محتويات
حدد تاريخًا محددًا للتوقف
تعمل هذه الطريقة بفعالية في المساهمة في التخلص من التدخين ، وتعتمد على اختيار يوم خلال الشهر التالي ليكون بداية الإقلاع عن التدخين ، واستخدام ملاحظة مكتوبة وتوضع في مكان يمكن رؤيته بشكل مستمر للتذكير بهذه الخطوة ، لأن هذا يساعد على تطوير إصرار الذات على الموضوع ، مع مراعاة أن اليوم المختار ليس يومًا لمناسبة خاصة أو يومًا مزدحمًا للشخص. [1]
تخلص من السجائر
قد لا يتمكن الفرد من الإقلاع عن التدخين بسهولة بسبب وجود إغراء للسجائر أو متعلقاتهم وما يتم تذكيره بالتدخين أمامه ، لذلك من المهم للغاية عند محاولة الإقلاع عن التدخين أن تكون جميع السجائر الموجودة التخلص والقيت ، جنبا إلى جنب مع التخلص من النار والولاعات وعلب السجائر ، من أجل تسهيل المهمة. [2]
الاحتلال النفس
عادةً ما ترتبط عادة تدخين الأشخاص بوجود ممارسات معينة ، مثل التدخين أثناء القيادة أو التدخين بعد تناول الوجبات ، أو عندما يكون هناك موقع محدد وعادات أخرى ، ويمكن استخدام هذا الرابط لمحاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق كسر هذه الروابط والابتعاد عن إغراءات التدخين ، فمن الممكن الاستغناء عن القيادة لبضعة أسابيع واستقلال الحافلة بدلاً من ذلك ، أو تغيير الأماكن التي ترتبط عادة التدخين والخطوات الأخرى التي تسهم في هذا الصدد ، بالإضافة إلى تبني بعض الانحرافات التي تثري وضع السيجارة في الفم ، مثل العلكة أو الحلوى. [2]
بديل النيكوتين
عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، ستظهر حاجة الجسم لجرعات النيكوتين التي كانت تستخدم له ، وستظهر الأعراض المصاحبة لعملية التخلص من النيكوتين كصداع أو تغير في المزاج أو حتى في فقدان الطاقة ، ويمكن التغلب على هذه الحالة عن طريق بالاعتماد على العلاج بناءً على استخدام بدائل النيكوتين ، يمكن لهذه العلاجات أن تحد من الحاجة إلى النيكوتين وتساعد في النجاح في مهمة الإقلاع عن التدخين. [3]
الحصول على الدعم
تحتاج محاولة الإقلاع عن التدخين إلى الحصول على دعم معنوي ونفسي من الأصدقاء والمناطق المحيطة ، لذلك يُنصح بإبلاغهم بمتابعة هذه الخطوة حتى يتم الحصول على التشجيع المطلوب منهم ، كما يمكن أيضًا الانضمام إلى الدعم التعليمي حلقات ، وحضور بعض الدورات التي قد تستفيد من هذا. قد يساعدك التحدث أو التحدث مع أخصائي والحصول على المشورة بشأن ما يمكن القيام به لتسهيل المهمة. [3]
المراجع
- ↑ "How to Quit Smoking - 8 Steps to Quitting For Good" , www.addictionsandrecovery.org ,15-5-2018، Retrieved 20-5-2018. Edited.
- ^ أ ب "How Can I Quit Smoking?" , www.kidshealth.org ,1-6-2016، Retrieved 20-5-2018. Edited.
- ^ أ ب "13 Best Quit-Smoking Tips Ever" , www.webmd.com ,22-12-2017، Retrieved 20-5-2018. Edited.
