبات الغازية.
- تأكد من شرب الماء يوميًا في الصباح على معدة فارغة ، وشرب ثمانية أكواب على الأقل خلال اليوم.
- خذ قسطًا من الراحة والنوم ، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم اليومي عن ثماني ساعات.
