محتويات
نقص فيتامين ب12
فيتامين ب12 أو المعروف أيضاً بهرمون الطاقة أو بيت الطاقة في الجسم؛ لأنّ هذا الفيتامين له العديد من الفوائد الصحية للجسم منها المساعدة في بناء خلايا الدم، وتكوين الحمض النووي أو DNA، كما أنّه يعمل على تقوية الجهاز العصبي، بالإضافة إلى تعزيز صحة المخّ، والجهاز المناعي في جسم الإنسان، وهيتوفر ذا الفيتامين في البيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، في هذا المقال سنتحدث عن أعراض نقصه في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب12
- الضعف العام والإجهاد والشعور بعدم القدرة على بذل أي مجهود.
- الأرق ويصاحبه أيضاً ضعف في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى فقدان غير طبيعيّ في الوزن والهزال والضعف.
- صعوبة في التنفّس خصوصاً أثناء المشي أو صعود السلالم.
- ضعف وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض الاكتئاب.
- الرعشة والتشنّج وبعض الاضطرابات الجسدية.
- تنميل في الأطراف بالإضافة إلى شعور بوخز في أصابع اليدين والقدمين وكذلك ضعف في الدورة الدمويّة.
- شحوب الجلد وتغيّر في لون البشرة.
- التبوّل اللاإرادي نتيجة عدم القدرة على التحكّم في المثانة.
- الاضطرابات المعويّة المختلفة والإصابة بالإمساك والإسهال.
- مشاكل خطيرة في الجهاز العصبيّ نتيجة حدوث نقص هذا الفيتامين عند الأطفال حديثي الولادة نتيجة لنقصه أيضاً لدى الأمهات.
تشخيص نقص فيتامين ب12
عند الإحساس بأعراض نقص ب12 يفضّل التصرف على النحو الآتي:
- إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة نسبة هذا الفيتامين في الجسم.
- استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة وأخذ الحبوب والأقراص والمكمّلات اللازامة لعلاج هذه المشكلة.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12.
أهمّ مصادر فيتامين ب12
- صفار البيض بمختلف أنواعه.
- منتجات الألبان المختلفة، حيث تحتوي على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.
- الأسماك والمأكولات البحريّة المختلفة مثل المحار والسلطعون، حيث يجب الحرص على تناولها مرّة أسبوعياً.
- الجبن بأشكاله المختلفة مثل: الأبيض، والأصفر، والبارميزان، والسويسري.
- اللحم البقري فهو يحتوي على نسبة جيدة من هذا الفيتامين لذلك يجب الحرص على تناوله مرتين أسبوعياً.
حقائق عن فيتامين ب12
- احتمالية الإصابة بنقص هذا الفيتامين تكون أعلى لدى كبار السن ومن هم فوق الخمسين، لذلك من الضروري حصولهم على المكمّلات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- نقص هذا الفيتامين قد يحصل نتيجة أخذ بعض أدوية القلب، لذلك يجب معرفة هذه الأدوية واستشارة الطبيب وأخذ المكمّلات الغذائيّة المناسبة.
- نقص هذا الفيتامين قد يحدث نتيجة تناول بعض النساء لحبوب منع الحمل.
- نقص هذا الفيتامين يحدث بكثرة لدى مدمني الكحول.