كيف أنزل وزني 5 كيلو في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: الإثنين ٢٣ يوليو ٢٠١٩
كيف أنزل وزني 5 كيلو في أسبوع

زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن من المشاكل المنتشرة بشكل كبير عند العديد من الأشخاص نتيجة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، مثل الصدر، والبطن، والفخذين، مما يؤثر بشكل سلبي في صحة وشكل الجسم، وبالتالي يشعر الشخص الذي يعاني من زيادة وزنه بالانزعاج، وعدم الثقة بالنفس، والتوتر والإحراج من شكله الخارجي، لذلك يسعى إلى البحث عن طرق لحل هذه المشكلة، ولذلك سنعرض في موضوعنا هذا كيفية إنزال خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم في أسبوع.


رجيم لتخسيس الوزن 5 كيلو في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الأفطار:

كوب من الشاي أو القهوة قليلة السكر، وبيضتان مسلوقتان، وحبة من التفاح، والقليل من الخبز.


وجبة الغداء:

طبق صغير من الشوربة، وثلاث ملاعق من الأرز أو القليل من الخبز، و قطعة من اللحم تزن حوالي مئة وخمسين غراماً أو بيضة مسلوقة.


وجبة العشاء:

حبتان من فاكهة التفاح، أو الكمثرى، أو البرتقال، وعلبة من اللبن خالي الدسم.


اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل تناول وجبة الإفطار المكوّنة من البطاطس المسلوقة.


وجبة الغداء:

تناول سلطة من الخضروات مكوّنة من ملفوفة كرنب مبشورة، وخمسة رؤوس من البصل الأخضر المقطع ناعماً، وثلاث حبات من الجزر المقشر والمقطع إلى شرائح، وحبة من الفجل، وثلاث حلقات من الطماطم، وثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون، ورشة من الملح، وحبتين من الخيار المقطع شرائح، ونصف كوب من البازيلاء، ونصف كوب من الذرة المطهوة.


وجبة العشاء:

تناول شوربة من الخضروات مكوّنة من كوسا، وجزر، وفاصولياء، وبسلة، وبصلة، وطماطم.


اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شرب كوب من الشاي الأخضر المضاف إليه النعناع، ثمّ تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، بالإضافة إلى ثلاث حبات من التمر.


وجبة الغداء:

تناول سلطة الكرنب الباردة والمكوّنة من ثلاث حبات مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة من البرتقال، وكوب من العنب الأخضر، وربع كوب من الزبيب، وحبتين من المشمش المقطع، وملعقة كبيرة من السكر عند الرغبة، وحبة من المانجا مقشرة ومقطعة إلى مكعبات، وثلاثة أكواب من الكرنب المبشور، وملعقة كبيرة من عصير الليمون.


وجبة العشاء:

تناول عدد من حبات التفاح حتى الشعور بالشبع.


اليوم الرابع

تناول ثماني حبات من الموز، وثلاث علب من الحليب، وحساء مكوّن من كمية كافية من الماء، وحلقات حبة من البصل، وثلاث حبات من الطماطم، والقليل من ورق الخس، وحبة من الجزر، ويمكن في هذا اليوم شرب القهوة والشاي دون وضع أكثر من خمس ملاعق سكر عليها في اليوم الواحد.


اليوم الخامس

تناول خلال هذا اليوم طبق صغير من الأرز المسلوق، وست حبات من الطماطم، وحبتين من التفاح، ونصف كوب من اللبن خالي الدسم، وحبة من البرتقال، وحبة من الجريت فروت، وشوربة الرجيم.


اليوم السادس

يمكن تناول أي نوع من الخضروات وبالكميات المرغوبة خلال اليوم، بالإضافة إلى طبق صغير من الأرز المسلوق.


اليوم السابع

يمكن تناول طبق صغير من الأرز المسلوق، مع عصير من الفواكه، وشوربة الرجيم، وسلطة خضروات بالكمية المرغوبة.


نصائح لتخسيس الوزن

  • شرب الماء بكميات كافية للجسم، أي ما لا يقل ثمانية أكواب في اليوم، ويفضل شرب الماء المثلج لأنّه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • تقسيم الوجبة إلى وجبتين، فذلك يمنح الشعور بالشبع.
  • تناول الخضروات بدلاً من اللحوم التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ترفع وزن الجسم.
  • تجنب المعلبات والأطعمة المغلفة، واستبدالها بالأطعمة الطازجة المفيدة للجسم.
  • تجنب السكر والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
  • ممارسة رياضة المشي بشكل دوري، ولوقت معين دون أن يقل مدته عن نصف ساعة يومياً.
  • النوم بشكل يوفر الراحة والطاقة للجسم للقيام بعمله دون الكسل والخمول، وبالتالي يرتفع مستوى حرق الدهون في الجسم.
  • الذهاب إلى النوادي الرياضية، للتشجع على ممارسة بالتمارين الرياضية التي تنقص الوزن وتشد الجسم.
  • تناول وجبة تحتوي على ثلثيها خضروات طازجة، وثلث بروتينات وكربوهيدرات.
  • تناول البرتقال الهندي أو ما يسمى بالجريت فوت يومياً.
  • تناول الفستق بين الوجبات الأساسية.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور بشكل يومي.
  • شرب الحليب منزوع الدسم يومياً.
  • إضافة الفلفل الحار إلى الطعام.