كيف نحافظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي

يتكون الجهاز الهضمي من مجموعة من الأعضاء تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم ، مثل الفم والمرارة والبنكرياس والكبيرة والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والكبد وتنتهي في المستقيم والشرج ، وهنا نحن يمكن القول إن مهمة الجهاز الهضمي تتمثل في المساعدة على تحطيم الطعام من أجل الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى أنه يتخلص من النفايات الزائدة خارج الجسم ، ويجب أن يكون لاحظ أن الجهاز الهضمي يتعرض لأي اضطراب يعوق قدرته على أداء وظائفه بشكل صحيح ، وقد يؤدي إلى شعور الشخص المصاب بأعراض مزعجة ، وأحد أكثر المشاكل شيوعًا المتعلقة بالجهاز الهضمي: الإمساك ، تراكم الغازات ، الإسهال ، حرقة ، قيء ، غثيان ، تشنجات معوية (تشنجات معوية) ، وأعراض أخرى ومشاكل مختلفة ، لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض مشاكل الجهاز الهضمي قد يكون الفرد معرضاً من المحتمل أن يكون خطيرًا ويتطلب منه رؤية طبيب أمراض الجهاز الهضمي فورًا. ^[1]

كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي صحي

في الواقع ، يتأثر عمل الجهاز الهضمي إلى حد كبير بنوع الطعام الذي يتناوله الشخص ، وبالسلوكيات وأسلوب الحياة الذي يتبعه يوميًا ، وهناك العديد من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في الحفاظ على الصحة وسلامة الجهاز الهضمي ، وهنا بيان لبعضهم: ^[2]

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة ، تلعب دورًا مهمًا في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وأدائه ، بسبب تأثيرها في منع الإمساك والحفاظ على وزن صحي ، بالإضافة إلى أهميته في الوقاية من بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل البواسير وسرعة الانفعال الامعاء (بالإنكليزية: تهيج القولون).
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون: وذلك لأن الأطعمة الدهنية تبطئ بشكل كبير من عملية الهضم ، مما يزيد من خطر الإمساك.
• تناول البروبيوتيك: (بالإنجليزية: Probiotics) ، وهي مجموعة من البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي ، ولها دور في زيادة كفاءة امتصاص المواد الغذائية ، وكسر سكر اللاكتوز ، وتقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى مساعدتهم. لعلاج مشكلة متلازمة القولون العصبي ، كما يعمل المكملات الغذائية بروبيوتيك مواجهة الآثار السلبية للمضادات الحيوية على الجسم وتقليل الإجهاد.
• تنظيم تناول التمر: هذا بسبب تأثيره على التأكد من أن تناول وجبات ذات تواريخ محددة ومنظمة كل يوم يؤثر على صحة وكفاءة الجهاز الهضمي.
• شرب دقيق بكميات كافية من الماء: يساهم شرب الماء بكميات كافية في تسهيل مرور النفايات عبر الأمعاء والتخلص منها ، حيث تعمل الألياف على سحب المياه إلى القولون ، مما يؤدي إلى تليين البراز ، وزيادة حجمه وتيسيره مرورها.
• تجنب العادات السيئة: مثل التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه الأشياء تعيق عمل الجهاز الهضمي ، وقد تسبب أيضًا بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل القرحة الهضمية وحرقة المعدة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تؤثر في تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتقلل من خطر الإمساك ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على وزن صحي ومناسب ، ينعكس إيجابيا على صحة وسلامة الجهاز الهضمي.
• الحد من القلق والتوتر: هذا بسبب التأثير السلبي للقلق والتوتر على عمل الجهاز الهضمي ؛ يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة أنشطة مفيدة وممتعة تقلل من الإجهاد.
• طهي الطعام جيدًا: سواء كان الطهي مطهوًا على البخار ، أو في الميكروويف ، أو على نار هادئة ، أو عن طريق الغليان ، لأن هذه الطرق لها تأثير في المساعدة في الوقاية من السرطان ، وهنا تجدر الإشارة إلى أن اتباع الشواء في الطهي يتطلب تأكد من أن الطعام مسطح تمامًا قبل تناوله. ^[3]
• توزيع الوجبات خلال اليوم: بحيث تحتوي هذه الوجبات على كميات صغيرة من الطعام بدلاً من الاعتماد على تناول وجبات كبيرة ؛ عند تناول وجبات كبيرة ، يصعب على الجهاز الهضمي التعامل مع هذه الكمية الكبيرة من الطعام ، والتي تتسبب في ارتداد أحماض المعدة إلى المريء وحرقة المعدة ، ومن المحتمل أيضًا أن تناول وجبات كبيرة سيؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، الغثيان أو القيء ، ومن ناحية أخرى ، فإن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم تساعد على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ^[1]
• تجنب الأدوية المفرطة: قد تؤدي بعض أنواع الأدوية التي يتم صرفها دون وصفة طبية إلى زيادة خطر تعرض الجهاز الهضمي للمشاكل والاضطرابات ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب بشأن الأدوية المناسبة لحالة الشخص الصحية. ^[4]

زور طبيب

يُنصح بزيارة الطبيب إذا لم يتحسن أداء الجهاز الهضمي على الرغم من اتباع الممارسات الصحية والتغذوية. هناك مشاكل صحية مزمنة تتطلب عناية طبية من قبل أخصائي في الجهاز الهضمي ، ومن هذه المشاكل الهضمية نذكر ما يلي: ^[١]

• ومن المعروف مرض الاضطرابات الهضمية بين الناس باسم حساسية القمح .
• حمض ارتجاع.
• التهاب القولون.
• كرون الصورة مرض (بالإنجليزية: مرض كرون).
• التهاب القولون التقرحي.
• حصى في المرارة .
• القولون العصبي.
• التعرض لعدوى فيروسية أو طفيلية حادة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Preventing Digestion Problems" , www.healthline.com ,18-6-2018، Retrieved 30-9-2018. Edited.
2. ↑ Krisha McCoy (24-8-2017), "10 Tips for Better Digestive Health" ، www.everydayhealth.com , Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ "Digestive Tract Health" , www.my.clevelandclinic.org , Retrieved 30-9-2018. Edited.
4. ↑ "Stomach Trouble? 5 Steps Help Prevent Digestive Problems as You Age" , www.health.clevelandclinic.org ,13-6-2017، Retrieved 30-9-2018. Edited.