طريقة ريجيم سهلة وبسيطة

كتابة - آخر تحديث: الثلاثاء ٢١ يوليو ٢٠١٩
طريقة ريجيم سهلة وبسيطة

أساليب غذائية

يُمكن اتباع الأساليب الغذائية الآتية بهدف إنقاص الوزن:[١]

  • تقليل تناول السكريات والنشويات: الجزء المهم في الريجيم هو خفض نسبة تناول السكريات والنشويات والكربوهيدرات، وبمجرد تقليل تناول الأطعمة المحتوية على تلك العناصر فإن الجسم يبدأ بالتغذية من الدهون المختزنة فيه، بالإضافة إلى تقليل مستويات الأنسولين، والصوديوم والماء الزائد في الجسم.
  • تناول البروتين والدهون والخضروات: يجب أن تحتوي كل وجبة من الطعام على مصدر بروتيني، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومصدر للدهون؛ لأنَّ تناول هذه الأطعمة يزود الجسم بكربوهيدرات مقدارها 20-50 غرام يومياً، ومن مصادر البروتين لحوم البقر، والدجاج، ولحم الضأن، والأسماك والمأكولات البحرية مثل: سمك السلمون، والروبيان، والبيض.
  • إضافة التوابل إلى الأطعمة: يشعر الإنسان بالرضا والشبع عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نكهات التوابل، والفلفل الحار، حيث تقول "مالينا بيردومو" الناطقة باسم الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية إنَّ الإنسان لا يأكل كثيراً عندما يتناول طعام يحتوي على نكهات التوابل.[٢]


شرب الكثير من المياه

يُنصح شرب نسبة كبيرة من المياه أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن، وبشكلٍ عام يجب شرب كوب من الماء قبل تناول أي شيء من الأطعمة، وقد يخلط الناس بين شعورهم بالعطش والجوع، مما يؤدي ذلك إلى تناول سعرات حرارية إضافية من خلال شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، لهذا يُمكن شرب الفوار المنكّه أو كوب من الشاي المخمر الممزوج بالفاكهة عندما لا يكون الماء كافياً، أو مناسباً لما يشتهيه الإنسان.[٢]


طهي الطعام في المنزل

تحتوي الوجبات السريعة ومأكولات المطاعم على سعرات حرارية عالية، فقد يجد البعض تناول ساندويش هامبرغر وبطاطا مقلية قبل العودة إلى المنزل أمراً أكثر سهولة، وهذا يعني التخلي عن وجبة غذاء في المنزل، وعدم الخوض في عملية تحضير الطعام المنزلي، وهكذا يكتسب الإنسان الكثير من السعرات الحرارية، لأن الذي يطبخ طعامه في بيته يتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يُضيفها إلى طعامه.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Christine Mikstas (14-2-2018)، "Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track"، www.webmd.com، اطّلع عليه بتاريخ 11-6-2018.
  3. Kelly Forness, "10 Easy Ways to Cut Calories without Dieting"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 11-6-2018. Edited.
213 مشاهدة