محتويات
سلطة الباستا
المكوّنات
- أربعة أكواب من الباستا المسلوقة.
- صدرا دجاج مدخّن مقطّعان إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- كوب من جبن التشيدر مبشور.
- ربع كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة.
- نصف كوب من الطماطم الكرزية المقطعة إلى أنصاف.
- كوب من الفاصولياء الحمراء.
- كوب من الذرة.
مكوّنات الصلصة:
- كوب من المايونيز الخفيف للرجيم.
- رشّة ملح.
- أربع ملاعق كبيرة من العسل.
- نصف كوب من الزّبادي.
- ملعقتان كبيرتان من الخردل.
- عصير حبّة ليمون.
طريقة التحضير
- نحضر طبقاً عميقاً ونضع فيه الباستا المسلوقة، ونضيف إليها الطماطم، والكزبرة، والذرة، والفاصولياء، وقطّع الدجاج، ونخلط المكوّنات مع بعضها، ثمَّ نضيف جبن التشيدر ونخلط مرة أخرى.
- نحضّر الصلصة في وعاء آخر، فنضيف العسل، والخردل، والملح، والمايونيز، والزّبادي، وعصير اللّيمون، ونخلط المكوّنات جيداً مع بعضها.
- نضيف الصلصة إلى السّلطة ونمزجها جيداً، ثمّ نزيّنها بأوراق الكزبرة.
سلطة المعكرونة اليونانية
المكوّنات
- باكيت من المعكرونة على شكل الفراشة.
- بصلة كبيرة الحجم مقطّعة إلى شرائح.
- حبّة خيار كبيرة مقطّعة إلى شرائح.
- ملعقة ملح صغيرة الحجم.
- كوبان من الزّبادي.
- فصّان من الثّوم المهروس.
- كوبان من الطّماطم، صغيرة.
- نصف رأس مفروم من الخسّ.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف كوب من البقدونس المفروم.
- كوب جبن أبيض فيتا مفتت.
- نصف كوب زيتون أسود مقطّع إلى شرائح.
- ملعقتان كبيرتان من الخل.
طريقة التحضير
- نسلق المعكرونة في قدر عميق يحتوي على كمية وفيرة من الماء المملح، ونتركها إلى أن تنضج، ثمَّ نطفئ عليها ونتركها تبرد قليلاً، ثمَّ نضعها في الثلاجة إلى أن تبرد جيداً.
- نضع لبن الزّبادي في طبق واسع، ونضيف إليه الثّوم، والخلّ، ونقلّب المكوّنات مع بعضها إلى أن تختلط جيداً.
- نضيف المعكرونة إلى الخليط، ونقلّبها إلى أن تتشرّب الزّبادي.
- نضيف البصل، والخيارن والطماطم، والبقدونس، والزّيتون الأسود، والخسّ، ونقلّب مره أخرى لتختلط المكوّنات مع بعضها جيداً.
- نوزع الجبن المفتت على وجه السّلطة، ثمَّ نضعها في الثلاجة إلى أن تبرد جيداً، ثمَّ نخرجها ونقدّمها.
سلطة المعكرونة بالتونة
المكوّنات
- نصف علبة معكرونة فوسيلي القمح الكامل.
- ملعقة خلّ تفاح كبيرة الحجم.
- ملح وفلفل أسود حسب الرّغبة.
- علبتان من التونة الخفيفة المصفّاة من الزّيت والمفتتة.
- ثلاثة سيقان من الكرفس المفروم، ويمكن استخدام الأوراق أيضاً للحصول على طعم أقوى.
- ربع ملعقة صغيرة من بودرة البصل.
- ملعقة صغيرة ونصف من توابل فلفل اللّيمون.
- برش ليمون.
- نصف كوب لبن الزبادي اليوناني والخالي من الدسم، وغير المنكّه.
طريقة التحضير
- نسلق المعكرونة في ماء مغلي، ونتركها حتى تُطهى بالكامل، ثمَّ نطفئ عليها ونصفّيها ونتركها جانباً حتى تبرد.
- نحضر وعاءً كبيراً ونضع فيه التونة، والكرفس.
- نحضر اللتبيلة، فنخلط لبن الزبادي اليوناني مع والملح، وبودرة البصل، وخلّ التفاح، وفلفل الليمون، وبرش اللّيمون، والخردل، والفلفل الأسود.
- نضيف المعكرونة إلى التونة والكرفس ونضيف إليها التتبيلة، ونحرك المكوّنات بلطف لتمتزج، ثمَّ نتبلها بالملح والفلفل الأسود حسب الحاجة.