تغيير نمط الطعام
ل انقاص وزنه، لا بد من ايجاد توازن الطاقة السلبية، وهذا يعني أن يتم استخدام الطاقة يتجاوز الطاقة المستمدة من الغذاء. لتحقيق ذلك ، يجب اتباع الإرشادات التالية: [1]
- تقليل الدهون والكربوهيدرات.
- استخدام لوحات صغيرة عند تناول الطعام.
- تناول وجبة جيدة للإفطار وتقليل تناول الطعام لبقية اليوم سيزيد من مستويات الأيض ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وضع خطة طويلة الأجل لتغيير العادات الغذائية بشكل دائم ، وليس فقط على المدى القصير ، لأن معظم الناس الذين يفقدون الوزن يعودون إلى اكتسابها مرة أخرى.
- تأكد من أن النظام الغذائي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتنويع في الأطعمة وعدم اعتماد طعام معين منخفض الطاقة.
اقوم بالتمارين
بالإضافة إلى تقليل استهلاك الطاقة ، من الضروري بدء برنامج رياضي للحفاظ على فقدان الوزن ، والحصول على نتائج أفضل ، مع الإشارة إلى الحاجة إلى بدء البرنامج الرياضي بتمارين بسيطة مثل المشي ثم التطور بما يتماشى مع اللياقة البدنية للجسم. على سبيل المثال ، من الجيد أن تبدأ المشي لمدة ثلاثين دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، كما يمكن ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة ، [1] وأشار الفيزيائي ميرا راسموسن إلى أن السباحة هي خيار رياضي رائع ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن الماء يخفف الضغط على المفاصل والعظام الناجمة عن الوزن الزائد. إنها أيضًا رياضة كاملة للجسم ، وتمزج بين الرياضات الهوائية ، والقوة الرياضية ، والرياضات الفردية ، [2] حيث من المفيد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال اليوم للتجول في بعض أماكن المشي سيرًا على الأقدام ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والحدائق العامة ، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب الحركة ، للتشجيع ، يمكنك استخدام تطبيق الهاتف المحمول لمعرفة عدد الخطوات التي اتخذت خلال اليوم. [3]
استشارة متخصص
في بعض الأحيان تكون هذه الميزة بسبب بعض الأمراض أو المشاكل الصحية ، وهنا يجب استشارة أخصائي لإجراء بعض الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب وراء السمنة ، وعلاجها ، أو وصف دواء يزيد من فقدان الوزن ، ولكن هناك الكثير القيود المفروضة على استخدام مصل هذه الأدوية ، هناك العديد من المجموعات المستبعدة مثل النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ضغط الدم أو أمراض القلب. أيضا ، يمكن استخدام حلول أخرى عند الحاجة ، مثل الجراحة ، والتي هي من أنواع مختلفة مثل النطاقات المعوية ، والتحول المعوي ، وما إلى ذلك ، على الرغم من أن هذه الجراحة هي أفضل علاج للسمنة ، ولكنها تنطوي على مخاطر كبيرة. [3]
