كيف أحصل على بطن مسطح

صعود وتراجع البطن

أصبحت المعاناة من مشكلة ظهور وتراجع البطن لتشمل الفئات العمرية المختلفة من الجنسين وفي بلدان مختلفة من العالم ، بعد أن كانت تقتصر في السابق على الأشخاص الذين يمارسون أنماطًا معينة من الطعام والمعيشة ، ولكن الآن شخصية المستهلك في بلدان مختلفة من العالم من حيث الاهتمام بالنظم الغذائية المشبعة بسرعة ، وأصبح الميل إلى الكسل مع التطور التكنولوجي الذي أدى إلى القدرة على القيام بمعظم العمل دون جهد منتشرًا بين الناس ؛ في الواقع ، لقد تم التواصل الاجتماعي عبر مواقع مخصصة. ^[1]

مشكلة البطن البارزة

يسعى الكثيرون للتخلص من مشكلة البطن البارزة التي تسبب الكثير من الإرهاق الجسدي ، وشكل الهيكل غير المرغوب فيه ، ولكن دون نتائج واضحة بسبب الممارسات الخاطئة في التخلص من التشوهات. ^[2]

كيف يكون لديك بطن مسطح

لعلاج المعدة المسطحة والحصول على معدة مسطحة ، اتبع هذه النصائح: ^[٣]

• تغيير النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر أهمية للحصول على معدة مسطحة وضيقة. جميع الأجهزة التي يتم تسويقها والتدريبات المختلفة لن يكون لها تأثير دون تعديل النظام الغذائي. يتم استخدام الألياف المستهلكة كعنصر أساسي في الغذاء. في حالات الجوع ، يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء مع تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة ، آخرها حوالي ساعتين قبل النوم ، ويجب عليك التوقف عن تناول السكريات الاصطناعية وشرب الكثير من الماء لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
• التمارين التي يجب أن تمارس للحصول على معدة ضيقة ليست تمارين في البطن كما هي منتشرة ، لأن هذه التمارين تؤدي إلى تضخيم عضلات البطن ولكن دون حرق الدهون المتراكمة ، وبالتالي لا تظهر نتيجة بسيطة. أفضل التمارين في هذه الحالة هي السباحة أو الجري أو تسلق السلالم ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتحرق السعرات الحرارية الإضافية في الجسم ، مشيرة إلى أن الدهون في البطن هي آخر الدهون المتراكمة في الجسم التي تختفي من خلال التمارين ، ولكن التمرين اليومي الجهد بشكل عام يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية ، وهو ما يحتاج البطن لتصبح ضيقة.
• إن تغيير نمط الحياة هو الوسيلة التي يمكنك من خلالها الالتزام بالنصيحة السابقة ، حيث يصعب على الشخص الالتزام بالممارسة وتناول طعام صحي في حالة الاستمرار في البقاء لفترات طويلة من الزمن ، أو التعرض للضغط والتوتر أساسا ، أو شرب الكحول. يجب أن يشمل هذا التغيير عددًا كافًا من ساعات النوم اليومية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة.

المراجع

1. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off" , www.mayoclinic.org , Retrieved 27-9-2018. Edited.
2. ↑ Jennifer R. Scott (6-1-2018), "What Is Causing Your Belly Fat?" ، www.verywellfit.com , Retrieved 27-9-2018. Edited.
3. ↑ "How to Do Abdominal Exercises" , www.wikihow.com , Retrieved 27-9-2018. Edited.