ما فوائد فيتامين هـ

كتابة - آخر تحديث: السبت ٢١ يوليو ٢٠١٩
ما فوائد فيتامين هـ

مقدمة

ليس هناك شك في أن الفيتامينات لها فوائد كثيرة لصحة الإنسان. فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وفيتامينات (ب) والفيتامينات الأخرى كلها مهمة للجسم لأداء وظائفه على أكمل وجه. أحد الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان هو فيتامين هـ ، والذي يعرف باسم فيتامين هـ أيضًا. ما هو فيتامين (هـ) وما هي فوائده على صحة الإنسان ومن أين يمكن الحصول عليها وما هي آثار نقص فيتامين (هـ) في الجسم؟ يتم الرد على كل هذه الأسئلة في هذه المقالة ، والتي ستتناول بالتفصيل فيتامين (هـ) وأهميته بالنسبة لجسم الإنسان ، وما هي المضاعفات الناجمة عن زيادة الجسم.

ما هو فيتامين H.

فيتامين (ه) أو فيتامين (ه) هو واحد من الفيتامينات المهمة القابلة للذوبان في الدهون. إنه فيتامين مضاد للأكسدة. يحمي الخلايا والأغشية من التلف ويمنع أكسدة الكوليسترول. فيتامين (هـ) مهم لأنه ضروري لوظائف القلب والجهاز الهيكلي والعضلات ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع خلايا الدم الحمراء. الأمراض تقلل من مرض الزهايمر وتنشط الدورة الدموية. لذلك ، فإن فوائده كثيرة جدًا ، وتتركز فوائد فيتامين E على قدرته على الحفاظ على الأنسجة وحماية الجلد وتقوية جهاز المناعة.

فوائد فيتامين ه

  • فيتامين (ه) هو واحد من الفيتامينات المضادة للأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على محاربة تلف الخلايا عن طريق التخلص من ذرات الأكسجين الأحادي التي تكون عرضة للربط مع ذرات الأكسجين الأخرى. هذه العملية ، إذا حدثت داخل الخلية ، تؤدي إلى تلفها وتلفها ، مسببة الأمراض الناجمة عن الضرر. الأنسجة والخلايا.
  • يساعد فيتامين (هـ) في الحفاظ على نضارة ويمنع الضرر وحيوية الجلد والشيخوخة. لذلك ، يعتبر فيتامين E مهمًا جدًا للبشرة وقدرته على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية ، مما يقلل من احتمال إصابة الجلد بحروق الشمس. لهذا السبب غالباً ما نجد المنتجات تحتوي مستحضرات تجميل البشرة على فيتامين E.
  • يساعد في علاج مرض الزهايمر.
  • يساعد في علاج الأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين لأنه يحسن الدورة الدموية ويمنع تجلط الدم ولأنه يعمل على توسيع الأوعية الدموية ، وهو أمر مفيد لصحة القلب والشرايين.
  • يُسمى أحيانًا فيتامين E باسم فيتامين التخصيب لأنه له دور في الإنجاب.
  • يساعد فيتامين (هـ) في تنظيم فيتامين (أ) ، ولكل الفيتامينات دور مهم في الحفاظ على الجلد.
  • يمنح فيتامين E قوة الشعر وحيويته ويزيد من كثافته ، لذا تأكد من استخدام زيوت الشعر الغنية بفيتامين E وفركها بفروة رأسك. يساعد فيتامين (هـ) على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يساعد على توفير ما يكفي من الغذاء للوصول إلى جذور شعرك.
  • فيتامين (هـ) مهم للعضلات والأعصاب ويمنعها من التعب أو التلف.
  • يلعب فيتامين E دورًا مهمًا في مكافحة الأمراض ، لأنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.

مصادر فيتامين E.

يمكنك الحصول على فيتامين E من مصدرين: الأول من خلال الطعام والثاني من خلال المكملات الغذائية التي قد تأخذ شكل أقراص أو كبسولات ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E بكثرة تشمل: المكسرات والخضروات الورقية والزيوت النباتية. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) بشكل طبيعي ، وهناك نوع آخر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) لكنه يضاف إليها بالفعل وتسمى هذه الأطعمة "المحصنة بفيتامين (هـ) ، وتشمل هذه الأطعمة وجبة الإفطار وجبات الحبوب وعصائر الفاكهة ، إلخ . ، ويمكنك ببساطة التحقق مما إذا كان هذا الطعام مدعومًا بفيتامين E أم لا من خلال قراءة نشرة الأغذية التي يتم تثبيتها على أنواع مختلفة من المنتجات ، ونلاحظ هنا أن فيتامين E يسمى أيضًا فيتامين E ، أو يمكنك الحصول على فيتامين E عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تأخذ شكل أقراص تزود الجسم بكمية الفيتامين التي يحتاجها ، ومن الجدير بالذكر أن النساء يحتاجن إلى حوالي 8 ملليغرام من فيتامين E كل يوم ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 10 ملليغرام.

  • المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة جيدة من فيتامين E ، وبالتالي يُنصح بإدخال المكسرات في نظامك الغذائي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، بسبب ما تحتويه المكسرات من فيتامين E ، وهو مفيد لصحة الإنسان. تشمل المكسرات الغنية بفيتامين هـ المكسرات والمكسرات واللوز.
  • الخضروات الورقية ، على سبيل المثال ، السبانخ ، والتي تشرح قدرة السبانخ على الوقاية من العديد من الأمراض ، لأنها تحتوي على فيتامين E ، الذي يعزز الجهاز المناعي ويزيد من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
  • الزيوت النباتية: إنه زيت نباتي غني بفيتامين E وزيت عباد الشمس وزيت القرطم ، ويحتوي زيت الذرة وزيت الصويا على نسبة من فيتامين E ، ولكنه أقل من الزيت الموجود في زيت عباد الشمس وزيت القرطم ، لذلك يفضل أدخل هذه الزيوت بنسبة معينة في نظامك الغذائي.
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين E ، ويمكنك قراءة النشرة المرفقة بالأطعمة للتحقق من ذلك. غالبًا ما يسمى فيتامين هـ الموجود على هذه الملصقات بفيتامين هـ ، وهو الاسم الآخر لفيتامين هـ.
  • المكملات الغذائية: يمكن الحصول عليها من الصيدليات ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات ، ويجب بعد ذلك الالتزام بالكمية المسموح بها يوميًا لأن زيادة أي فيتامين في الجسم وحده يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم.

نقص فيتامين هـ

بعض الناس يعانون من نقص فيتامين (ه) ، والذي يسمى أحيانا "نقص فيتامين (ه)". يؤثر هذا النقص سلبًا على صحة الإنسان ، وبالتالي تصبح العضلات والأعصاب أكثر عرضة للتلف ، ويبدأ الجهاز المناعي في الضعف ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض التي تغزو جسم الإنسان وعدم قدرة الإنسان على مقاومتها ، وغالبًا ما تكون صحية لا يعاني الأشخاص من نقص فيتامين E ، بل يعانون من بعض الأمراض التي تمنع امتصاص هذا الفيتامين في الجسم ، ويجب عليك زيارة الطبيب إذا شعرت بأعراض نقص فيتامين E ، وهذه الأعراض هي على النحو التالي:

  • فقدان الإحساس في الأطراف ، أي في الساقين والذراعين ، وقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين E ، الذي يحفز الدورة الدموية ويساعد على تحريك العضلات.
  • عدم القدرة على التحكم في حركة الجسم ، بسبب ضعف الأعصاب.
  • عدم وضوح الرؤية أو أي مشاكل أخرى في الرؤية.
  • الضعف العام في عضلات الجسم.
  • زيادة حالات الإصابة بالأمراض المعدية وضعف مناعة الجسم في مكافحة هذه الأمراض ، لأن فيتامين E هو ما يقوي جهاز المناعة ويساعده على مقاومة البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.


لذلك كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين E ، لذا تأكد من تنويع طعامك بحيث يحتوي على هذا الفيتامين ، وهو أمر مهم لصحة الجسم ونضارة الجلد والوقاية من الأمراض ، وتذكر أن جميع الفيتامينات مهمة للجسم والبشر يحتاجها بنسب معينة ، راجع نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من جميع الفيتامينات والمعادن أو لا تتمتع بصحة دائمة.