طريقة ريجيم سهلة وسريعة

كتابة - آخر تحديث: الأربعاء ٢١ يوليو ٢٠١٩

النظام الغذائي 5:2

يُعرف هذا النظام الغذائي بالرجيم السريع، وهو أحد الأنظمة الغذائية الشعبية، وقد تمّ نشره من قبل الطبيب البريطاني والصحفي مايكل موسلي، حيث يقوم على فكرة الصيام بشكلٍ متقطع، وسمي باسم 5:2 لأنّه يعتمد على الأكل بشكلٍ طبيعي لمدّة خمسة أيام، والتقيد بتناول السعرات الحرارية المحددة خلال اليومين الآخرين، بحيث تكون السعرات الحرارية المتناولة حوالي 500-600 سعرة حرارية يومياً، وتكون 500 سعرة حرارية للنساء، و600 سعرة حرارية للرجال، ولا يجب التقيد بأنواعٍ محددةٍ للأطعمة التي ينبغي تناولها خلال الخمس أيام، ولكن يجب التقليل من الأكل، وتجنب الوجبات السريعة، وتعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق للكثير من الأشخاص، بدلاً من اتباع نظامٍ غذائي محدود السعرات الحرارية التقليدي، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت فوائد هذا النظام بعد 12 أسبوعاً من اتباعه، ومن هذه الفوائد:[١]

  • انخفاض أكثر من خمسة كيلوغرام من وزن الجسم.
  • انخفاض كتلة الدهون بنسبة 3.5 كيلوغرام، مع عدم تغير في كتلة العضلات.
  • انخفاض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 20٪.
  • زيادة حجم جسيمات البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL.
  • انخفاض مستويات اللبتين بنسبةٍ تصل إلى 40٪.


الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية

وجدت دراسة حديثة بأنّ الصيام لمدّة يومٍ يعمل على فقدان الوزن من 3-8% على مدّة 3-24 أسبوع، وفي نفس الدراسة وجدوا بأنّ المشتركين فقدوا 4-7% من محيط الخصر، وهذا يعني أنّهم فقدوا الكثير من الدهون الضارة في البطن، ويكون نظام الصيام المتقطع أكثر فعاليةً عندما يرتبط مع ممارسة التمارين الرياضية،[١] حيث يُوصى بممارسة التمارين الرياضية مع الحذر من التدريبات القوية أثناء أيام الصيام، والتوقف عند شعور الشخص بعدم الارتياح.[٢]


نصائح لإنقاص الوزن

عندما يبحث الشخص عن حميةٍ لإنقاص الوزن بسرعةٍ كبيرة، ينبغي أن يكون على استعدادٍ لتقديم التضيحات والعمل بجد، وليس هناك حاجة لبقاء الشخص جائعاً، أو لاتباع نظامٍ غذائي متعب، وإنّما الحاجة إلى تقديم بعض التنازلات، كما أنّ فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ليست فكرةً جيدةً في العادة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (3-6-2017), "The Beginner's Guide to The 5:2 Diet"، www.healthline.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
  2. ↑ Lisa Schweitzer, "The Fast Diet"، www.webmd.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
  3. ↑ TAMMY DRAY (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
81 مشاهدة