أسرع مشروب لتنزيل السكر

كتابة - آخر تحديث: الأربعاء ٢١ يوليو ٢٠١٩
أسرع مشروب لتنزيل السكر

أفضل المشروبات لمرضى السكري

يقلق مرضى السكري بشأن الأطعمة والمشروبات التي يجب عليهم تناولها، وفيما يأتي أفضل المشروبات التي تُساعد على تنظيم سكر الدم، وتضمن عدم ارتفاعه:[١]

  • الماء.
  • الماء المُنكّه بقِطعٍ من الليمون.
  • الحليب خالي أو قليل الدسم.
  • القهوة السوداء.
  • الشاي الأخضر غير المُحلّى.


أطعمة تُخفّض سكر الدم

يوجد العديد من الأطعمة التي تُخفض من مستويات سكر الدم المُرتفع، وفيما يأتي بعضٌ منها:[٢]

  • الخبز المصنوع من القمح الكامل: إذ يُعدّ هذا الخبز مصدراً غنيّاً جداً بالألياف الغذائيّة؛ ولهذا فهو بديل ممتاز عن باقي أنواع الخبز الأخرى لمرضى السكري.
  • الفواكة: إذ تُعدّ غالبية الفاكهة فيما عدا الأناناس، والشّمام من المصادر الغنيّة بالماء، والألياف؛ ولهذا فهي تعدّ خيارٌ جيد لمرضى السكري، ولكن أيضًا يجب الانتباه إلى درجة نضوج الفاكهة.
  • البطاطا الحلوة: حيث تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف.
  • الشوفان ونخالة الشوفان: حيث يزيد الشوفان من حساسية الإنسولين، كما يُساعد على التحكم بمستوى الغلوكوز (بالإنجليزية: Glucose)، ويُقلّل الدهون، ممّا يُساهم في تخفيض مستويات السكر في الدم.
  • المُكسّرات: إذ تحتوي المُكسّرات على الكثير من المواد المُفيدة لمرضى السكري، كالمواد المُضادة للأكسدة، والكثير من المعادن المُهمّة كالمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
  • البقوليات: إذ تُعدّ الألياف مصدراً غنياً جداً بالألياف الغذائيّة، والبروتينات؛ ولهذا فهي غذاءٌ ممتاز لمرضى السكري.
  • الثوم: إذ يُحفز الثوم من إنتاج الإنسولين، ويزيد من حساسية الجسم تجاهه.


مُمارسات لتخفيض سكر الدم

يوجد العديد من المُمارسات التي تُخفض سكر الدم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح باتّباعها بشكلٍ منتظم، وفيما يأتي بعضٌ منها:[٣]

  • التحكّم بكميّة الأطعمة المُتناولة والعالية بالكربوهيدرات خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.
  • الإكثار من شُرب الماء.
  • التحكّم بحجم الوجبات الغذائيّة التي يتناولها الشخص خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة التي يكون المؤشر الغلايسيمي (بالإنجليزية: Glycemic Index) لها مُنخفضاً.
  • تجنّب التعرّض للتوتر والضغوطات، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • اختيار الأطعمة الغنيّة بالكروم، والمغنيسيوم.
  • استشارة الطبيب حول إمكانية تناول خل التفاح؛ حيث يُساعد على تخفيض مستويات السكر في الدم بشكلٍ كبير.
  • تناول القرفة، وبذور الحلبة.
  • الحرص على القيام ببعض التمارين الرياضيّة، وإنقاص الوزن.
  • الحرص على مُتابعة مستويات السكر في الدم.


المراجع

  1. Chris Iliades (8-1-2019), "Best and Worst Drinks for Type 2 Diabetes"، www.everydayhealth.com, Retrieved 15-1-2019. Edited.
  2. Jennifer Huizen (8-1-2019), "Which foods lower blood sugar?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
  3. Arlene Semeco (8-1-2019), "15 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.