كيف تساعد الرضاعة في إنقاص الوزن

فقدان الوزن بعد الولادة

يعود سبب فقدان الأم لوزن زائد بعد مرحلة الحمل والولادة إلى عدة أسباب ، منها: جهد الأم لرعاية المولود الجديد ، وعدم تناول نظام غذائي صحي ووجبات منتظمة ، بالإضافة إلى احتمال فرط نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة ( فرط نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة) ، والذي عادة ما يسبب فقدان الوزن الزائد ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي قد تظهر على المرأة المصابة ، مثل: التعب ، التعب ، وصعوبة النوم. ^[1]

دور الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن

في كثير من الأحيان قد تكون الرضاعة الطبيعية طريقة جيدة لمساعدة الأمهات على فقد بعض من الوزن الزائد ، والسبب على الأرجح هو أن النساء المرضعات يحرقن سعرات حرارية أكثر من غيرها ، ومعظم النساء اللائي يرضعن يحرقن 500 سعرة حرارية إضافية بسبب الرضاعة الطبيعية ، وهذه الكمية المفقودة من السعرات الحرارية قد تساعد على إنقاص 1.8 كيلوجرام شهريا ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الأمهات المرضعات لم يقمن بأي انخفاض في الوزن ، وقد نسبت سبب زيادة الإحساس بالجوع أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويجب أن تلتهم الأم أكثر وتتحرك أقل ، بالإضافة إلى الحرمان من النوم ، وعدم القدرة على النوم بانتظام ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية ، مما يجعل من الصعب على الأمهات فقدان الوزن الزائد. ^[2]

طرق أخرى لدعم فقدان الوزن

هناك العديد من الطرق التي قد تساعد في إنقاص الوزن إذا اتبعت مع الرضاعة الطبيعية ، وفيما يلي نذكر بعضها: ^{[3] [4]}

• تقليل كمية الطعام: ينصح الأمهات المرضعات بتجنب تناول أقل من 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا ، وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لزيادة إنتاج الحليب ، ولكن كن حريصًا على عدم تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، عن طريق الحد من تناول المواد المضافة السكريات والدهون المشبعة مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات والجبن والحليب كامل الدسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف: يجب استبدال الأطعمة الجاهزة والمجهزة بأطعمة غنية بالبروتين والألياف ، مثل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تعود بالنفع على الجهاز الهضمي ، وتساعد على تقليل الشعور بالجوع لفترة أطول.
• ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي ، تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن الزائد.
• شرب الماء: يجب شرب المزيد من الماء ، بسبب أهميته في زيادة إنتاج الحليب ومساعدته على إنقاص الوزن أيضًا.
• قلة الحرمان من النوم: يزيد الحرمان من النوم من الشعور بالجوع ، لذلك ينصح الأم المرضعة بالنوم قدر الإمكان ، وتعويض قلة النوم عن طريق القيلولة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل خلال اليوم.
• تناول وجبات صغيرة متكررة: إن تقسيم كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا إلى عدة وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على محصول الحليب. ^[5]

الطعام مفيد أثناء الرضاعة الطبيعية

حقيقة أن الأم المرضعة لا تحصل على العناصر الغذائية الضرورية من النظام الغذائي تعني أن الجسم يسحبه من متاجره وبالتالي قد يتأثر بهذه الصحة ، لذلك ينصح المرأة المرضعة باتباع نظام غذائي صحي ، والتأكد من أن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها ، ومع ما يأتي بعد ذلك نذكر بعض الأطعمة المغذية والمفيدة التي ينصح بتناولها أثناء الرضاعة: ^{[6] [7]}

• تحتوي على سمك السلمون وغيره من الأسماك الدهنية حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يعطي الأم المرضع قوة غذائية عالية، وكذلك أهمية ل: سمك السلمون و تطوير و الطفل الجهاز العصبي ، ويساعد على منع الاكتئاب بعد الولادة.
• منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان جزءًا مهمًا من النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث يوفر الحليب فيتامين (د) والكالسيوم اللازمين لتقوية العظام ، ويساعد عظام الطفل على التطور ، بالإضافة إلى توافر فيتامينات (ب) والبروتين في هذه المنتجات .
• لحم البقر: ينصح الأم المرضعة بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري ، لتجنب نقص الحديد الذي يقلل من مستوى الطاقة ويزيد من الشعور بالتعب ، مما يجعل من الصعب على الأم أداء واجباتها تجاه طفلها الجديد.
• الخضروات: يوصى بتناول الخضروات ، مثل: السبانخ ، واليقطين ، والبطاطا الحلوة ، والطماطم ، والجزر ، والقرنبيط ، والفلفل الأحمر الحلو ، لثرائها في فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والحديد ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة اللازمة الأم والطفل.
• البقوليات: تعتبر البقوليات ، مثل البقوليات ، من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والحديد ، وهي ضرورية أثناء الرضاعة.
• الفواكه: تعتبر الفواكه ، مثل البطيخ والمشمش والبطيخ والبرتقال والموز وغيرها من المصادر الغنية بالعديد من المغذيات والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، للمساعدة في تخفيف الإمساك الذي يصيب العديد من النساء بعد الولادة.
• المكملات الغذائية: هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتم بيعها بأشكال عديدة ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك حول تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

فوائد الرضاعة الطبيعية

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

يوفر حليب الأم العديد من المكونات الغذائية والإنزيمات ومضادات الأكسدة والهيئات المناعية لإعطاء الطفل العديد من الفوائد الصحية. هنا نذكر البعض منهم: ^{[8] [9]}

• أنه يقوي الجهاز المناعي ويحارب العدوى.
• يقلل من خطر الإسهال والتهاب المعدة والإمساك والأمعاء والتهاب القولون .
• يساعد حليب الأم في نمو الطفل الحسي والمعرفي.
• لأنه يحمي الطفل من الأمراض المعدية والمزمنة.
• أنه يقلل من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي والتهاب الأذن .
• يقلل من معدلات متلازمة الموت المفاجئ عند الرضع.
• يقلل من الحساسية والأكزيما والربو .
• يقلل من خطر الإصابة بسرطان الطفولة ومرض السكري.
• يساعد على الشفاء بشكل أسرع أثناء المرض.
• أنه يحسن نمو الدماغ لدى الطفل.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

بالإضافة إلى دور الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن الزائد للأم ، لديها العديد من الفوائد الصحية والنفسية للأم ، وفيما يلي نذكر بعضها: ^[8]

• يحفز الرحم الانقباضات ويعود إلى الحجم الطبيعي.
• يقلل من النزيف بعد الولادة.
• يقلل من التهابات المسالك البولية.
• يقلل من احتمال فقر الدم .
• يقلل من خطر الاصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• يحمي من خطر الاصابة بسرطان الثدي والمبيض.
• يقلل من خطر هشاشة العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

المراجع

1. ↑ "Breastfeeding and Losing too Much Weight" , www.verywellfamily.com , Retrieved 22-4-2019. Edited.
2. ↑ "Does Breastfeeding Help You Lose Weight?" , www.healthline.com , Retrieved 22-4-2019. Edited.
3. ↑ "Does Breastfeeding Help You Lose Weight?" , www.healthline.com , Retrieved 22-4-2019. Edited.
4. ↑ "I've heard that breast-feeding promotes weight loss. Is that true?" , www.mayoclinic.org , Retrieved 22-4-2019. Edited.
5. ↑ "Diet and weight loss while breastfeeding" , www.breastfeeding.asn.au , Retrieved 22-4-2019.
6. ↑ "12 Foods for New Moms" , www.webmd.com , Retrieved 22-4-2019. Edited.
7. ↑ "Foods to eat and avoid while breastfeeding" , www.medicalnewstoday.com , Retrieved 22-4-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "The Benefits of Breastfeeding for Baby & for Mom" , my.clevelandclinic.org , Retrieved 22-4-2019. Edited.
9. ↑ "Breastfeeding" , www.who.int , Retrieved 22-4-2019. Edited.