ما علاج شد الأعصاب

تشديد العصب

يمكن تعريف الإجهاد على أنه رد الفعل الطبيعي للجسم للتغيرات الناجمة عن حالات أو ضغوط معينة ، ويعتقد البعض أن هذه الضغوط سلبية بطبيعتها ، مثل: العمل المجهد أو العلاقات الاجتماعية الصعبة ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون الضغوط ناتجة عن أحداث إيجابية مثل: الزواج ، شراء منزل جديد ، أو الذهاب إلى الجامعة. أي شيء يفرض على شخص مطالب ضخمة ومرهقة هو واحد من عوامل التوتر النفسي ، ويسبب التوتر والتوتر في أعصاب الناس. تجدر الإشارة إلى أن الضغوط ليست كلها خارجية ، لأن التوتر يمكن أن يكون داخليًا أو يمكن القيام به. قم بتوليدها تلقائيًا بشكل مفرط حول الأشخاص الذين قد يحدثون أو تكون أفكار الشخص منطقية ومتشائمة حول الحياة. ^{[1] [2]}

تشديد العصب العلاج

هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن يتخذها الأشخاص لإدارة علامات وأعراض التوتر وتشديد الأعصاب الفورية وغير السارة في بعض الأحيان ، وتحديد العوامل التي تسبب التوتر وتقليلها وإزالتها إن أمكن ، وإذا كان الشخص يشعر بالراحة عند التحدث إليه زميل أو صديق ، قد يساعده في التحدث عن المشكلة أو العامل الذي يسبب التوتر لإيجاد حل أو وسيلة للسيطرة على التوتر ، ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا تكون الإجراءات الفردية وحدها كافية للحد من فترة التوتر الطويلة ل جميعًا ، لأنه غالبًا ما يتأثر الأشخاص بعوامل خارجة عن إرادتهم ، مثل: التوتر الناتج عن المجتمع ، وبيئة العمل ، والقلق الاجتماعي ، فهم جميعًا يلعبون دورًا في زيادة التوتر وتضييق الأعصاب ، البيان التالي لبعض طرق للتعامل مع تشديد الأعصاب والتوتر: ^{[3] [4] [5]}

• إدراك سبب المشكلة وتحديد الأسباب: تتمثل إحدى الخطوات المهمة في إدارة التوتر في إدراك الشخص للمشكلة ومحاولة ربط الأعراض الجسدية والعاطفية والضغوط التي يواجهها ، حيث من المهم جدًا عدم تجاهل الأعراض وعلامات التحذير البدني مثل: الشعور بالتعب الشديد ، والصداع النصفي ، والصداع النصفي) وغيرها من أعراض الإجهاد ، عندما يدرك الشخص أنه يعاني من الإجهاد ، يجب عليه أن يحاول اكتشاف الأسباب الكامنة وراءه ثم التفكير في خطة لعلاج الأسباب وبالتالي علاج التوتر وتشديد الأعصاب. ^{[3] [6]}
• يجب مراجعة نمط الحياة،: لايف ستايل مراجعة والأولويات والمهام يجب ترتيب ، ولم تنفذ في وقت واحد، كما تمكن أولويات الناس على القيام بواجباتهم بشكل مريح دون الشعور بالتوتر ومتوترة. ^[3]
• بناء علاقات اجتماعية داعمة: إن وجود أفراد من العائلة والأصدقاء المقربين يمكنهم تقديم المساعدة والمشورة يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد ، بالإضافة إلى الانضمام إلى ناد معين أو التسجيل في دورة تدريبية أو التطوع هي طرق جديدة لتوسيع شبكة العلاقات الاجتماعية وتشجيع الناس للقيام بشيء مختلف ، ومن الجدير بالذكر أن الأنشطة التطوعية ومساعدة الآخرين قد تغير من تصورات الناس للحياة ، وقد يكون لها أيضًا تأثير مفيد على مزاجهم. ^[3]
• اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بنظام غذائي سيئ ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الطعام قد يؤثر على مزاج الناس ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من المواد الغذائية ، بما في ذلك: الفيتامينات والمعادن الأساسية ، في بالإضافة إلى الماء ، لضمان شعور جيد للناس والاستمتاع بحياة صحية. ^[3]
• تجنب الكافيين والكحول: شرب الكحول والتدخين يمكن أن يزيد من مشاعر القلق ، لذلك ينصح بالاقلاع عنها لتخفيف مشاعر التوتر والتوتر. ^[3]
• ممارسة يمكن أن تكون ممارسة الرياضة البدنية طريقة ممتازة الأولية لإدارة آثار الإجهاد وضيق الأعصاب، حيث كان يسير وغيرها من الأنشطة البدنية من الطرق لتحسين المزاج، من خلال إنتاج الاندورفين (بالإنجليزية: الاندورفين). تجدر الإشارة إلى أن القليل من النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال ، المشي لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو بداية جيدة نحو الحصول على مزاج جيد وتخفيف التوتر. ^{[3] [7]}
• احترام الذات وتخصيص وقت للراحة: من أهم الطرق التي يمكن بها للناس تقليل التوتر هو تخصيص وقت للاسترخاء والعناية بالنفس ، حيث أن توفير بعض الأشياء الإيجابية للروح يوازن بين المسؤولية تجاه الآخرين والمسؤولية تجاه الذات ، وهو أمر مهم للغاية في الحد من التوتر والتوتر العصبي. . ^[3]
• التأمل الحذر للعقل: يمكن للناس ممارسة التأمل اليقظ أو التأمل الموجه في أي وقت وفي أي مكان ، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل مفيدة جدًا في معالجة التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص. ^{[3] [8]}
• النوم: مشاكل النوم شائعة في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بما يلي: تقليل كمية الكافيين المستخدمة يوميًا ، وتقليل وقت استخدام الشاشات والأجهزة الذكية قبل وقت النوم ، ووضع خطة عمل من أجل في اليوم التالي قبل النوم . ^[3]
• عدم ممارسة القسوة على الناس : يجب على الناس محاولة النظر في المواقف التي تسبب الإجهاد بموضوعية ودون تعقيد الأشياء وتجعلها صعبة على الروح ، ومن الجدير بالذكر أنه من المهم للغاية أن يبحث الناس عن أشياء إيجابية في حياتهم ، واكتب الأشياء التي تجعلهم ممتنين. ^[3]

زور طبيب

 إذا استمر الشخص في الشعور بالتوتر  والأعصاب الضيقة  ، فعليك مراجعة الطبيب النفسي  ، الذي سيتم دعمه  ومساعدته على معالجة الإجهاد بفعالية ،  ونصح الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي (باللغة الإنجليزية: العلاج السلوكي المعرفي) حيث  وجد أنه يساعد على تخفيف التوتر عن طريق تغيير طريقة تفكير الناس في المواقف  والعوامل التي تسبب لهم التوتر  ، تجدر الإشارة إلى أنه قد يركز أكثر على الجانب الإيجابي للموقف الذي قد يسبب التوتر  ويعيد تقييم تأثيره المحتمل  ، بالإضافة إلى التدخلات النفسية  والاجتماعية الأخرى قد يكون ذلك مفيدًا N ،  والذي يتضمن تقديم المشورة الشخصية التي يتم من خلالها إعطاء الأشخاص الفرصة لمناقشة أسباب شعورهم بالتوتر ،  ووضع استراتيجيات للتكيف مع الإجهاد ،  وممارسة أخيرًا نهجًا يعتمد على التأمل العقلي الواعي. [3] 

1. ↑ "Stress Symptoms, Signs, and Causes" , www.helpguide.org , Retrieved 24-3-2019. Edited.
2. ↑ "Stress" , my.clevelandclinic.org/ , Retrieved 24-3-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س} "Stress" , www.mentalhealth.org.uk , Retrieved 24-3-2019. Edited.
4. ↑ "Stress Management" , www.webmd.com , Retrieved 24-3-2019. Edited.
5. ↑ "Stress Management: How to Reduce, Prevent, and Cope with Stress" , www.brainline.org , Retrieved 24-3-2019. Edited.
6. ↑ "How Stress Effects Your Body" , www.stress.org , Retrieved 24-3-2019. Edited.
7. ↑ "An Overview of Stress Management" , www.verywellmind.com ,11-3-2019، Retrieved 24-3-2019. Edited.
8. ↑ "How to deal with stress" , www.nhs.uk/ , Retrieved 24-3-2019. Edited.