طرق تخسيس الوزن

الحصول على النوم الكافي

هناك علاقة عكسية بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن، حيث إنّه كلّما نام الشخص لساعات أكثر قل وزنه، وذلك لأنّ قلة النوم تؤدّي إلى نقص الطاقة في الجسم، وبالتالي بطء في عمليّة التمثيل الغذائيّ، وزيادة في الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ قلة النوم تفتح الشهيّة للأكل أيضاً، مما يعني زيادة في الوزن.^[١]

الإكثار من شرب السوائل

التركيز على شرب السوائل مثل العصائر الطازجة، والأعشاب، والمشروبات غير المحلاة، والماء، ومحاولة الابتعاد عن أكل الأطعمة ولو ليوم واحد، فالمشروبات السائلة تزيد من مستويات الطاقة في الجسم وتقلل من الشهية للطعام.^[٢]

أكل المزيد من المكسرات والزبادي

يساعد تناول المكسرات والزبادي على تخفيف الوزن، وذلك لأنّ المكسّرات غنية بالدهون والألياف التي تساعد على الإحساس بالشعور بالشبع لفترات أطول، في حين يحتوي لبن الزبادي على بكتيريا مفيدة تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.^[١]

الابتعاد عن أكل المطاعم

لإنقاص الوزن يجب الابتعاد عن الأكل خارج المنزل في المطاعم، وذلك لأنّ معظم الأطعمة غير المنزلية تحتوي على سعرات حراريّة عالية، كما أنّ الأطعمة المحضّرة في المنزل معروفة المحتويات والسعرات الحرارية ويُمكن للشخص أن يتحكم فيما يضع وما لا يضع فيها.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضيّة

لتخسيس الوزن، يُنصح بالذهاب إلى النادي الرياضيّ على الأقل من ثلاث الى أربع مرات في الأسبوع، وتحديداً يُنصح برفع الأثقال لأنّه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي في الجسم، وفي حال لم يكن الشخص معتاداً على الذهاب إلى النادي الرياضيّ، فيجب عليه أن يحصل على استشارة من المدرّب في النادي، وفي حال عدم الرغبة بحمل الأثقال يُمكن ممارسة تمارين  رياضيّة أخرى مثل الهرولة والجري والسباحة.[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "10 SCIENCE-BACKED WAYS TO LOSE WEIGHT", www.beautyandtips.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} TAMMY DRAY (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars, BSc (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.