كيف أتخلص من الزنود

كتابة - آخر تحديث: الخميس ٢٢ يوليو ٢٠١٩
كيف أتخلص من الزنود

التركيز على فقدان الوزن

تُعدّ التمارين الرياضية التي تركّز على منطقةٍ معيّنةٍ (بالإنجليزيّة: Spot Reduction) من التقنيات التي تتضمّن حرق الدهون في جزءٍ معينٍ من الجسم؛ مثل الذراعين، وعلى الرغم من أنّ هذه التقنية منتشرة في مجال اللياقة البدنية، إلّا أنّ معظم الدراسات وجدت أنّها غير فعّالة، حيث وجدت إحدى الدراسات التي شملت 104 أشخاص أنّ ممارسة تمارين المقاومة لمدّة 12 أسبوعاً باستخدام الذراع زاد من إجمالي فقدان الدهون، ولكن لم يكن له تأثيرٌ في المنطقة المحددة، كما وجدت دراسةٌ أخرى مدّتها 12 أسبوعاً أنّ تمارين المقاومة التي تركّز على ساقٍ واحدةٍ كانت فعّالةً في تقليل الدهون الكلية في الجسم، ولكنّها لم تُقلّل من دهون الجسم في الساق المشمولة في التدريب، ولذلك فإنّه من الأفضل التركيز على إنقاص الوزن بشكلٍ عام.[١]


بناء العضلات

يمكن ممارسة العديد من التمارين التي قد تقوّي العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps)، وتقُلّل من ظهور الزنود، حيث إنّ الكثير من الناس يُعانون من الدهون الزائدة وانخفاضٍ في العضلات في الذراعين، ممّا قد يُسبّب ظهور الزنود، وتُعدّ العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزيّة: Biceps) من العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الذراع، حيث توجد العضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع، أمّا العضلة ثلاثية الرؤوس فإنّها موجودةٌ في الخلف، وعلى الأغلب فإنّها تكون أضعف من العضلة ذات الرأسين؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستخدمهما بشكلٍ مباشرٍ في الرفع أو الحمل، وتساعد تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس على تقليل ظهور الزنود.[٢]


تناول نظام غذائي غني بالبروتين

يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين مع برنامجٍ لرفع الأوزان على فقدان الدهون من الذراع، ويجب التأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين لتعزيز نموّ العضلات؛ حيث إنّه يجب الحصول على حصةٍ واحدةٍ على الأقلّ من البروتين الخالي من الدهون في كلّ وجبة.[٣]


الحد من تناول الكربوهيدرات المُصنّعة

تساهم الكربوهيدرات في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال التمرين، وتجدر الإشارة إلى أنّه يجب التأكد من اختيار الكربوهيدرات عالية الجودة؛ مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الطازجة، إضافةً إلى تجنُّب الكربوهيدرات المُصنّعة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر.[٣]


المراجع

  1. Rachael Link (18-02-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  2. Claire Sissons (17-09-2018), "What are the best exercises for bat wings?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Malia Frey (19-10-2018), "How to Lose Arm Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.