وسائل تقوية المناعة

كتابة - آخر تحديث: السبت ٢١ يوليو ٢٠١٩
وسائل تقوية المناعة

تقوية المناعة

الجهاز المناعي هو المسؤول عن القيام بالعمليات الحيوية التي تعمل على الدفاع عن الجسم ضدّ مسببات الأمراض والجراثيم، والسموم التي قد يتعرض لها الجسم نتيجة العديد من العوامل، وقد تكون مناعة الجسم ضعيفة لكثير من الأسباب نذكر منها: عدم ممارسة الرياضة، أو عدم أخد قسط كاف من النوم والراحة خلال اليوم وغيرها العديد.[١]


وسائل لتقوية المناعة

هناك عدة وسائل لتقوية جهاز المناعة منها:[٢]

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كرياضة المشي، حيث أكّدت العديد من الدراسات على أهمية المشي في تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة بشكلٍ فعال، كما يخلص من جميع السموم والجراثيم في الجسم، بالإضافة إلى أنه يقي الجسم من الكثير من الأمراض الخطيرة التي قد يتعرض لها الشخص كأمراض القلب، والأوعية الدموية وغيرها العديد.
  • تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة المفيدة والضرورية لصحّة جسم الإنسان، وذلك لاحتوائها إلى الكثير من الألياف النباتية، والفيتامينات، والبروتينات.
  • تناول المشروبات الساخنة مثل: الشاي، والقرفة، والزنجبيل وغيرها العديد، حيث تحتوي المشروبات الساخنة على عناصر غنية بشكل كبير بمضادات للأكسدة التي تساهم في الحفاظ على خلايا الجسم من الضعف والتلف، كما تنشّط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنها تفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ممّا يحسن من أداء الجهاز المناعي ويجعله أنشط.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو التعرّض لأشعة الشمس المباشرة، وذلك لزيادة استجابة مناعة الجسم ضدّ الكثير من الأمراض.
  • استعمال زيت جوز الهند من خلال تناول ملعقة منه يومياً، حيث يطهّر الجسم من الفيروسات والسموم، ويقي من نزلات البرد والإنفلوانزا الشديدة.


أطعمة تقوي مناعة الجسم

تضم الأطعمة التي تقوي مناعة الجسم:[٣]

  • اللوز: يحتوي اللوز على أهمّ العناصر التي تقوّي جهاز المناعة مثل فيتامين هـ، والمنجنيز، ولذلك ينصح بتناول كميات كبيرة من اللوز خلال اليوم.
  • الزبادي: يمكن الاستفادة منه من خلال تناول ملعقتين كبيرتين منه يومياً.
  • بذور القمح: تعد بذور القمح من أهم المواد الغذائية الضرورية لتقوية صحّة جسم الإنسان، وذلك لاحتوائها على بعض الفيتامينات المفيدة كفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والزنك، والمغنيسيوم وغيرها الكثير، ولذلك يفضّل إضافتها إلى أطباق الطعام المتناولة يومياً.
  • الثوم: يحتوي الثوم على العديد من المضادات الحيوية الطبيعية، ومضادات الفطريات، كما يخلّص الجسم من البكتيريا.
  • البندورة: تحتوي البندورة على العديد من الفيتاميات التي من شأنها أن تقوي جهاز المناعة بشكلٍ فعال للغاية، ولذلك ينصح بتناولها يومياً.


المراجع

  1. "How the immune system works", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9/10/2018. Edited.
  2. "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System", www.everydayhealth.com, Retrieved 9/10/2018. Edited.
  3. "15 Foods That Boost the Immune System", www.healthline.com, Retrieved 9/10/2018. Edited.