محتويات
تناول عصير الموز
يساعد تناول عصير الموز على زيادة وزن الجسم بطريقة طبيعية، كما يعدّ أحد أهم المشروبات التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية المفيدة للجسم، كما يتميز بأنّه مناسب لجيمع الأعمار، ويمكن إضافة مكونات اخرى لعصير الموز مثل: جوز الهند الطازج، أو زبدة الفول السوداني، أو الحليب، ويمكن شربه مع أو بعد تناول الوجبات؛ لتعزيز حجم السعرات الحرارية المُتناولة، مما يساهم في زيادة الوزن.[١]
شرب حليب الذرة
يحتوي حليب الذرة على مواد غذائية مهمة لصحة الإنسان، كما يتميز بطعمه الحلو ورائحته الجذابة، لذلك فهو يعدّ أحد أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الوزن بفعالية، ويفضل تناول كوب إلى كوبين من حليب الذرة يومياً بالتناوب مع الوجبات الرئيسية، وذلك لتعزيز عملية زيادة الوزن.[١]
التركيز على تناول البروتينات
يجب التركيز على تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ وذلك لتعزيز بناء كتلة عضلات سليمة، ولزيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة يومياً، وتنصح الدكتورة ملينا جامبوليس، بتناول حوالي 55 غراماً من البروتين يومياً لكل 45. كغ من وزن الجسم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ومن أهمها: الفاصولياء السوداء، حيث يحتوي كوب منها على ما يقارب 218 سعرة حرارية، و 14.5غراماً من البروتين، ولحم الدجاج المحمص، إذ يُوفّر ما يقارب 234 سعرة حرارية، و 35 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى الجبن، والجوز، والمسكرات.[٢]
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
فيما يلي أهم النصائح التي يفضل اتباعها لزيادة الوزن بسرعة:[٣]
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ وذلك لعدم ملء المعدة.
- استعمال أطباقٍ كبيرة لتناول الطعام، حيث تساعد تلك الطريقة على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الوجبة عن طريق زيادة كمية الطعام لا إرادياً.
- الحصول على ساعات نومٍ جيدة، حيث يعد النوم مهماً لنمو عضلات سليمة.
- استبدال الماء بالحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، فهو وسيلةٌ جيدة ليروي العطش كما أنّه يمدّ الجسم بالسعرات الحرارية والبروتين.