نصائح للمرأة الحامل

تناول الطعام الصحي

يُعتبر تناول الطعام الصحي من أهم النّصائح التي يُمكن تقديمها للمرأة الحامل؛ وذلك من أجل الحصول على حملٍ صحيّ وطفل مُعافى، ومن أهم النصائح التي يجب على الحامل اتّباعها ما يأتي:^[١]

• الاهتمام بتناول وجبة الإفطار؛ حيث يجب أن تشمل مواد مغذية وصحية، بالإضافة للكالسيوم.
• تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، مثل: الموز، والبطيخ، وغيرها.
• تناول وجبات خفيفة وصحية، مثل: اللبن قليل الدسم، أو الخالي من الدسم مع الفاكهة.
• الالتزام بتناول فيتامينات الحديد، وحمض الفوليك بشكل يومي؛ فالحديد يُساعد على المحافظة على صحة دم الحامل، والفوليك يُساعد على الوقاية من العيوب و التّشوهات الخَلقية.
• تناول وجبتين أسبوعياً من الأسماك أو المحار، والابتعاد عن سمك القرش، أو السيف، أو الإسقمري الملكي، أو القرميد؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• الابتعاد عن الجبن الناعم مثل جبن الماعز، لأنها قد تحتوي على بكتيريا قد تؤذي الطفل.
• الابتعاد عن اللحوم غير المطبوخة بشكل جيد، مثل السوشي.

شرب الماء

ينصح معهد الطب أن تشرب المرأة الحامل حوالي 10 أكواب من الماء يومياً؛ فبعض الحوامل يرين أنه من الكثير شرب هذه الكمية خاصةً إن كنّ يعانين من كثرة الغثيان أثناء فترة الحمل، ولكن فعلياً تستطيع الحامل شُرب الماء طوال اليوم بدلاً من شرب الكثير منه في الوقت نفسه، كما يمكنها إضافة الليمون أو القليل من العصير إليه للحصول على نكهة جديدة.^[٢]

نصائح أخرى للمرأة الحامل

توجد مجموعة من النصائح الأخرى الواجب على المرأة الحامل اتّباعها، وهي كما يأتي:^[٣]

• عدم الإكثار من تناول الكافيين، مثل: شرب القهوة بشكل يومي؛ حيث إنّه يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتزايد معدّل ضربات القلب، بالإضافة إلى أنّه مدر للبول، ويتواجد الكافيين في الشاي، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية.
• عدم تعاطي أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
• الابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي وغير المريح.
• عدم الاسترخاء في حوض الماء الساخن، خاصّةً في الأشهر الثلاثة الأولى، لأنه قد يُسبّب بعض العيوب الخلقية، كما يُمكن الاستحمام بالماء الدافئ.
• الابتعاد عن براز القطط، وعند الاضطرار للاقتراب منه يجب ارتداء القفازات وغسل اليدين بشكل جيد؛ وذلك لأنّ براز القطط يحمل داء المقوسات (بالإنجليزية: Toxoplasmosis) وهو عبارة عن مرض طفيلي نادر.

المراجع

1. ↑ "Tips to Eating Healthy During Pregnancy", www.medicinenet.com,13-3-2012، Retrieved 13-11-2018. Edited.
2. ↑ Sara Haas, " How much water should I drink while I'm pregnant"، www.babycenter.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
3. ↑ "Things Not to Do While Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.