محتويات
فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويسمّى فيتامين الشمس، حيث ينتجه الجسم عند التعرض لأشعّة الشمس، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكمّلات الغذائية، مثل الأسماك، والحليب، ومنتجات الألبان، والبيض، وحليب جوز الهند، والمشروم، والجمبري، وله دور مهمّ في بناء جسم الإنسان.
أهمية فيتامين د
- يحافظ على صحّة الجهاز العصبي.
- يساعد في امتصاص الكالسيوم.
- يساعد في نموّ العظام، وفي زيادة قوّتها.
- يساعد على امتصاص عنصر الفوسفور، المهمّ في بناء الأسنان، والعظام.
- يعزّز امتصاص الفوسفات في الأمعاء الدقيقة.
- يساعد على تنشيط جهاز المناعة.
- مقاومة نشاط الخلايا السرطانية.
- يحافظ على صحّة العقل، ويقي من الزهايمر.
الحاجة اليوميّة من فيتامين د
- حديثي الولادة:400 وحدة دولية.
- الأطفال:600 وحدة دولية.
- بالغون:600 وحدة دولية.
- كبار السن:800 وحدة دولية.
العوامل المؤثرة في نسبة فيتامين د
- الجنس، حيث يقلّ معدل فيتامين د عند النساء أكثر من الرجال بسبب سنّ اليأس.
- الوزن.
- العمر.
- النظام الغذائي المتبع.
- لون البشرة، حيث يقل فيتامين د في أجسام أصحاب البشرة الداكنة أكثر من البشرة الفاتحة، نتيجة زيادة صبغة الميلانين لديهم حيث تشكّل عائقاً أمام امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
أسباب نقص فيتامين د
- قلّة التعرض لأشعة الشمس.
- سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء نتيجة وجود بعض الأمراض.
- أمراض الكبد.
- أمراض الكلى.
- السمنة، حيث تؤدي لتجمع فيتامين د في الدهون.
- التقدّم في العمر.
- بلوغ سنّ اليأس.
- سوء التغذية.
- عدم قدرة الكلى على تحويله في الجسم للاستفادة منه.
مضاعفات نقص فيتامين د
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب المريض نتيجة نقص فيتامين د، وهي كالآتي:
- هشاشة العظام.
- سرطان في القولون، والبروستات.
- ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على الإصابة بمرض السل.
- الإصابة بمرض الروماتويد في المفاصل.
- يؤدّي للإصابة بأمراض نفسية كالاكتئاب، وانفصام الشخصية.
- لين العظام في منطقة الحوض، والعمود الفقري.
- الكساح.
- يساعد في حدوث تسمم حمل.
- أمراض قلب.
- يساعد على الإصابة بالسكري.
- الربو.
أعراض نقص فيتامين د
- آلام في العضلات.
- إرهاق مزمن.
- كسور في العظام.
- تقوّس العمود الفقري، أو الأرجل.
- تأخّر نموّ الأسنان عند الأطفال.
- تأخّر المشي، والنموّ عند الأطفال.
- ضعف بالتركيز.
- أمراض المناعة الذاتيّة.
تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د
يمكن معرفة أنّ المريض مصاب بنقص فيتامين د عن طريق ما يأتي:
- عن طريق فحص الدم.
- من خلال حدوث الأعراض السابقة.
- عن طريق فحص الكالسيوم والفسفور؛ لأنّه مرتبط بنقص فيتامين د.
أضرار زيادة فيتامين د
- صداع.
- ضعف في عضلة القلب.
- اضطراب في عمل الكلى، والكبد.
- فقدان الشهيّة.
- الغثيان، والقيء.
- تعب عام.
- عطش شديد.
علاج نقص فيتامين د
- التعرّض بشكل كافٍ لأشعة الشمس.
- تناول مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د.
- الحقن، والأدوية في حالات النقص الشديد.