كيف أتخلص من عصبيتي

معرفة أسباب الغضب الحقيقية

يكون الغضب عادة نتيجة لإخفاء مشاعر أخرى، مثل: الإحراج، أو عدم الأمان، أو الخجل، أو الإحساس بالضعف، كما يمكن أن يكون السبب ناتجاً عن أحد أعراض المشاكل الصحيّة، مثل: الاكتئاب، أو الصدمة، أو الإجهاد المزمن، أو حتى بسبب التعصّب للرأي الشخصيّ، بحيث يرى أنّه على حق دائماً، وأنّ اختلاف وجهات النظر تفسيره تحدٍ له ليس إلا.^[١]

استخدام الفكاهة

يرجع السبب الأساسيّ وراء الغضب إلى الاعتقاد بأنّ الأفكار الشخصية والآراء هي الصحيحة دائماً، وأنّ الأمور يجب أن تسير وفق الخطة التي رسمها سابقاً، لذا من الممكن استخدام الفكاهة عند التعامل مع الأفكار، للتمكّن من امتصاص الغضب بطريقة صحيحة.^[٢]

وضع خطة للسيطرة على الغضب

ينبغي وضع خطة مسبقة تساعد على السيطرة على الغضب وتهدئة النفس، على سبيل المثال في حال الخوض في محادثة تسبّب الغضب، مثل إجراء محادثة حول قضية سياسيّة أو دينيّة، يجب حينها تحويل المحادثة إلى موضوع أكثر حياديّة وإمتاعاً.^[٢]

إعادة تقييم الأمور

يعني إعادة تقييم الأمور النظر إلى الأمور والأحداث من زاوية مختلفة أكثر إيجابية، فغالباً ما يكون سبب الغضب نتيجة النظر إلى الأمور بسلبية، لذا يجب العمل على تغيير طريقة التفكير من خلال توجيه بعض الأسئلة، مثل: ما الدليل على أنّ الشخص الذي تسبب بالغضب كانت غايته الإيذاء أو الإذلال.^[٣]

اتّباع بعض الطرق السريعة لتهدئة النفس

يمكن اتّباع بعض الطرق التي تساعد على تهدئة النفس، وهي:^[١]

• التركيز على الأحاسيس: إنّ ضبط النفس، يقلّل الشعور من حدّة الغضب.
• التنفس العميق: يساعد التنفّس العميق من البطن، ووصول أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين على تخفيف التوتّر والإجهاد.
• المشي: يطلق المشي الطاقة المكبوتة الداخليّة، وبالتالي يخفّف من حدّة الغضب.
• تدليك مناطق التوتر: يمكن تدليك مناطق التوتر من خلال تدليك الرقبة وفروة الرأس بلطف.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Anger Management", www.helpguide.org, Retrieved 23-5-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Expert Reviewed How to Release Anger", www.wikihow.com, Retrieved 23-5-2018. Edited.
3. ↑ Leon F Seltzer Ph.D. (16-8-2012), "A Powerful Two-Step Process to Get Rid of Unwanted Anger"، www.psychologytoday.com, Retrieved 23-5-2018.Edited.