كيف تقوي ذاكرة الحفظ

كتابة - آخر تحديث: الأربعاء ٢٢ يوليو ٢٠١٩
كيف تقوي ذاكرة الحفظ

طرق طبيعية لتقوية الذاكرة

توجد بعض الطرق الطبيعية من أجل تقوية ذاكرة الإنسان ومنها:[١]

  • التقليل من تناول السكر المضاف للطعام.
  • الإكثار تناول الأسماك وأخذ مكملات زيت السمك.
  • ممارسة التأمل الإيجابي.
  • الحفاظ على وزن مناسب وصحي.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • الحفاظ على الوعي بالحالة الشخصية واليقظة العقلية وإدراك المشاعر الذاتية.
  • استخدام التمارين والألعاب لتعزيز وتقوية الذاكرة.
  • خفض تناول الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكريات.
  • تناول فيتامين د.
  • عمل التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول أطعمة غنية بمضادات الإلتهابات.
  • تناول الكركم بسبب احتوائه على مضادات أكسدة بصور كبيرة.
  • الحرص على تناول الكاكاو لاحتوائه مضادات للأكسدة.


محاولة التخلص من الضغوطات والإكتئاب

يمكن أن يسبب التعرض للضغوط المختلفة، مثل الغضب أو القلق والإجهاد لمشكلة ما في الذاكرة لأن كل هذه الأمور يمكن أن تؤدي لعدم القدرة على التركيز، كما يمكن أن يسبب الشعور بالكآبة من ازدياد مستوى الكورتيزول في الدم ومن ثم ترتفع نسبته في الدماغ وهذا ما يؤدي لنقص مناطق معينة من الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة قصيرة الأجل في الدماغ، لذا يجب الاهتمام بتخفيف أعراض القلق والحصول على المساعدة للعلاج من الاكتئاب المسبب لخلل ما في الذاكرة عند الشعور بالحاجة لذلك.[٢]


تركيز الانتباه

يتوجب على الشخص لمساعدة نفسه في تقوية الذاكرة الذاتية أن يقوم بتبني فكرة تركيز الانتباه على المعلومات التي يود الاحتفاظ بها، وذلك من خلال حضور الذهن أثناء دراستها أو التفكير فيها، حيث يقوم الدماغ عندئذ بنقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة المدى، ولذا يجب محاولة البعد والحد من مشتتات الإنتباه المختلفة والحرص على خلال الجلوس في مكان هادىء، والبعد عن مصادر الإزعاج.[٣]


طرق أخرى لتحسين الذاكرة والتركيز

يوجد بعض الطرق الأخرى من أجل تحسين الذاكرة والتركيز ومنها:[٤]

  • إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس على سبيل المثال يمكن أن يقوم الإنسان بتسجيل الملاحظات المختلفة أثناء عملية الاستماع، فإن ذلك يجعله قادراً على التذكر بصورة أسهل من اعتماده على حاسة السمع فقط.
  • ربط المعلومات الجديدة بالموجودة في السابق.
  • استخدام فن الاستذكار من خلال ربط المعلومات بالمختصرات أو الصور وغيرها من الأمور التي يمكن أن تساعد على التذكر.
  • فهم المعلومات من خلال القيام بتلخيصها بالطريقة الذاتية والكلمات الخاصة لسهولة استرجاعها عند الحاجة.
  • مراجعة المعلومات بشكل دائم للتأكد من وجودها عند الحاجة.
  • تنشيط الذاكرة من خلال تعلم لغة جديدة أو قراءة كتاب وغيرها من الأمور.


المراجع

  1. Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 10-6-2018. Edited.
  2. Julie McCormick, "10 Ways to Improve Your Memory and Super Boost Your Brainpower"، www.lifehack.org, Retrieved 10-6-2018. Edited.
  3. Kendra Cherry (2-3-2018), "A Look at 11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com, Retrieved 10-6-2018. Edited.
  4. Neel Burton (14-1-2013), "How to Improve Your Concentration and Memory"، www.psychologytoday.com, Retrieved 10-6-2018. Edited.