كيف تعالج نفسك من الاكتئاب

كآبة

يمكن تعريف الاكتئاب كواحدة من اضطرابات المزاج المتمثلة في الحزن والبؤس والغضب واليأس وفقدان الاهتمام ، على الرغم من أن هذه المشاعر والمشاعر قد يتعرض لها جميع الناس خلال فترات معينة من حياتهم عندما يتعرضون لبعض المواقف المحزنة أو المؤلمة ، إلا أنه في حالة الاكتئاب ، فإن هذه المشاعر مستمرة وتتحكم في الشخص ، مما يؤثر على قدرته على أن يعيش حياته بشكل طبيعي. تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب هو أحد المشكلات الصحية الشائعة حيث يقدر عدد حالات الاكتئاب بحوالي 350 مليون حالة حول العالم ، وقد يؤثر أيضًا على الاكتئاب في عدد من الأمراض المزمنة ويزيد من سوء الحالة الشخص المصاب ، مثل الربو وأمراض القلب والسمنة والسكري والتهاب المفاصل ، وتجدر الإشارة إلى الحاجة إلى التعامل مع الاكتئاب باعتباره أمراضًا صحية خطيرة تتطلب علاجًا صحيًا ، وتستجيب لمعظم الأشخاص للعلاج. في غضون فترة قصيرة من عدة أسابيع. ^{[1] [2]}

علاج الاكتئاب

نصيحة عامة

هناك العديد من النصائح وطرق العلاج الطبيعية التي يمكن استخدامها للمساعدة في التخلص من مشكلة الاكتئاب ، وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة الاكتئاب قد تحتاج إلى رعاية صحية متخصصة ولا يمكن القضاء عليها من خلال الطرق الطبيعية في بعض الحالات ، ولكن تساعد طرق العلاج هذه في علاج مشكلة الاكتئاب يدعم الطرق الطبية الأخرى المستخدمة ، وهنا وصف لبعض طرق العلاج الطبيعية التي يمكن استخدامها في هذه الحالة: ^{[3] [4]}

• فهم مرض الاكتئاب: وجود معلومات حول الاكتئاب وفهم آلية المرض وطريقة العلاج تساعد في تحفيز الالتزام بخطة العلاج والرغبة في التخلص من الاكتئاب وفهم الأشخاص من حول الشخص المصاب بطبيعة المرض. يساعد على رعاية الشخص بالطريقة الصحيحة.
• الانتباه إلى علامات الاكتئاب: يجدر استشارة الطبيب إذا لاحظت أي اختلاف في أعراض الاكتئاب ، وينصح بتجنب بعض المحفزات والمنبهات التي قد تؤدي إلى زيادة المشكلة.
• تناول الخضروات بعناية: تحتوي الخضروات على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعد مهمة لصحة الجسم بشكل عام ، والتي تنعكس بدورها على الصحة العقلية للشخص ، والتي قد تساعد في التخلص من مشكلة الاكتئاب أيضًا.
• تجنب تناول الكحول والمخدرات: هذه العادات السيئة طويلة الأجل تزيد من حدة مشكلة الاكتئاب وصعوبة علاجه.
• الرعاية الصحية الشخصية: يساعد أسلوب الحياة الصحي على التخلص من مشكلة الاكتئاب ، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة والحصول على ساعات كافية من النوم وممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوغا ، الأمر الذي يزيد بدوره من نسبة بعض الهرمونات في الدماغ ، مثل الإندورفين والدوبامين ، تحسن الحالة المزاجية.
• تحديد أهداف محددة في الحياة: كما التفكير في تحقيق هدف محدد في الحياة يساعد على التغلب على العديد من الصعوبات والعقبات في الحياة بسبب طموح الشخص لتحقيق هدفه.

المكملات الغذائية

هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، مثل الأعشاب ، أو المواد الغذائية والفيتامينات. من بين هذه الملاحق نذكر ما يلي: ^{[5] [6]}

• نبتة سانت جون : أظهرت عدد من الدراسات إمكانية استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون في علاج الاكتئاب الخفيف المعتدل ، حيث يُعتقد أن هذا النبات يزيد من نسبة الناقل العصبي المعروف كما السيروتونين (الإنجليزية: السيروتونين) ، مما يحسن الحالة المزاجية ، وتجدر الإشارة إلى أن مكونات هذا النبات قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية ، لذلك يجدر استشارة طبيبك إذا كنت تأخذ أي نوع من الأدوية قبل البدء في استخدام هذه المكملات الغذائية.
• أوميغا 3: حيث أوميغا 3 تم العثور على الأحماض الدهنية في العديد من المصادر الغذائية مثل بعض أنواع الأسماك والمكسرات وبذور الكتان النفط والبذور ، وبعض الدراسات أظهرت فوائد أوميغا 3 في التخلص من بعض حالات الاكتئاب وبعض الاضطرابات العقلية الأخرى.
• الزعفران: أظهرت إحدى الدراسات إمكانية استخدام الزعفران في علاج بعض حالات الاكتئاب الخفيف والمعتدل ، لكن تجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من الزعفران قد يكون مصحوبًا ببعض الآثار الجانبية.
• الزنك: إنه عنصر هام من الزنك في بعض الوظائف العقلية مثل السلوك ، التعلم ، وقد ارتبط بانخفاض في الدم يعاني من مشكلة الاكتئاب ، لذلك فهو يساعد على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
• Dehydroepiandrosterone: إن مركب dehydroepiandrosterone (باللغة الإنجليزية: Dehydroepiandrosterone) و Acronym DHEA ، وهو هرمون طبيعي ينتج عن الجسم ، يرتبط مع انخفاض النسبة المئوية لهذا الهرمون في اكتئاب إصابة الجسم ، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية يحتوي على هذا الهرمون قد يساعد في تخفيف الاكتئاب.

العلاجات الدوائية

قد يحتاج الطبيب إلى وصف بعض الأدوية للمساعدة في التخلص من مشكلة الاكتئاب ، وتندرج هذه الأدوية ضمن مجموعة مضادات الاكتئاب (باللغة الإنجليزية: مضادات الاكتئاب) ، والتي بدورها تحتوي على عدة مجموعات فرعية ، ونذكر ما يلي: ^{[ 2]}

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs).
• مضادات الاكتئاب غير التقليدية (مضادات الاكتئاب غير التقليدية)

علاجات أخرى

الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة في التخلص من مشكلة الاكتئاب هي العلاج النفسي ، وهو وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب ، وهناك العديد من أنواع مختلفة من هذا العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي. بين الأفراد (العلاج الشخصي) ، تشمل طرق العلاج الأخرى العلاج بالصدمة الكهربائية والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة. ^[2]

المراجع

1. ↑ Valencia Higuera, "Depression Overview" ، www.healthline.com , Retrieved 2-11-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Markus MacGill (30-11-2017), "What is depression and what can I do about it?" ، www.medicalnewstoday.com , Retrieved 2-11-2018. Edited.
3. ↑ Therese Borchard, "9 Steps to Treat Depression Naturally" ، www.everydayhealth.com , Retrieved 2-11-2018. Edited.
4. ↑ "Depression (major depressive disorder)" , www.mayoclinic.org ,3-2-2018، Retrieved 2-11-2018. Edited.
5. ↑ "Natural remedies for depression: Are they effective?" , www.mayoclinic.org ,11-9-2018، Retrieved 2-11-2018. Edited.
6. ↑ Rachel Nall, "6 Herbs and Supplements for Depression" ، www.healthline.com , Retrieved 2-11-2018. Edited.