مقالة - طرق تنزيل الوزن

حركة زائدة

الحركة المفرطة والتمرينات تساعد في حرق السعرات الحرارية ، وبعض التمارين التي تحرق بعض السعرات الحرارية (إذا تم ذلك لمدة ساعة): ^[١]

لعب البيسبول أو الجولف يحرق ما بين 240 إلى 300 سعر حراري ، ومن الجدير بالذكر أن العمل في تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.
المشي السريع وركوب الدراجات والرقص يحرق ما بين 370 إلى 460 سعرة حرارية.
لعب كرة القدم ، والركض (بسرعة تسع دقائق لكل ميل) ، أو السباحة تحرق حوالي 580 إلى 730 سعرة حرارية.
التزلج ، أو لعب التنس ، يحرق 740 إلى 920 سعرة حرارية.

اتباع نظام غذائي

نظام ثلاثة أيام

ينصح لمتابعة و صحي نظام غذائي لانقاص وزنه، وهناك العديد من النظم التي يمكن اتباعها، بما في ذلك النظام الذي يعتمد على نظام معين لمدة ثلاثة أيام، فمن المستحسن أن تناول وجبات خفيفة في الأيام الأربعة المتبقية دون زيادة السعرات الحرارية من 1500 سعرة حرارية ، لذلك هذا النظام لديه ميزة لا توجد قيود على المواد الغذائية ، ولكن ينصح أيضا للحفاظ على ما يقرب من 1100-1400 سعرة حرارية طوال اليوم ، ويمكن أن يتم ذلك باتباع ما يلي: ^[2]

_	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث	الأيام الأربعة المتبقية
عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها	1400 سعرة حرارية	1200 سعرة حرارية	1100 سعرة حرارية	تناول وجبات خفيفة للأربعة أيام المتبقية دون استهلاك أكثر من 1500 سعرة حرارية
وجبة افطار	شريحة خبز محمص / ملعقتان من زبدة الفول السوداني / نصف حبة من الجريب فروت / من الممكن شرب كوب من القهوة أو الشاي	شريحة من الخبز المحمص / بيضة مسلوقة بالكامل / نصف موز / من الممكن شرب كوب من القهوة أو الشاي.	شريحة من جبنة الشيدر تزن حوالي 28 جرام / خمس قطع من البسكويت المقرمش غير المحلى / تفاحة صغيرة / يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي.
الغداء	شريحة من الخبز المحمص / نصف كوب من التونة / يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي	البيض المسلوق بالكامل / كوب من الجبن المنزلية / خمس قطع من البسكويت المقرمش غير المحلى / من الممكن أيضًا شرب فنجان من القهوة أو الشاي.	شريحة من الخبز المحمص / بيضة واحدة مطبوخة بالطريقة التي يفضلها الشخص / يمكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
العشاء	85 جرام من اللحم / كوب من الفاصوليا الخضراء / تفاحة صغيرة / نصف موز / كوب واحد من آيس كريم الفانيليا	قطعتان من النقانق بدون خبز / نصف كوب من الجزر / نصف كوب من البروكلي / نصف حبة موز / نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.	كوب من التونة / نصف موز / كوب من آيس كريم الفانيليا.

الغذاء يساعد على فقدان الوزن

عصير الليمون: عصير الليمون له تأثير جيد على جسم الإنسان ، فهو يعمل على تحسين الجهاز المناعي وإزالة السموم ، كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن صحي بسبب حقيقة أنه يحتوي على كمية من فيتامين C ، وفقا ل في دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2007 ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من فيتامين C ، لديهم وزن أقل من الأشخاص الذين يتجنبون تناول فيتامين C في طعامهم ، وينصح بإضافة عصير الليمون إلى الماء الساخن ، وشربه يوميًا في صباحًا ، لأنه يعمل على حرق الدهون وبالتالي تقليل الوزن الزائد. ^[3]
خل التفاح: يحتوي خل التفاح على عدد من الألياف والأحماض العضوية ، مما يساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة دون جدوى. وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية الإكلينيكية ، من المستحسن اختيار الأشخاص الذين تناولوا خل التفاح بخبز أقل من الآخرين ، وهذا بفضل حمض الأسيتيك ، وهو أحد المكونات الأساسية للخل ، فمن المستحسن اختيار الخل الذي يتم إنتاجه عن طريق التفاح العضوي ، مع مراعاة تخفيفه ، وفي هذا الصدد ، يوصى بتناول ملعقتين من خل التفاح العضوي مع كوب من الماء ، قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية. ^[3]
الثوم: للثوم العديد من الفوائد مثل فقدان الوزن بطريقة فعالة ، لأنه يحقق حالة توازن في مستوى السكر في الدم ، لأنه يساعد على حرق الدهون ، ويساهم في إزالة السموم الضارة من الجسم ، ويعزز عملية الأيض ، كما أظهرت دراسة كورية نشرت في عام 2011 أن تناول الثوم أكثر يقلل من نسبة الدهون في الجسم ، ويمكن استخدام الثوم عن طريق تقشير ثلاث فصوص من الثوم ، وتركه مفتوحًا لمدة 10 دقائق ، ثم إضافة عصير ليمون واحد ، إلى كوب من الماء ، أثناء تحريكه لمدة دقيقتين ، ثم إضافة الثوم إلى الكوب ، وشربه في الصباح. ^[3]
نصحت هيذر مانجيري ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية والحمية ، بأن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في خفض وزن الجسم ، لأن تناولها يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت ، ويساعد أيضًا في تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. وتشمل هذه: ^[4]
- الفاصوليا: الفاصوليا مصدر غني بالبروتين ، كما أنها غنية بالألياف ، لذا فهي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الزبادي: الزبادي غذاء مفيد لتنحيف الخصر. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أنه عندما تناول 120.000 شخص اللبن لمدة عام أو أكثر ، كانت النتيجة مرتبطة بفقدان الوزن.

المراجع

↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (26-1-2016), "Exercise and Weight Loss" ، www.healthline.com , Retrieved 11-4-2018. Edited.
↑ Joe Leech, MS (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide and Meal Plan" ، www.healthline.com , Retrieved 17-4-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت Mradula Mahajan, "10 Natural Supplements To Lose Weight Fast" ، www.lifehack.org , Retrieved 11-4-2018. Edited.
↑ Shelley Levitt, "9 Foods to Help You Lose Weight" ، www.webmd.com , Retrieved 17-4-2018. Edited.