محتويات
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهن، كما أنّه من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس؛ لأنّ أشعة الشمس تعد المصدر الرئيسي للحصول عليه، كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية والمنتجات الحيوانية، لذا سنعرض في هذا المقال معلومات مفيدة عن هذا الفيتامين وعلاقة نقصه بالحالة النفسية للإنسان.
هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب
عندما يتعرض الجسم لنقص فيتامين د يؤدي إلى إصابة الجسم ببعض الاضطرابات النفسية، كالقلق والانفصام والاكتئاب، وتزداد نسبة الاكتئاب في فصل الشتاء لعدم التعرّض لأشعة الشمس بالمقدار الكافي، ممّا يُسبب التعب والإجهاد وبعض الأوجاع العضلية، مما يؤدي إلى تقلب المزاج في أغلب الأحيان، واضطراباتٍ متكررةٍ في النوم، فينتج الشعور بالخوف غير المباشر.
أسباب نقص فيتامين د
- اتباع نظام غذائي نباتي فالأشخاص النباتين أكثر عرضة لنقص فيتامين د؛ وذلك لأنّ معظمَ المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين حيوانية.
- عدم التعرض لأشعة الشمس، أو التعرض المحدود لها.
- إرضاع الأطفال لفترات زمنية قصيرة، أو وجود كمِّية بسيطة من فيتامين د في حليب الأم.
- خلل في وظيفة الكلى في تحويل فيتامين د إلى شكله الفعال، ويزيد ذلك مع تقدم الشخص بالعمر، ممَّا يزيد خطر حدوث نقص فيتامين د.
- خلل في القناة الهضمية من امتصاص كمِّية كافية من فيتامين د.
- لون البشرة الداكن لاحتواء البشرة على الميلانين الذي يُقلل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
أهمية فيتامين د للجسم
يضم فيتامين د على العديد من الفوائد المهمة والضرورية لجسم الإنسان، ومن أبرز فوائده ما يأتي:
- يساعد الجسم في امتصاص المعادن خاصة امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يحافظ على سلامة العظام.
- يقوم فيتامين د على تنظيم ضغط الدم في الجسم، كما يقلل الإجهاد والتوتر.
- يساعد على انقسام الخلايا، مما يساهم في إفراز الإنسولين، ويساهم في الوقاية من الاكتئاب
- يحسن وظائف الكلى، مما يمنع تسمم الحمل.
- يساهم في منع مرض السرطان عن طريق السيطرة على تكاثر الخلايا السرطانية.
- يعزز وظيفة جهاز المناعة، مما يساهم بالوقاية من العديد من الأمراض.
مشتقات فيتامين د
- الحليب: يضم كوب الحليب على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، ومن أهم هذه العناصر فيتامين د، ومن أكثر أنواع الحليب الغنية بفيتامين د هو حليب البقر.
- البيض: وهو من المنتجات الحيوانية الغنية بفيتامين د، وخاصة الجزء الأصفر منه.
- السمك: يعتبر السمك مصدر رئيسي لفيتامين د، ومن أبرز أنواع السمك الغنية بفيتامين د هو سمك السلمون، وسمك السردين، وسمك التونا.
- المشروم: يحتوي المشروم على العديد من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفيتيمنات فيتامين د.
- الجبن: والزبدة، والقشطة، وتعتبر هذه المنتجات غنية بفيتامين د، كما تعد غنية بالكالسيوم بشكل كبير.
- الكبدة: تعتبر كبدة العجل من أكثر أنواع الكبدة التي تحتوي على فيتامين د.