محتويات
الكرش
يعاني الكثير من الأشخاص من وجود طبقة دهنية زائدة في البطن ، أو ما يسمى الكرش ، بما في ذلك الرجال والنساء وجميع الأعمار. ليس هناك شك في أن هذا يؤثر على المظهر العام للشخص ويؤثر على نفسيته ، وبالتالي ، سوف نقدم في هذه المقالة أسباب حدوث الكرش ، والتي يمكننا الابتعاد عنها لتجنب حدوثها ، وسنقوم أيضًا بتقديم العديد من التمارين الخاصة للمساعدة في إزالة الكرش ، بصرف النظر عن المظهر الخارجي ، تتراكم الدهون للأشخاص الذين لديهم دهون في البطن بطريقة تعوق حركة الرئتين ، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود علاقة بين وجود الكرش والعقم في النساء ، حيث تبين أن الكرش يسبب تراكم الدهون حول المبيض ، مما يؤثر على الإباضة والإنجاب.
أسباب حدوث الكرش
- عدم استهلاك كمية كافية من مياه الشرب: لذلك ، يوصى بشرب 10 أكواب على الأقل يوميًا ، مما يحسن من شكل عضلات البطن.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم: يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون "الكورتيزون" ، مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون في المعدة.
- التعرض للإجهاد الشديد والتوتر: كما أنه يسبب زيادة في هرمون "الكورتيزون".
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- توتر عضلات البطن: يحدث هذا إذا كنت تحمل أوزانًا ثقيلة وتقلل من الجلوس.
- التركيز على عضلات البطن "الأبس".
- ضعف السيطرة على عضلات البطن.
- تعاطي الكحول: مما يزيد من تراكم الدهون حول البطن.
- الأكل المفرط.
- علم الوراثة العضلية: أظهرت الدراسات أن الوراثة قد تكون أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون حول البطن.
تمارين للتخلص من الكرش
ممارسة تمرين الكرة
(تمرير الكرة بين اليدين والقدمين) ، تحتاج إلى كرة كبيرة للتدريب .
- استلقي على الأرض ، ارفع يديك ، وامسك الكرة.
- ارفعي جسمك باستخدام عضلات بطنك بثبات.
- قومي بتمرير الكرة بين ساقيك وامسكيها ، وكرري رفع جسمك على ان تكون يديكي مثبتة للأعلى.
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية ، ويمكنك القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة يوميًا.
ممارسة تمرين لمس القدم
- استلق على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين على الحائط.
- حاول أن تلمس الكاحل الأيمن بيدك اليسرى والعكس صحيح.
- هذا التمرين ممتاز لتمديد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن ، ويمكنك القيام بعشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم.
ممارسة تمرين رفع الأرجل
- استلقي على الأرض وأمسكي بشيء.
- ارفعي ساقيك لأعلى.
- يمكنك القيام بذلك من عشرين إلى ثلاثين مرة.
استلقي على بطنك
- ارفع جسمًا باستخدام عضلات المعدة (واليدين).
- حاولي البقاء هكذا لمدة ستين ثانية ، ثم خذي قسطًا من الراحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم كرريه ثلاث مرات.
تمرين العقلة
- امسكي يديك على جانبي مسند أو على عقلة مرتفعة.
- ارفعي جسمك لأعلى.
- بعد التعود عليها واتقانها ، يجب عليك رفع الساقين للوصول إلى الصدر.
- يمكنك تكرار التمرين خمسة عشر مرة ، ويمكنك الاستراحة بعد ممارسة التمرين لمدة خمس مرات.
