كيفية السيطرة على القلق والتوتر

طرق عملية للتخلص من القلق والتوتر

نذكر فيما يلي بعضاً من الطرق المهمة للسيطرة على القلق والتوتر:^[١]

• يساعد الحمام الساخن الممزوج مع الملح على استرخاء العضلات، وامتصاص الأملاح التي تساهم في زيادة عنصر المغنيسيوم حيث يعمل على تقليل التهيّج والأدرينالين في الجسم.
• يساهم التأمّل في تقليل التوتر من خلال التركيز على إزالة الأفكار السوداء من العقل.
• يؤثر التعامل مع الحيوانات الأليفة بشكل كبير في التقليل من التوتر.
• تساهم بعض الروائح كالخزامى أو زيت اللافندر في السيطرة على القلق والتوتر.
• يساهم تناول بعض المهدئات كالشاي أو البابونج في استرخاء العضلات، والتخفيف من الآلام الجسدية.

طرق نفسية للتخلص من القلق والتوتر

نذكر بعض الخطوات للتخلص منالقلق والتوتر في عشر ثوانٍ فيما يلي:^[٢]

• التنفس العميق، حيث يخفض هرمونات التوتر من خلال استنشاق الأكسجين في عملية الشهيق فتتنشط خلايا الجسم المختلفة، ويعمل الزفير على طرد ثاني أكسيد الكربون بالإضافة إلى التخلص من سموم الجسم، ولمزيد من الفائدة للتخلص من الإجهاد استنشاق رائحة زيت اللافندر مع الأكسجين حيث أثبت جدارته في التخلص من التوتر .
• تحديد شيء معين وحمله أو النظر إليه كقطعة مجوهرات أو حجر معين أو صخرة أو صورة حين الشعور بالملل.
• مواجهة القلق من خلال الشعور به والجلوس في الخارج تحت القليل من أشعة الشمس، التي تّمد الجسم بفيتامين D حيث أظهر فائدته بالتقليل من الاكتئاب.

التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضة على التخلص من الملل، والمساهمة في صنع الهدوء والسعادة للإنسان؛ حيث تعمل التمارين الرياضية على حرق المواد الكيميائية مثل: الكورتيزول والنوربينفرين التي تسبب الإجهاد، وإنتاج الإندورفين الذي يعمل على تعزيز الشعور بالرفاهية، فمن الممكن تجربة رياضة المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدّة لا تقل عن ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً لمكافحة التوتر والقلق.^[٣]

المراجع

1. ↑ Alicia Rades, " 30 Easy Ways To Beat Stress Quickly"، www.lifehack.org, Retrieved 13-03-2018. Edited.
2. ↑ NATASHA BURTON (20-01-2018), "How to Calm Your Anxiety Attack in 10 Seconds"، www.livestrong.com, Retrieved 29-03-2018. Edited.
3. ↑ Siobhan Harmer, "6 Ways To Deal With Anxiety"، www.lifehack.org, Retrieved 29-03-2018. Edited.