كيف أتغلب على الاكتئاب

كتابة - آخر تحديث: الإثنين ٢١ يوليو ٢٠١٩
كيف أتغلب على الاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، مثل: التمارين الهوائية، أو اليوجا، أو المشي ما بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً، أو الركض، أو الرقص، أو ركوب الدراجة في زيادة نشاط الجسم، وتغيير الحالة المزاجية، والتغلب على الشعور بالاكتئاب، وبهدف زيادة التحفيز للقيام بهذه الأنشطة المختلفة، يُنصح بالقيام بها بمرافقة صديق.[١]


اتباع نمط غذائي صحي

يُنصح بمراقبة النظام الغذائي المتناول وجعله صحيّاً أكثر، فبالرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للتغلب على الاكتئاب، إلّا أنّه يجب السيطرة على النظام الغذائي الخاص المتبع عند الشعور بالاكتئاب؛ لأنّ الاكتئاب يؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام، ويُشير الطبيب إيان كوك الطبيب النفسي ومدير برنامج عيادات وأبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أنّ الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 كالتونة والسلمون، وحمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو، تُساهم في التخفيف من حدّة الاكتئاب،[٢]، وقد أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين ارتفاع نسبة الدهون والسكر في المواد الغذائية والاكتئاب، لذلك يُنصح بتجنب هذه الأطعمة.[٣]


تشتيت الانتباه

يلجأ العديد من الأشخاص إلى التفكير بشكل سلبي عند الشعور بالاكتئاب، وبالتالي يُنصح بتشتيت الانتباه بهدف إلهاء النفس، حيث يُمكن اللعب مع الحيوانات، أو الذهاب في نزهة، أو حل الألغاز، أو قراءة الكتب، أو القيام بأيّ نشاط يُساهم في تشتيت الذهن عن القلق والمخاوف ويوجّه التركيز نحو التغلب على ذلك.[٤]


طرق أخرى

تتوافر طرق أخرى للتخلص من حالة الاكتئاب، ومنها ما يأتي:[٣]

  • النوم: حيث يُنصح بالنوم لمدّة سبع إلى ثمان ساعات ليلاً، وتجنب النوم الطويل؛ لأنّه يُعزز من أعراض الاكتئاب.
  • الإبداع: بتحفيز العقل على خوض تجارب جديدة، مثل: المسرح، أو الفن، أو الشعر، أو الموسيقا، وإحياء المواهب التي تمّ إهمالها، وحضور المحاضرات وأخذ الدروس التي تُعزّز القدرة على اكتساب مهارات جديدة.
  • العلاج النفسي: حيث يتمّ اللجوء إليه بهدف فهم النفس، والتغلب على الشعور بالهزيمة وانكسار الذات.
  • التطوع: فمساعدة الآخرين تُلهم الشخص وتُساعده على الخروج من حالة الاكتئاب.


المراجع

  1. "5 Ways to Help Yourself Through Depression", www.kidshealth.org,8-2016، Retrieved 16-12-2018. Edited.
  2. R. Morgan Griffin (17-5-2015), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Sean Grover L.C.S.W. (13-2-2016), "9 Ways to Cure Your Own Depression"، www.psychologytoday.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  4. Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 16-12-2018. Edited.