طرق الرجيم وتخفيف الوزن

كتابة - آخر تحديث: الإثنين ٢٢ يوليو ٢٠١٩
طرق الرجيم وتخفيف الوزن

الرجيم

تعدّ مشكلة الوزن الزائد واحدة من أكثر المشكلات شيوعاً في أيّامنا هذه، ولا سيما مع زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون؛ مثل: الأطعمة السريعة مثلاً، وتتعدد أنواع الحميات الغذائيّة التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريق الرجيم وتخفيف الوزن.


طرق الرجيم وتخفيف الوزن

رجيم معهد ماكس بلانك

  • اليوم الأول:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء بيضتان مسلوقة، وسبانخ مسلوقة.
وجبة العشاء سلطة خضراء، وثلاث قطع كفتة أو قطعة ستيك، وأي نوعاً من الفواكه.


  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء سلطة طماطم بكميات غير محدودة، وربع رغيف خبز أسمر مع بيضتان مسلوقة.
وجبة العشاء قطعة جبنة سويسرية.


  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء جزر مسلوق أو طازج، وربع رغيف خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء فاكهة، وجبنه سويسرية، ولبن زبادي.


  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء طماطم، وسمك مطبوخ، وشرائح جزر مع ليمون.
وجبة العشاء سلطة، وستيك.


  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء ربع رغيف خبز أسمر مع دجاج مشوي.
وجبة العشاء كوب جزر طازج، وبيضتان مسلوقة.


  • اليوم السادس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار قهوة من غير سكر.
وجبة الغداء سلطة خضراء، وربع رغيف خبز أسمر مع قطعة ستيك، وأي نوع الفواكه.
وجبة العشاء قطعة جبنه سويسرية.


  • اليوم السابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار كوب شاي بالليمون.
وجبة الغداء والعشاء فواكه منوعة حسب الرغبة، وربع رغيف خبز أسمر.


ملاحظة: يخفض هذا الرجيم من الوزن من ثمانية كيلوغرام على مدار أربعة عشرة يوماً.


رجيم بريطاني لمدة يومين

  • اليوم الأول واليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار موزة، وشاي، أو كوب من القهوة باللبن.
وجبة منتصف اليوم كوب شاي وبرقوقة، أو علبة مشروب غازي دايت.
وجبة الغداء صحن من السلطة، ونصف لتر من اللبن، وكوب من عصير القرع، أو نصف لتر من الحليب، وكزبرة، وشوربة جزر.
وجبة بعد الظهيرة كوب من الماء الفوار مع حبة من فاكهة اليوسفي، أو كوب من عصير القرع.
وجبة العشاء نصف لتر من الحليب، وكاري مع صنفين من الخضار، وكوب شاي، أو زنجبيل مطهو مع صنفين من الخضار، ومرق الصويا، وكوب ماء.
وجبة ما قبل النوم لبن ساخن ممزوج بالقرفة ومحليات، أو لتر من اللبن.


ملاحظة: يتم خسارة أربعة كيلوغرامات في الأسبوع عند اتباع هذا الرجيم لمدة يومين في الأسبوع.