محتويات
طريقة للرجيم في الشتاء
يتناول الإنسان في فصل الشتاء المكسرات والسكريات والكربوهيدرات، والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل السحلب لتدفئة الجسم وتزويده بالطاقة الحرارية والقيام بالوظائف الحيوية المختلفة، ممّا يؤدّي إلى اختزال المواد الدهنيّة وتراكمها في مناطق مختلفة من الجسم، مثل: الصدر، والبطن، والفخذين، لهذا يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتّباع حمية غذائيّة مناسبة وفعّالة للتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة، وللتعرّف على أفضل الطرق المستخدمة للرجيم في فصل الشتاء إليكم هذا المقال.
الرجيم الألماني
الرجيم الألماني هو عبارة نظام عالمي تمّ إثبات فعاليته علمياً، ويتم اللجوء إليه لمساعدة الأشخاص على فقد ما بين 5 إلى 10 كيلوغرامات في الشهر الواحد، ويعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة بشكلٍ خاص في منطقة البطن والأرداف إذا تمّ الالتزام فيه لمدّة مقدارها 14 يوماً، كما أنّه يحفظ الجسم ويقيه من الأمراض المختلفة كالتعب والإرهاق والدوار؛ لأنّه يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيويّة المختلفة.
طريقة اتباع الرجيم الألماني
- وجبة الإفطار: يجب تناول وجبة لا يزيد مقدارها عن 500 غرام ما بين الساعة السادسة والنصف وحتى الساعة العاشرة والنصف صباحاً، بحيث يتم تناول أي نوع من الأغذية الغنية بالبروتينات كالبيض، والأسماك، واللحوم على أن تكون مطهية على البخار دون استخدام الزيوت والدهون.
- وجبة الغداء: تناول وجبة الغداء بحيث تحتوي على شوربة خضار مسلوقة، بالإضافة إلى ربع دجاجة، أو قطعة صغيرة من اللحم، أو سمكة متوسطة، وطبق من سلطة الخضروات الخضراء المتنوّعة، ويُسمح أن يُضاف زيت الزيتون، أو الليمون، أو الزبادي خالي الدسم إلى أي شيء يحتاج للطهي بشرط أن يُطهى بطريقة صحيّة كالسلق أو الشوي، أمّا عن وقت تناول الوجبة فهو ما بين الساعة الثانية ظهراً وحتّى الساعة الرابعة عصراً، والكمية غير محدّدة حتّى يشعر الشخص بالشبع.
- وجبة العشاء: يتمّ تناول كمية غير محدّدة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، مثل: الجوافة، والموز، والبرتقال ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً، ومن المُمكن شرب الكمية التي نرغبها من الزبادي خالي الدسم.
شروط الرجيم الألماني
- ممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة يومياً.
- النوم في الساعة العاشرة مساءاً حتى الساعة السادسة صباحاً.
- شرب لترين من الماء بشكلٍ يومي وفي ساعات الصباح والمساء.
- عدم استبدال الوجبات المسموح فيها بأخرى حتى في أيام الراحة.
- يُسمح شرب الشاي أو القهوة بدون السكر أو الحليب في ساعات الصباح المبكر.
- عند تناول أي وجبة من الوجبات السابقة يُمنع إضافة الزيوت والدهون ولكن يُسمح إضافة الليمون والخل.
- يُسمح شرب العصائر الطازجة وغير المعلبة أو المضاف إليها نسب عالية من السكر والإضافات الأخرى.
