محتويات
أفضل وأسرع الطّرق لزيادة الوزن
رغم أن أعداداً كبيرةً من الأفراد يُعانون من السُّمنة، إلّا أنّ هناك أفراداً آخرين يُعانون من نقصان الوزن، ويبحثون عن طرقٍ لزيادته، حيث يوجد العديد من الطّرق التي تُساعد على زيادة وزن الجسم بشكلٍ سريع وآمن، وفيما يلي بعضٌ منها:[١]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
- تجنّب القيام بالصّيام المُتقطّع؛ حيث يُساعد على إنقاص وزن الجسم بدلاً من زيادته.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة.
- الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسيّة في كل يوم على الأقل.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات.
- تناول كميّة من السّعرات الحراريّة تفوق الكمّية التي يحتاجها الجسم يومياً بِ ٧٠٠-١٠٠٠ سعر حراري.
- وضع التّوابل، والبهارات على الطّعام؛ لتحسين طعمه وتشجيع الفرد على تناول كمياتٍ أكبر منه.
- تجنّب الإكثار من تناول الخضروات؛ لأنها تعطي شعوراً بالشّبع وتأثّر على الكميّة التي يتناولها الشّخص من الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة.
- مُمارسة التّمارين الرّياضيّة، وخصوصاً رفع الأثقال؛ حيث تساعد على بناء العضلات بدلاً من الدهون، ممّا يحقّق زيادة الوزن للجسم بشكلٍ صحيّ.
- تجنّب شُرب الماء قبل تناول وجبة الطّعام.
- تناول الطعّام قبل الذّهاب إلى النوم.
- شُرب الحليب كامل الدّسم.
- تناول الكوكتيل العالي بالسّعرات الحراريّة.
- تناول الطّعام في أطباق كبيرة الحجم؛ لأن الأطباق الصّغيرة تجعل الفرد يتناول كمياتٍ أقلّ من الطّعام.
- الحصول على نومٍ جيّد؛ حيث أنه يُساعد على نموّ العضلات.
- الإقلاع عن التّدخين.
الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة
تضم أهمّ الأطعمة الغنيّة بالسّعراتِ الحراريةِ والتي تُساعد على زيادة وزن الجسم ما يلي:[٢]
| المادّة الغذائيّة | السّعرات الحراريّة |
|---|---|
| الأفوكادو | ١٨٠ سعراً حراريّاً لكلّ نصف حبّة |
| الفاصولياء المطبوخة | ١٩٠ سعراً حراريّاً لكلّ نصف كوبٍ |
| الزّبدة | ١٠٢ سعراً حرارياً لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ |
| الجبنة | ١١٥ سعراً حرارياً لكلّ شريحةٍ |
| الجبنة الكريميّة | ٥٠ سعر حراريّ لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ |
| الشّوكولاتة السوداء | ٦٣ سعراً حراريّاً لكلّ ربعٍ |
| البيض | ٧٨ سعراً حراريّاً لكلّ بيضةٍ |
| حبوب الجرانولا | ١٣٥ سعراً حراريّاً لكلّ حصةٍ |
| الحمص | ٢٥ سعراً حراريّاَ لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ |
| المُكسّرات | ٢٠٠ سعر حراريّ لكلّ ربع كوبٍ |
| المعكرونة المطبوخة | ٣٩٠ سعراً حراريّاً لكلّ حصةٍ |
| الزّبيب | ١٣٠ سعراً حراريّاً لكلّ حصّةٍ |
| الكريما الحامضة | ٢٣ سعراً حرارياً لكلِّ ملعقةٍ كبيرةٍ |
| الأرزّ المطبوخ | ٢٤٠ سعراً حراريّاً لكلّ كوبٍ |
| اللّبن اليونانيّ كامل الدّسم | ٣١٠ سعراً حراريّاً لكلّ كوبٍ |
خطورة نقصان الوزن الحادّة
يُعرّض الوزن القليل صاحبه لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، ومنها:[٣]
- تأخّر في النّمو.
- ضعف في جهاز المناعة.
- قلّة الخصوبة.
- هشاشة العظام.
- سوء التّغذية.
- زيادة خطر التّعرض لمضاعفات عند إجراء العمليّات الجراحيّة.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (11-1-2019), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Vincent Iannelli (11-1-2019), "High-Calorie Foods for Underweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (11-1-2019), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.