نقص المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من العناصر المهمة جداً لصحة الجسم، حيث يؤثر في العديد من العمليات الحيوية فيه كما يسبب نقصه العديد من الأعراض المزعجة والمؤذية، خصوصاً أنّ المغنيسيوم يعتبر جزءاً مهماً من حوالي 300 تفاعل كيميائي تحدث داخل الجسم، كما أنّه مهم جداً لصحة القلب وأداء عضلة القلب وقوتها وفي إنتاج الهرمونات المختلفة، كما يعطي القوة للعضلات، ويساعد على نمو وبناء العظام والأسنان.
يعتبر المغنيسيوم العنصر الثاني الأكثر شيوعاً في خلايا الجسم، والمسؤول عن نقل الطاقة وتخزينها وإنتاجها، لذلك فإنّ أهميته تُعدّ بكونه عنصراً فاعلاً جداً في الجسم ولا يمكن الاستغناء عنه، ويجب أن يكون وجود المغنيسيوم في الجسم بالمعدلات الطبيعية بين 1.7 إلى 2.1مغ/ديسيلتر، لذا فعند نقصه يسبب خللاً في صحة الجسم مثل التعب والاكتئابو الغثيان وغيرها من الأعراض التي سنذكرها في مقالنا هذا.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تعكر المزاج وكثرة تقلباته، والشعور بالإحباط والتهيج والتوتر والقلق؛ لأنّ المغنيسيوم ضروري جداً لامتصاص هرمون السيراتونين.
- تزايد دقات القلب.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- الشعور بوخز وتنميل في اليدين والرجلين مع آلام في الصدر.
- إصابة الجسم بالرجفة.
- الشعور بالغثيان.
- قلة الشهية لتناول الطعام.
- الإصابة بالتقصلات والتشنجات العضلية.
- الأرق وعدم القدرة على النوم العميق.
- قلة التركيز وعدم الانتباه.
أسباب نقص المغنيسيوم
- سوء الامتصاص.
- كثرة تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي، والقهوة، والقهوة سريعة الذوبان، والمشروبات الغازية.
- الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على سكريات مصنعة وسكريات أحادية، مما يسبب زيادة طرح المغنيسيوم عن طريق الكلى.
- تناول المشروبات الكحولية، مما يسبب التأثير في امتصاص فيتامين د، وهذا يسبب التأثير غير المباشر في امتصاص المغنيسيوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة.
- الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على حمض الفايتيك؛ لأنّها تؤثر في امتصاص المغنيسيوم.
- تناول بعض أنواع العقاقير والأدوية مثل حبوب منع الحمل، وبعض المضادات الحيوية، والإنسولين، ومدرات البول، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
- الإسهال المزمن.
- تغذية الجسم عن طريق الوريد لفتراتٍ طويلة.
- زيادة هرمون الألدوستيرون في الجسم.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
يحتاج الجسم يومياً إلى ما يقارب 300 مليغرام من المغنيسيوم يومياً، ويمكن تعويض النقص في المعنيسيوم بمعالجة مشكلة سوء الامتصاص في حال وجودها أو عن طريق تناول مكملات غذائية متنوعة مثل الأسبرتات، أو سيترات المغنيسيوم، أو الكبريتات، أو كربونات المغنيسيوم، تحتوي على المغنيسيوم أو عن طريق تناوله من مصادره الغذائية وأهمها ما يأتي:
- المكسرات بأنواعها خصوصاً اللوز والكاجو.
- البذور بأنواعها مثل بذور الكتان، وبذور دوّار الشمس، وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة وخصوصاً الأرز البني.
- الفاصولياء السوداء.
- السبانخ المطبوخة.
- البروكلي.
- الموز.
- الشوكولاتة السوداء.