فوائد شرب الماء للجسم

كتابة - آخر تحديث: السبت ٢١ يوليو ٢٠١٩
فوائد شرب الماء للجسم

الماء

الماء جزء أساسي وهام من جسم الإنسان ، فهو يشكل حوالي 60 ٪ من وزن الجسم ، بالإضافة إلى وجود العديد من الوظائف المهمة في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم ، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائفه الأخرى ، لذلك من المهم الحفاظ على شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء للتعويض عن الكميات التي يفقدها الجسم أثناء الهضم والتنفس والتعرق. [1]

 

فوائد شرب الماء للجسم

شرب الماء له أهمية كبيرة وله فوائد عديدة على صحة وحيوية الجسم ، نذكر بعضها: [2] [3]

  • تعزيز الأداء البدني. نظرًا لفقدان 2٪ من الماء في الجسم بسبب الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم ، وزيادة التعب ، وصعوبة ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك تساهم مياه الشرب في الحفاظ على الجسم ، وحمايته من الجفاف.
  • الحفاظ على وظائف المخ ، حيث أن تزويد الجسم بكمية المياه التي يحتاجها أمر مهم للحفاظ على وظيفة الدماغ. أظهرت بعض الدراسات أن الجفاف الطفيف بنسبة 1-3٪ من الماء في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل في المزاج والذاكرة وأداء الدماغ .
  • الحد من الصداع. أشارت العديد من الدراسات إلى أن مياه الشرب يمكن أن تخفف الصداع في بعض الأحيان ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجفاف ، بالإضافة إلى أن الجفاف قد يكون سببًا للصداع أو الصداع النصفي .
  • الحد من الإمساك ، حيث وجد أن شرب كميات صغيرة من الماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ، كما وجد أن شرب المياه الغازية يمكن أن يقلل من حدوث الإمساك أيضًا.
  • تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى . قد يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على زيادة حجم البول في الكلى ، مما يقلل من تركيز المعادن فيها ، ويقلل من خطر التبلور والتراكم في شكل حصى.
  • المساعدة في انقاص الوزن . تبين أن مياه الشرب تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي يوصى عادة بشرب كمية من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقليل كمية الطعام السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة. كما أن شرب الماء البارد يجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الماء للوصول إلى درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الماء يزيد من معدل الأيض في الجسم .
  • الحد من آلام المفاصل ، حيث تحافظ مياه الشرب على رطوبة الغضروف في الجسم وتحميها من الجفاف ، مما يزيد من قدرتها على امتصاص الصدمات ، مما يقلل من آلام المفاصل.
  • الحفاظ على صحة الفم والرطوبة ، حيث يشكل الماء لعابًا يساعد على هضم الطعام ويحافظ على الرطوبة في الفم والعينين ، والأنف ومياه الشرب يمكن أن تقلل من تسوس الأسنان .
  • الحد من الحساسية والربو ، والجفاف بسبب نقص المياه في الجسم يؤدي إلى تضييق الشعب الهوائية ، استجابة لتقليل فقد الماء ، مما يؤدي إلى زيادة في أعراض الحساسية والربو
  • مساعدة الأكسجين في الوصول إلى جميع أنحاء الجسم ، حيث يشكل الماء أكثر من 90 ٪ من الدم الذي هو الناقل الرئيسي للأكسجين في الجسم.
  • رعاية صحة وجمال البشرة، وشرب كمية كبيرة من الماء يساعد على حماية البشرة من الاضطرابات والتجاعيد  السابقة لأوانها.
  • الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحيحة وحماية الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل التي قد يسببها الجفاف ، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالحرقة والقرحة.
  • يساعد في تنظيف الجسم ، بسبب دوره في عمليات العرق وإفراز البول والبراز.
  • الحفاظ على ضغط الدم وعدم زيادته. في حالة تعرض الجسم للجفاف ، يصبح الدم أكثر سمكا ، مما يزيد من ضغط الدم.
  • تسهيل وصول المعادن والمواد الغذائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

 

كميات المياه الموصى بها

لا توجد كمية ثابتة ومحددة من المياه التي يحتاجها الجسم ، لأن هذه الكمية تختلف من شخص لآخر ومن وقت لآخر ،وهناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى كمية أكبر من الماء للتعويض عن التعرق المفرط الناجم عن التعرق البدني الكبير بسبب النشاط ، أو بسبب الطقس الحار والجسم الذي يعاني من الحمى أو الإسهال أو القيء يحتاج إلى المزيد من الماء لتعويض المفقود. ومع ذلك ، هناك اتفاق على كمية السائل التي يحتاجها الجسم ، ويمكن القول أن متوسط الاستهلاك اليومي من المياه الموصى بها يتم توزيعها على النحو التالي: [3]

  • للرجال: 3 لترات ، أو حوالي 12.5 كوب.
  • للنساء: 2.2 لتر ، أي حوالي 9 أكواب أو أكثر.

 

اضرار شرب المياه بكميات كبيرة

على الرغم من الأهمية الكبيرة للمياه ودورها في صحة الجسم ، فإن الاستهلاك المفرط والاكثار من شرب المياه يمكن أن يؤدي إلى تسمم بالمياه ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً في بعض الحالات. نظرًا لأنه يؤدي إلى تورم الخلايا ، فإن خلايا المخ تتسبب في حدوث تورم عن طريق زيادة الضغط داخل الجمجمة ، والذي يسبب الأعراض الأولى للتسمم المائي ، بما في ذلك: [4]

في الحالات الشديدة ، قد تكون الأعراض أكثر خطورة ، مثل:

  • زيادة ضغط الدم.
  • الارتباك.
  • رؤية مزدوجة.
  • النعاس .
  • صعوبة في التنفس.
  • ضعف العضلات والتشنج .
  • عدم القدرة على تحديد المعلومات الحسية.

ويطلق على تراكم السوائل الزائدة في الدماغ بالــ وذمة دماغية، مما قد يتسبب في خلل في الجهاز المركزي العصبي ، ويمكن أن يسبب بعض الحالات الشديدة نوبات، وتلف في الدماغ، والغيبوبة، وهذا قد يؤدي إلى الوفاة. [4]

 

المصادر

  1. Jen Laskey, "The Health Benefits of Water" ، www.everydayhealth.com , Retrieved 8-9-2018. Edited.
  2. Joe Leech (4-6-2017), "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water" ، www.healthline.com , Retrieved 8-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب James McIntosh, "Fifteen benefits of drinking water" ، www.medicalnewstoday.com , Retrieved 8-9-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Arlene Semeco (31-7-2017), "What happens if you drink too much water?" ، www.medicalnewstoday.com , Retrieved 27-8-2018. Edited.