طرق رجيم في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: الخميس ٢٢ يوليو ٢٠١٩
طرق رجيم في شهر رمضان

رجيم رمضان

يختلف النمط الغذائي الذي نتبعه في رمضان اختلافاً كلياً عن النمط الذي نتبعه في الأيام العادية، فبعد صيام ما يزيد عن اثنتي عشرة ساعة يحتاج الجسم إلى تعويض ما فقده من العناصر الغذائية، والطاقة، لذا تزخر موائد الإفطار بأنواع شتى من المأكولات الدسمة، والحلويات الأمر الذي يجعل تطبيق الرجيم في هذه الفترة مختلفاً تماماً عنه في الأيام العادية، فيبدو أصعب بالنسبة لبعض الناس، إلا أنّ الواقع العكس تماماً، فخلال أيام الصيام، يمكننا فقد كيلوغرامات كثيرة من الوزن، باتباع أنظمة غذائية خاصة يمكن تنفيذها ببساطة. وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق أو الأنظمة التي تساعدنا على خسارة الدهون من الجسم في شهر رمضان.


طرق وأنواع الرجيم في رمضان

رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

 وجبة الإفطار: 

يمكنك اختيار وجبة واحدة مما يأتي:

  • قطعتان من الدجاج خالٍ من الجلد، مسلوق أو مشوي، وطبق من الشوربة، وطبق من الخضار المشوي .
  • ثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة .
  • قطعة من الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، و طبق من الشوربة، وطبق من السلطة .
  • ست ملاعق من المعكرونة، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة .
  • ربع دجاجة مشوية وطبق خضار مشوي وثلاث ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة .


السحور: يمكنك اختيار وجبة واحدة مما يأتي:

  • نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق فول، وخمسون غرام من الجبن، و كوب حليب خالي الدسم .
  • نصف رغيف من الخبز البلدي، وبيضة مسلوقة، وخمسون غرام من الجبن، وعلبة من اللبن الزبادي خالي الدسم .
  • نصف رغيف من الخبز البلدي، و نصف علبة من التونة بدون الزيت، وطبق من السلطة .


رجيم لخسارة 12 كيلو غرام

  • وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبة واحدة من التمر.
  • بعد صلاة المغرب: كوبان من الماء، وطبق من الشوربة، وشريحة من الخبز، وطبق من السلطة.
  • بين الإفطار والسحور: كوبان من الماء، وحبتان من الفاكهة.
  • وجبة السحور: كوبان من الماء، وكوب من الحليب، أو علبة من اللبن زبادي خالي أو قليل الدسم، وثمرة من الموز.


رجيم سهل لخسارة 10 كيلو غرام

  • وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وثلاث تمرات.
  • بعد الصلاة: طبق من الشوربة، وقطعتان من السمبوسة المخبوزة بالفرن، وطبق من السلطة، وطبق صغير من الأرز، أو المعكرونة، أو الخضار المطبوخة.
  • بعد صلاة العشاء والتراويح : ثمرتان من أي نوع من الفاكهة، أو طبق من سلطة فواكه، أو كوب من العصير الطبيعي دون سكر.
  • وجبة السحور: كوب من اللبن الزبادي، وخمس حبات من التمر، أو موزة، أو ثمرتان من المشمش.