رياضة لإزالة الكرش

كتابة - آخر تحديث: الأحد ٢١ يوليو ٢٠١٩
رياضة لإزالة الكرش

الكرش

يعاني الكثير من الأشخاص من وجود طبقة دهنية زائدة في البطن ، أو ما يسمى الكرش ، بما في ذلك الرجال والنساء وجميع الأعمار. ليس هناك شك في أن هذا يؤثر على المظهر العام للشخص ويؤثر على نفسيته ، وبالتالي ، سوف نقدم في هذه المقالة أسباب حدوث الكرش ، والتي يمكننا الابتعاد عنها لتجنب حدوثها ، وسنقوم أيضًا بتقديم العديد من التمارين الخاصة للمساعدة في إزالة الكرش ، بصرف النظر عن المظهر الخارجي ، تتراكم الدهون للأشخاص الذين لديهم دهون في البطن بطريقة تعوق حركة الرئتين ، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود علاقة بين وجود الكرش والعقم في النساء ، حيث تبين أن الكرش يسبب تراكم الدهون حول المبيض ، مما يؤثر على الإباضة والإنجاب.

 

أسباب حدوث الكرش

  • عدم استهلاك كمية كافية من مياه الشرب: لذلك ، يوصى بشرب 10 أكواب على الأقل يوميًا ، مما يحسن من شكل عضلات البطن.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم: يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون "الكورتيزون" ، مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون في المعدة.
  • التعرض للإجهاد الشديد والتوتر: كما أنه يسبب زيادة في هرمون "الكورتيزون".
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • توتر عضلات البطن: يحدث هذا إذا كنت تحمل أوزانًا ثقيلة وتقلل من الجلوس.
  • التركيز على عضلات البطن "الأبس".
  • ضعف السيطرة على عضلات البطن.
  • تعاطي الكحول: مما يزيد من تراكم الدهون حول البطن.
  • الأكل المفرط.
  • علم الوراثة العضلية: أظهرت الدراسات أن الوراثة قد تكون أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون حول البطن.

 

تمارين للتخلص من الكرش

ممارسة تمرين الكرة

(تمرير الكرة بين اليدين والقدمين) ، تحتاج إلى كرة كبيرة للتدريب .

  • استلقي على الأرض ، ارفع يديك ، وامسك الكرة.
  • ارفعي جسمك باستخدام عضلات بطنك بثبات.
  • قومي بتمرير الكرة بين ساقيك وامسكيها ، وكرري رفع جسمك على ان تكون يديكي مثبتة للأعلى.
  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية ، ويمكنك القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة يوميًا.

 

ممارسة تمرين لمس القدم

  • استلق على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين على الحائط.
  • حاول أن تلمس الكاحل الأيمن بيدك اليسرى والعكس صحيح.
  • هذا التمرين ممتاز لتمديد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن ، ويمكنك القيام بعشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم.

 

ممارسة تمرين رفع الأرجل

  • استلقي على الأرض وأمسكي بشيء.
  • ارفعي ساقيك لأعلى.
  • يمكنك القيام بذلك من عشرين إلى ثلاثين مرة.

 

استلقي على بطنك

  • ارفع جسمًا باستخدام عضلات المعدة (واليدين).
  • حاولي البقاء هكذا لمدة ستين ثانية ، ثم خذي قسطًا من الراحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم كرريه ثلاث مرات.

 

تمرين العقلة

  • امسكي يديك على جانبي مسند أو على عقلة مرتفعة.
  • ارفعي جسمك لأعلى.
  • بعد التعود عليها واتقانها ، يجب عليك رفع الساقين للوصول إلى الصدر.
  • يمكنك تكرار التمرين خمسة عشر مرة ، ويمكنك الاستراحة بعد ممارسة التمرين لمدة خمس مرات.