كيفية وقاية الجهاز العصبي

اتباع نظام غذائي صحي

 اتباع نظام غذائي صحي  ومتوازن يساعد على الحفاظ على صحة الجسم  والجهاز العصبي  ، حيث يوصى بتناول الأطعمة قليلة الدسم ،  وتناول المزيد من الخضروات  والفواكه الطازجة ،  وتناول الحبوب الكاملة ،  ويجب توخي الحذر لتناول الأطعمة الغنية فيتامين ب 12  وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك  وأحماض أوميغا 3 من الأسماك الدهنية الموجودة في سمك السلمون  والتونة. [1] [2] 

 

اشرب المزيد من السوائل

يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل المختلفة ، لتجنب التعرض للجفاف ، والمشاكل التي تسببها مثل اضطرابات الذاكرة والارتباك ، وينصح بشرب الكثير من الماء في الطقس الحار ، قبل وأثناء التمرين و بعد ذلك، والحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه يزيد زيادة خطر الجفاف، ويزيد من احتمال حدوث مشاكل متعلقة بالنوم. ^[1]

 

الاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ومنتجات التبغ المختلفة يساعد على حماية الجهاز العصبي ، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. ^[1]

 

ممارسة تمارين العقل

لا تقل أهمية التمرينات الذهنية للأعصاب عن أهمية تمرينات العضلات ، حيث إن التمرين الذهني يساعد في تدريب الذاكرة وتطوير المهارات الفكرية للشخص ، بما في ذلك: الألغاز  وبعض الألعاب الأخرى. ^[3]

 

نصيحة عامة

يساعد اتباع عدد من النصائح في حماية الجهاز العصبي من الأمراض ، وتشمل هذه النصائح ما يلي: ^{[1] [2] [3]}

• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمساعدة الدماغ على العمل بشكل صحيح.
• اتبع تعليمات الطبيب عند المعاناة من مختلف الظروف الصحية التي قد تؤثر على عمل الجهاز العصبي ، وأبرزها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم .
• احرص على عدم شرب الكحول والمخدرات ، لأن لها تأثير ضار على الجهاز العصبي.
• نظرًا لأن مشاكل السمع والبصر قد تضعف قدرة الدماغ على تسجيل المعلومات بدقة ، يتم فحص السمع والرؤية بشكل دوري ومستمر.
• تعلم مهارات جديدة ، حيث يساعد ذلك على زيادة قدرة الشخص على التركيز والانتباه.
• الحد من استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، لأن الإفراط في تناول العقاقير يسبب العديد من مشاكل الجهاز العصبي لدى كبار السن على وجه الخصوص.
• استخدم دفاتر الملاحظات لكتابة خطط مستقبلية مختلفة.
• تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة ، لأن سكر الجلوكوز هو الغذاء الأساسي للخلايا العصبية.
• حماية الجسم من السقوط ، وخاصة منطقة الرأس ، من أي إصابات محتملة.

 

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Nervous System Problems" , www.uofmhealth.org ,23-9-2018، Retrieved 5-5-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Arefa Cassoobhoy (11-1-2018), "What Is Your Nervous System?" ، www.webmd.com , Retrieved 5-5-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "How to Keep a Healthy Nervous System" , www.physiologyinfo.org , Retrieved 5-5-2019. Edited.