زيادة الطاقة في الجسم

كتابة - آخر تحديث: الأحد ٢١ يوليو ٢٠١٩
زيادة الطاقة في الجسم

الكسل

الكسل ظاهرة شائعة بين الناس ، حيث يشعر الشخص بحالة من عدم النشاط وفقدان الطاقة ، وبالتالي فهو غير قادر على إنجاز عمله ومهامه بشكل جيد ، وقد يميل الشخص إلى النوم أو البقاء في السرير لساعات طويلة خلال اليوم ، ومن الجدير بالذكر أنه لا يقتصر تأثير الكسل على الجسم وقدراته فقط ، بل يؤثر على النشاط العقلي للشخص ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وغيره. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة طاقة جسم الإنسان بشكل طبيعي. [1]


كيفية زيادة الطاقة في الجسم

هناك مجموعة من الأطعمة التي تؤكل تساهم في زيادة الطاقة في الجسم على النحو التالي: [2]

  • السلمون: تحتوي أسماك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 التي تلعب دورًا رئيسيًا في تزويد الجسم بالطاقة والحيوية ، حيث تسهم في زيادة نشاط الجسم وتحسين عمل الذاكرة وتعزيز الأداء العقلي ، وكذلك تقليل التأثير من الضغوط اليومية على الصحة ، والقدرة على العمل.
  • التوت: التوت غني بالمواد المضادة للأكسدة ، التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين عمل الذاكرة وتحفيز الخلايا العصبية ، وكذلك تنشيط عمل وظائف المخ ، وهذا بدوره يحمي الشخص من مرض الزهايمر الناتج عن الإجهاد والعمل المتكرر . وهذا يساعد على توليد الطاقة الداخلية في الجسم.
  • الشاي الأخضر: يعتبر أحد أهم المشروبات التي تعزز الطاقة الطبيعية في جسم الإنسان ، كما أنه يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة.
  • الشوكولاته الداكنة: تعتبر واحدة من أفضل البدائل الصحية والجيدة للحصول على حاجة الجسم للسكر. يوفر للجسم الحيوية والطاقة التي تسهم في زيادة تركيز الإنسان ، لأنه يتميز بغناه بالمغنيسيوم الذي يخفف الجسم من القلق والتوتر ، ويحفز الجسم على الاسترخاء.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتينات والدهون والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية وغيرها. كل هذه العناصر الغذائية تساعد على تعزيز الذاكرة لدى البشر ، وتسهم في رفع مستويات الطاقة وتحسين أدائهم العقلي.
  • الأفوكادو: مهمة الأفوكادو هي العمل كمنشط طبيعي لجميع إشارات الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الدم إلى جميع خلايا الدماغ والجسم على أساس منتظم ، وبالتالي إعطاء طاقة الجسم والنشاط الذي يعزز قدرة الشخص على التركيز.
  • الماء: يؤدي نقص الماء في الجسم إلى شعور الشخص بالتعب والتعب والكسل وفقدان الطاقة. لذلك ، يجب شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
  • الموز: يحتوي على نسبة عالية من سكر الجلوكوز والكربوهيدرات ، مما يسهم في تزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.


نصائح لزيادة الطاقة في الجسم

يوصى باتباع النصائح المهمة لزيادة الطاقة في الجسم: [٣]

  • تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، عن طريق تجنب تناول وجبات الطعام الدهنية والوجبات الكبيرة الحجم.
  • عدم إهمال تناول وجبة الإفطار ، لأنها الوجبة المسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة لساعات طويلة خلال اليوم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم ، وهذا هو ثماني ساعات من النوم في اليوم الواحد.
  • ممارسة الرياضة على أساس يومي لمدة نصف ساعة في اليوم.
  • خذ بعض المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الطاقة في الجسم.
  • تخلصي من السموم والملوثات عن طريق تناول طعام صحي مثل: الخضروات والأسماك والفواكه واللحوم والمكسرات وغيرها.
  • خفف من التوتر والقلق من خلال الاستحمام الدافئ ، والمشي في أجواء خلابة ، وتدليك الجلد ، وتشغيل الموسيقى ، وأكثر من ذلك.
  • تأمين حاجة الجسم لفيتامين (د) عن طريق تعريض الجسم لأشعة الشمس.


المراجع

  1. "How to Overcome Laziness" , www.wikihow.com , Retrieved 2018-7-10. Edited.
  2. "Top 10 Ways to Boost Your Energy" , www.webmd.com , Retrieved 2018-7-10. Edited.
  3. Helen West (2017-11-27), "9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels" ، www.healthline , Retrieved 2018-7-10. Edited.